huangp1489 发布于2024-07-09 09:36:53 减肥日记 15 次
减肥日记就记录每天的体重,吃些什么之类的,减肥日记主要是激励自己去减,减肥日记也是很重要的,没有写减肥日记会让自己看见自己的体重好去努力,现在很多人都是在写减肥日记的,我朋友也在写减肥日记……
目前大部分的当红减肥日记无非以下几种
1.记录健身房如何专业练
2.各种花样的减肥餐
3.各种花样的减肥运动
其实大部分减重者都无法天天泡健身房,也无法有时间变化饮食花样,更加无法记住繁多的减肥动作或运动,那些标题党的一个动作瘦十斤,这样吃十天减二十斤之类的全乱了减肥者的眼和心,最终东试下西试下,结果没有一样行为坚持下来的。
所以,我觉得,记录一天三顿在外或单位食堂饮食的基本菜式或者需要规避哪些饮食雷区,更实用些,无论对于同类需要的的观看者还是记录者本人。
最后,最最最重要的一点是,减肥日记主要是服务于自己的健康的,而不是虚***记录,哗众取宠,误导观众。
减肥,减的是生活方式的错与多,减的是心理的瘾,和疾病追赶速度!
另外,尽量去选择一两个运动坚持一个月然后再换,记录体脂体重变化。
《苗小姐减肥日记》好看,(怀愫) 文案: 你是春天第一只蝴蝶从我的世界经过改变了生活的颜色弄堂长大的苗小姐和英国回来的程先生的爱情故事 内容标签:暖 甜 励志 主角:苗苗,程永安
减肥的人,中午吃的太少或者太匆忙,下午4点就饿了,但是又害怕吃东西,万一收不住,减肥计划功亏一篑,怎么办?
1.适当补充食物
减肥不是说不能吃,而是要吃的合理。可以适量的吃些坚果,酸奶、水果、即食蔬菜等热量比较低。饱腹感较强的食物,最好不要吃零食,零食的热量只会储存到体内,而且吃了也不会感觉很饱,下一餐可能还会吃的更多。
2.你是真的饿了吗?还是只是嘴馋
下午三四点,正是工作感到疲惫的时候,注意力也没有那么集中,总想找点东西让自己放松、愉悦一下,可能就会体现在嘴馋上,而不是真正的饿了。很多人减肥之前就有下午吃零食的习惯,时间一久,不管你的身体是真的饿还是由于习惯,身体都会分泌消化液,促进产生饿的感觉。如果你确定你只是嘴馋,而不是真的饿,这个时候你的意志力就需要发挥作用了,看你减肥的决心够不够,能不能忍得住不吃东西。这个时候你可以选择多喝水来度过这个艰难的时期。
3.午餐多吃饱腹感强的食物
很多人因为减肥,无法就吃的很少,下午饿的早,晚上就吃很多,这样反而会起反作用。所以中午尽量吃的丰富一些,多吃一些饱腹感比较强的食物,像红薯、糙米,鸡胸肉一类的,纤维比较多的蔬菜,尤其是绿叶蔬菜,中午应该多吃一些,这样消化的没有那么快,也不会容易感到饿。
曾经有很长一段时间,我也陷于“黄昏焦虑症”而无法自拔,后来通过不断的学习现在已经完全戒除了,现在的我对饮食非常有节制。
以下是我的经验之谈,希望对您有帮助!
宝宝的“黄昏焦虑症”。
如果您是一位孩子的爸爸或妈妈,您一定了解,很多宝宝一到下午3、4点就会哭闹,怎么哄也哄不乖,这叫做宝宝的“黄昏焦虑症”。
新手爸妈面对宝宝的“黄昏焦虑症”即心疼又无奈。
大人也有“黄昏焦虑症”。
减肥期间,很多人也和小宝宝一样,到了下午3、4点的时候,就会饿到怀疑人生,想吃的欲望压倒一切,至于减肥***,大概就针尖那么大吧!大吃一顿才觉得人生如此满足!在感到满足的同时,猛然想到自己的减肥***,愧疚之感油然而生。
这就是大人的“黄昏焦虑症”!
"黄昏焦虑症”的发生其实是一种生理现象。两方面“通力合作”,大吃一顿的欲望变得空前的强烈,只有大吃一顿才能安抚脆弱的身心,于是,“去大吃一顿”自然而然的就发生了。
这是因为这些食物会让血糖迅速升高→胰岛素分泌增多→血清素暂时升高→情绪得到舒缓。
既然是“黄昏焦虑症”让我们特别想吃食物,那我们就试着寻找解决方法。
1、饿了就吃一点。
提前准备一点食物对缓解“黄昏焦虑症”是非常有必要的。
比如高纤维的饼干,水果,牛奶、少量坚果等。肚子里有货,心中就没那么急了。
如果等到肚子饿抽了才想找食物吃,已经晚了。暴食基本是必然的。
这也是我一直强调的让大家记录“减肥日记”的主要原因。
只有更加的了解自己的饮食情况、当时的情绪状态,才能“对症下药”。
2、找到情绪崩溃的原因。
“黄昏焦虑症”下,我们吃进去的不光是食物,还有各种情绪。
这是典型的“情绪性饥饿”。
诚实的面对自己的情绪,问问自己这时候是什么心情 ?
为什么觉得“生气、悲伤、失落、无助、绝望......”?
即便是这样简单的认知和对话,你的情绪就会舒缓很多。
也许,当你和自己诚实的对话以后,你已经不想大吃一顿了,喝一杯牛奶已经很满足了。
“黄昏焦虑症”在减肥人群中很普遍,但是大多数人只怪罪自己的毅力不够,而从来没有关注过自己的内心。所以只能无助的看着它一次又一次的发生而无能为力。 也许我的经验能给启发!
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