减肥运动量多少合适-减肥运动量多少合适呢

1. 减肥的运动量？
2. 一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里？
3. 一天跳三个小时的舞能减多少斤?
4. 180斤一天跑多少公里？
5. 减肥成功后，慢慢减少减肥运动量会反弹吗？

减肥的运动量？

减肥运动量可以参照以下内容。第一类：生活形态的体能活动：走路、爬楼梯、园艺活动、做家务、上下班、逛街、办事、踩单车去购物等

推荐次数：每天数次

推荐强度：适度 时间：每天累计30分钟以上

第二类：伸展运动 ;柔软体操、拉伸动作、瑜伽、八段锦等

推荐次数：每周5-7次 推荐强度：伸展至有点紧拉感

时间：每个动作持续30秒 6-10个动作

一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里？

跑步具体能不能减肥并不在于跑了多远的距离，而是取决于一次性运动的时间。也就是说用30分钟跑步6公里的减肥效果并不及用45分钟跑3公里。一般情况下建议一天之内一次性跑30到60分钟，大概也就是2到5公里左右。消耗脂肪的效果最好，具体还是需要根据自身的身体素质来做出相对应的调整，不要为了盲目追求效果而增加运动强度，不利于身体健康。

想要一天瘦一斤，跑5公里足够了。

如果下决心开始跑步减肥，刚开始别说是一斤，一天瘦一个二斤，三斤都很正常，因为你减掉的大部分是水份。

一但停止运动，体重会很快反弹。

个人觉得，减肥是分阶段，一开始瘦的多，坚持下来，体重的变化会越来越小，到后期甚至不会掉。

希望我的回答能帮助到你。

一天跳三个小时的舞能减多少斤?

一天三个小时，算是很大的运动量了，能减多少斤要看个人的情况。

首先看你现在的体重，如果体重比较大，那么减肥效果会很好，有可能一个月就十几斤，这样感觉非常明显，如果原本你就是完美身材，基本不会掉，但是会让你更自信，更美，体脂率更好。

还有一点就是，单纯的跳舞💃是没法绝对减体重的，你要控制好自己的饮食。只有饮食注意，加上持之以恒的锻炼，这样才能减肥成功，身材越来越好，显得越来美，越来越年轻，变得越来好。

180斤一天跑多少公里？

180斤属于较大体重了，建议开始的时候每天不要超过五公里。由于自身的体重过大，180斤的朋友运动时，无论是跑步还是快走，对膝盖和脚踝的作用力都很大。而且一开始就做大运动量，对持续的运动耐力和兴趣都会造成负面影响。所以，跑步最好控制在5公里之内

如果想减肥的话,一天跑十公里就行了！建议先每天从两公里开始,跑个半月再慢慢往上加一公里,然后再加！体重180斤不适合每天跑步。因为体重过大对膝盖造成了伤害比较明显。建议用椭圆机替代!一百八十斤第一次跑步跑三公里以内比较合适。第一次跑不可能跑太多,而且体重又大,跑的太多容易伤膝盖。

减肥成功后，慢慢减少减肥运动量会反弹吗？

首先你说的减肥量是什么。运动还是饮食？

我个人对减肥很有心得。目前正在做减肥视频。点开我的头像到我主页就能看到。

我从250斤减到过140斤。2014年用了1年时间。刚开始是节食。后来是健身运动。至于反弹。我又花3年时间从140回到240斤。2018年底12月份又开始减肥。并且制作减肥记录***给大家观看。

我看到一个文章，里面写的一句话我深有感触，具体的我记不清了，但大概意思是那些减肥成功瘦下来没有反弹的人。大部分都是改变了自己以前饮食习惯的人。

不管你是通过节食还是运动亦或是外科手术(抽脂，缩胃)瘦下来的。最重要的就是要控制吃。如果你还是按照以前胖起来的吃法去吃东西。那无论你减不减少你所谓减肥量都会反弹。(比如2袋十斤的瓜子，我一周就能吃完。还配着辣条，汉堡炸鸡方便面，火锅烤肉炖排骨更是不忌口吃到撑，我那3年就是那么胖起来的)我个人建议你去看看我第五期卡路里的***。熟悉了每天能量的控制。哪怕你不运动也不会再胖起来。

下面就是我最近240左右拍的和当初140左右拍的图片。对减肥感兴趣的朋友可以关注我看我19年如何从240再度瘦回140的！不吃任何减肥药，也不去健身房之类的地方！

你好，我是一名从业多年的健身教练，更具多年的从业经验，我来回答一下你这个问题：

很不幸的告诉你，减肥成功后，慢慢减少运动量，是会反弹，这要从几个方面说起。

1.我一直对我手上的学员灌输一个观念，一个好的身材，对等的是一个健康的生活[_a***_]，好的生活方式包括科学的锻炼，规律的作息时间，合理的饮食，就像那些天天喝酒天天通宵的人，有几个是身材好的。当你减肥成功后，你的生活方式没有保持住，你的身体自然会反弹，所以想要一直保持个好的身材，请保持住你的健康的生活方式。

2.再从你减肥的方式说一下，如果你之前的减肥方式不对，那后期一但减少了运动量，甚至停止运动，你的体重将会反弹的比以前还重。这是因为现在很多人减肥的方法都是通过有氧和节食减下的，这种方式必然导致肌肉含量流失，当肌肉含量流失带来的最可怕的后果就是，你的基础代谢率下降，如果不知道什么叫基础代谢率，建议上网查一查，这是对减肥者很重要的一个数据。当你代谢率比你减肥前还低，一旦饮食没有控制住，反弹是很可怕的。

3.如果你想体重下来后，把训练量降低，又不想体重反弹，给你几个建议:首先需要在你脂肪下降的同时增加你的肌肉含量，一定要重视力量训练，不管男女。当你体重脂肪下降，肌肉含量增加，基础代谢率得到了提高，这个时候，你短时间运动量下降，甚至不练，饮食稍微控制一下，体重是不会反弹的，可如果你很长时间都不运动，生活乱七八糟，那什么方法都没有了。

4.既然已经减肥成功了，建议继续保持住这种健康的生态方式。