huangp1489 发布于2024-07-10 11:11:01 减肥神器 24 次
(1)推荐长期跑步,养成跑步的习惯,享受跑步的成果。好处太多了,比如:精力足,体力好,气色好,显年轻,体抗力高,不易胖.......远离很多生活疾病
(2)但不推荐每天跑5公里。
(4)很多研究表明,与其天天跑,不如隔天提高强度跑。
(6)运动***身体生长变强,但是运动本身是对组织的破坏,***之后的恢复中才会变强。而恢复离不开休息。
每天五公里是最好不过了,下面发表一下我的观点;
第一,跑步对于一个人来说,是最好最简单的锻炼方式了,每天五公里,二十一天成为一个习惯,坚持下来,就是一个非常好的运动习惯,也会给人生带来许多改变。
第二,如果自己身体条件允许的话,可以每天坚持,如果因为有一些其他因素不能完成每天的任务,就要每周挤出三到四天的时间来锻炼,以保持良好的状态。
第三,在跑步期间,更要注意的是休息,饮食,以及自己的自律生活。
长跑是相当不错的运动,我大概在二十多年前主要长跑锻炼。也没计算过多少距离,基本每天都会跑,也许是年轻吧!不过四百米的操场少了就跑五六圈,多了就跑十几圈,随心所欲。当然过一段时间就会休息一两天。
那些年,我很瘦,一百一十不到,体力非常好,力气比较大,两三分地,腰弯下来一口气挖完才休息,五十多斤水稻一手一个袋子,可以夹起来走一公里左右不休息,五百斤煤一个人一辆架子车不太陡的小上坡一里多路拉回家。那时我安静下来心跳大概每分钟五十五到六十次。
我建议你不要每天五公里,而是隔天跑,或者每周休息一两天,给身体恢复的时间,注意营养摄入。
长跑主要有两个目的:保持良好的心肺功能、减少身体脂肪含量、维持一定的肌肉力量。肌肉力量、爆发通过器械、徒手健身、街舞等方式效率更高,所以长跑主要是为了提高心肺,减少脂肪。
科学研究表明,在维持心率(90-120)左右,40分钟以后身体消耗脂肪的效率达到最高值。
所以,如果是为了减少脂肪,那么不要在乎跑多少公里,只要保证每次跑步时间在40分钟以上。一般来说,一个小时10公里是大部分成年男子可以完成的跑步标准。因此每次跑步七公里以上最为适宜。
不过,最有效的减脂方式是力量与有氧的结合,遵循“先力量,后有氧”的安排方式。先进行力量训练,身体储存的atp、肌肉所含糖类等能量被消耗;再进行有氧训练时,脂肪消耗的效率要比单纯的有氧训练快得多。
当然,如果你是一个刚接触锻炼、身体还处在恢复期、年龄较大的人,前面可以降低一些标准,但是后面一定要达到每次跑步七公里以上,加一定强度的力量训练。
长跑,即长距离跑步,路程通常在5000米及以上。
田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑、10000米跑。长距离跑步又分为慢跑和快跑。慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。
慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹,慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动,慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质,提高疾病抵抗力。
快跑属于无氧运动,在快速奔跑的时候可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力,并且能够燃烧大量脂肪。快跑一般锻炼的是人体肌肉的爆发力。每天坚持5公里,用每公里5~6分的配速,就是慢跑,坚持下去你的身体会很健康,如果用3~4分的配速跑五公里,那就属于快跑,会提高自身肌肉爆发力,增强心肺功能,让你精神每一天。
在跑步这条道上,唯有坚持不懈,养成好习惯,坚持跑下去,才会有好身体,好心情。
谢谢邀约!
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