运动多久才能减肥,125大卡需要运动多久才能减肥

1. 两个月能瘦掉40斤吗，我现在每天晚上跑步半个小时也就是四公里？

两个月能瘦掉40斤吗，我现在每天晚上跑步半个小时也就是四公里？

每天跑步四公里，两个月瘦掉四十斤，几乎是不可能的事，***设你拼了命节食终于减下来了，那你也是不健康的，会显得很憔悴，正常情况下是不可能的！

分享下我的经验，减肥七分饮食，三分锻炼，跑步的同时，必须调整饮食结构，多吃粗纤维杂粮，比如水煮蛋，玉米棒，紫薯，糙米等。拒喝任何一种饮料，只喝白开水。中午可以加牛肉，去皮鸡肉，鱼肉，虾肉等。如果每天跑步，最好要半小时以上，因为过了半小时才会燃烧脂肪！我跑步半年，减掉二十斤，每天五公里，配速六分二十秒，基本控制在三十到三十五分钟之内，跑五歇一。

跑步的最终目的是为了健康，两个月减掉四十斤，会对你身体造成伤害，慢慢的跑，贵在坚持，你会不知不觉瘦下来，而且人会显得更加精神而有朝气，祝你成功。

如果有人告诉你可能，我个人认为更多的情况下TA更想减去你钱包的厚度而不是身体的重量，说两个月瘦40斤的人，目前我只相信邓超，但是迅速减掉40斤肉同时严格控制饮食而不单单是节食，带来的伤害很大。

邓超为了影片《影》一人饰演两个角色不得已在3个月内增重20斤，然后用两个月减掉40斤，但是这两个月他的代价是，在减重的第三十天，他身体免疫能力极度下降，整个人瘦弱而且容易晕，消化系统也开始和常人变得不一样了，据说在减重第四十五天后，身体不怎么听使唤，免疫系统的失调引起感冒的症状，在现场因为低血糖而出现多次晕倒的情况。

而他这个减肥是怎么做到的呢？详情看下图，有点长！

而题主现在是每天慢跑4公里，讲真这个估计就坚持一两个月能够瘦十斤已经是超级无敌的减肥高手了，我一个半月瘦二十来斤的时候，慢跑多是十公里，月跑量接近300公里，这就是说每天4公里慢跑不会对我们肉身重量的减去起到任何作用，唯一好处就是让身体变得更好了。

另外，不管出于什么目的，两个月内瘦40斤对于我们普通人而言是非常不健康的，快速的减肥都会给我们的身体带来伤害，以至于免疫力下降出现一系列的疾病，就如邓超拍《影》，瘦身感冒晕倒等情况。

所以不要追求快速减肥，减肥和跑步一样，循序渐进方式才是最好的，我们最好的减肥方式就是三点：管、迈、等。

管：管好自己的嘴，每天吃得多，懂得少，吸进去的远远多于消化掉的，那食物没处可去就变成身体的脂肪啊蛋白质啊，这是憋不住的胖，但是每天控制自己饮食，不能瘦但是一定不会随便胖。

迈：迈开腿，动起来，每天保持合理的运动量，合理就是不能少，不能多，少了没作用，比如每天只是慢跑4公里，多了伤，体重大了每天跑十公里以上估计会伤害膝盖啥的，但是可以穿减震好的鞋子每天慢跑或走游泳或者力量练习，总之合理运动能够消耗更多内在的东西。

等：做好以上几点，那就不要担心，肉会一天天消下去的，静待自己变成窈窕淑女的那一天或者强壮有力的肌肉男儿。

按你的运动量，两个月瘦40斤，肯定是不可能的。

即时有能瘦40斤的方法，我个人也认为这种快速的减肥方法，是一种不遵循身体规律的方法，对身体是一种消耗，是一种负担，容易造成得不偿失。

所以减肥还是要遵循科学合理的方式，“适量的运动+合理控制饮食”是我们比较推崇的减肥方式

合理控制饮食

1.饮食方面，少油少盐，多吃低热量，低脂肪，高蛋白的食物。在食材选取方面，多吃蔬菜水果五谷杂粮。

2.尽量少吃，或者杜绝高热量食物，例如啤酒饮料，烧烤油炸，火锅甜品等。控制住自己对美食的诱惑！

3.遵循“早吃好，午吃饱，晚吃少”得原则

适量的运动

在控制饮食的基础上，去进行跑步，每天半小时也不错，如果感觉不累的话，可以加大自己的跑量，在原来的基础上在加个15分钟，这样会有一个更好的燃脂效果。

减肥不仅是个技术活，还对自己的意志是很大的考验。所以想要减肥成功，就得有持之以恒的决心，不达目的誓不罢休的韧劲！

我从去年5月3日开始,3个月体重从86公斤减到70公斤,现在保持在71公斤。夜跑加饮食控制，饮食控制不是不吃，而是有[_a***_]性的吃，这方面就不多说了。我主要是夜跑40-50分钟，天天跑。开始跑不了200米就跑不动了,就快走,休息过来接着跑，反正要坚持至少50分钟，现在5公里很轻松，也跑过几次10公里。中间出现过2次平台期，查阅相关资料都过来了。

两个月减去四十斤可以说是不可能完成的任务。即使对于体重基数特别大的人，也很难做到。健康的减肥是一周1公斤左右，一个月4公斤左右是正常的减肥速度。

减肥的核心并不是减重而是减脂，如果只是关注重量而不是脂肪含量，即使减肥成功也很容易反弹。

从运动方面看：减去一公斤的脂肪需要消耗7700千卡的热量。半小时跑步4公里大约消耗热量240千卡。按照每天跑步半小时计算，需要跑步32天。2个月最多消耗两公斤脂肪。

从饮食方面看，减肥期间的饮食摄入量不能低于自己的基础热量，并与自己的日常消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。一个月可以减去大约2到3公斤，两个月4到6公斤。加上运动消耗的热量两个月大约可以减去8到10公斤。这才是合理的减肥范围。

决定开始减肥的时候，一定不能把减重的数字和时间具体化。每个人的身体状况不一样。在合理控制饮食的情况下，运动的消耗量越大越有助于提升减肥的速度。

对于体重基数特别大的人而言，由于身体的因素并不适合高强度，长时间的运动。减肥的初期应该把重心放在饮食的热量控制和饮食结构的优化上。

在减肥期间严格控制饮食的摄入热量。***设基础代谢为1600千卡，（体重基数大的人或者肌肉含量比较高的人才会有这么高的基础代谢），日常消耗热量为2500千卡左右。减肥期间饮食热量应控制在1600到2000千卡之间。当控制在2000千卡左右时一个月可以减脂2公斤，但是控制在1600到1700千卡时，则能减去3公斤左右。这也是体重基数大的人减肥速度快于体重基数小的人的原因。

在饮食结构上，要避免高油高糖高脂食物的摄入。这些食物不仅热量高，饱腹感不强，也极其容易转化为脂肪，不利于体脂的降低。把低脂低糖高蛋白高纤维食物作为食物主要来源，有利于控制体脂、稳定血糖、防止肌肉流失、促进脂肪分解。

选择有氧运动作为减肥方式时，每周最少3到5次，每次不低于40分钟。有氧运动初期消耗的是糖原，只有当糖原分解后身体才会开始消耗脂肪。糖原的消耗需要20到30分钟。所以有氧减脂必须持续40分钟以上。

适量增加力量训练，力量训练有助于促进肌肉增加，肌肉的增加有助于热量消耗、降低体脂、提升基础代谢，便于后期更好的进行减肥。

总结：不要追求速效的减重，合理控制饮食加运动。持之以恒的坚持，就可以减肥成功。