辟谷21天减肥日记-辟谷21天瘦40斤食谱图片

1. 减肥有没有不用挨饿就减下来的方法？

减肥有没有不用挨饿就减下来的方法？

香蕉泡醋，饭后半小时喝，每天控制在30毫升左右，或者苹果泡醋，具体制作方法百度一下就知道了！晚饭后喝水用薏米红豆汤代替，每天这样保持随便怎么吃都不胖，我也是个易胖体质，现在体重一直保持在125斤，怎么吃都不会胖，就是用的以上方法，如果还要不节食减肥的话那么就必须要做些运动了！

我给我的朋友制定的饮食计划没有一个会挨饿，因为如果吃的低于基础代谢太多，会拉低你的代谢，导致身体变差，而且一旦恢复饮食就会反弹。

所以有比例的计算每日摄入热量中碳水，蛋白，脂肪的比例，加上每天的运动消耗，这样健康减肥。

不用挨饿就减下来的方法

那可能就是只有多运动，增大你的消耗热量能量脂肪，消耗的比你吃的多

那你就自然会瘦了

不会平白无故就长肉和瘦下去的

有些人说，我喝开水，就长肉

如果真这么牛，那科学家应该把你剖了，找出原因，然后弄到猪身上

天天让猪喝水，让猪不停的长肉，这世界就没有饥饿了

所以不挨饿就想瘦，那就不停的运动，加大的消耗

答案就是：选择高饱感的食物。

什么是饱腹感？就是让你的身体感觉还满足着、吃够了、不饿了或是没有兴趣再吃东西的感觉。　　

一、吃哪些食物最容易让人饱？

聚餐时先吃容易有饱腹感的食物，就能防止我们吃太多，那么哪些食物最容易让人饱呢？营养专家范志红在文章《什么样的食物最容易让人饱？》中给出了答案。

1.多点蛋白质，少点脂肪

研究发现，在蛋白质、脂肪、碳水化合物3大产能营养素当中，蛋白质的饱腹感最高，脂肪最低。

2.多点膳食纤维

饱腹感和饥饿感与血糖水平有关，血糖低的时候，饱腹感迅速下降，饥饿感会疯狂上升，而血糖水平上升之后，人的饱腹感就会上涨。而在吃含膳食纤维的食物时血糖上升缓慢，饱腹感也会增强。如杂粮、薯类，各种叶菜、芦笋、西兰花等，以及各种蘑菇菌类，先吃它们就不那么容易吃进去过多的油水。菌类食物尤其有优势，它们既属于耐嚼的食物，又是高纤维低热量的。

3.多吃耐嚼的食物

多吃耐嚼的食物，比如带骨头的食物、带刺的食物、带壳子的食物等，慢慢地剔骨、挑刺、剥壳……你会发现自己吃了很久但却并没有吃很多。我们的进食速度会变慢，这样也可以避免吃太多。

二、春天减肥一定要吃的4种食物

1.大白菜含有大量的粗纤维，这种物质能够促进肠壁蠕动，帮助消化，具有很好的瘦身功效，同时还增强人体的免疫力。

2.红薯红薯属于粗粮的一种，富含维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份，而其中的纤维素能有效促进肠道的蠕动，有助于身体排毒。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，能够阻挠糖类变为脂肪。

3.豆浆

豆浆的原料是大豆，而大豆里含有丰富的优质植物性蛋白质，除此之外，还含有大量的异黄酮和大豆配糖体等成分，而这些成分可以有效抑制人体吸收体内的脂质和糖类，相当于在你的体内燃烧脂肪。因为可以这样说——我们喝豆浆的过程，就等于是我们燃烧脂肪的过程。

4.绿茶茶本来就是一种有助于消化的饮品，绿茶中更是含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，***你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。其中的咖啡因，也能够***中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体里的脂肪得到充分燃烧。

三、水果减肥别盲目

以前小编和大多数人一样，以为水果以“水”为主，热量不高，而且还含有丰富的维生素，是饮食减肥的极佳选择。于是干脆晚上不吃主食，就以水果代替。可是吃着吃着，体重不降反升，心里别提多郁闷。

晚餐水果代餐正餐，能起到减肥[_a***_]吗？答案当然是“否定”的。

1.水果摄入过多，也会导致肥胖

中医认为，肥胖与过多进食“肥甘厚味”有关，这里说的“肥甘”，除了包括肉、糖和糕点外，也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”，非常容易被人体吸收而转化为热量，这些热量如果消耗不了，就会转化成脂肪存在体内，肥胖也就因此而产生。

临床发现，很多肥胖患者每天坚持运动1-2小时，一年四季不敢吃晚饭，以水果代替主食，体重却不见下降，这可能与过多进食水果有关。

2.你知道水果的含糖量吗？

▼ 常见水果含糖量及热量图

温馨提示：每天摄入的水果控制在200g以内

含糖量高的水果 (含糖量>15%): 香蕉、荔枝、柿子、山楂、甘蔗、鲜枣等

含糖量中等的水果 (含糖量10%-15%)：苹果、石榴、猕猴桃、菠萝、橘子、木瓜、桃子、葡萄等含糖量低的水果 (含糖量4%-10%)：草莓、杨梅、西柚、西瓜、青梅等

3.另外，夜晚不宜吃水果。

中医认为“夜属阴”，大多数水果属于“寒性”食物，多吃容易伤脾胃，从而聚湿生痰。如果脾胃功能失调，则体内痰湿容易变成膏脂，蓄于肌肤，日积月累，则成肥胖。

五、饱腹减肥----健康瘦身

总言而之，减肥的关键是降低热量的摄入。

蔬菜中，冬瓜、黄瓜、***、豆类等含热量最低，豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。

干果的热量远比鲜果高， 因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。

鱼肉类的最优减肥排列顺序是:鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是:四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。

部分食物热量的换算公式:

10克烹调油=250克花生 、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。

最营养的饮食减肥法：食用优质蛋白质、粗粮等最廉价的饮食减肥法：空腹喝泉水

最嘴馋的饮食减肥法：巧克力瘦身，1/2个巧克力，餐前饿事食用

最营养不良的饮食减肥法：爆米花瘦身法，食后喝水，即有饱感

首先减肥不一定肯定挨饿，我是不推荐只靠饿来减肥的方法，这样的减肥方法有效但是却并不健康，下面我来介绍一下如何能不挨饿而达到减肥的作用。

减肥的原理很简单能量赤字 ，这个我说过很多次了，但是很多人都理解成了，能量赤字就是饿，这样就未免有些偏激。那么如何做到正确等我能量赤字呢？首先饮食是最重要的这个毋庸置疑，无论你锻炼多么辛苦努力，如果不控制饮食那么，一切都是徒劳。饮食应该怎么做呢？

很简单控制油和碳水。油是应该慢慢减少的并不是说一定无油，你可以去购买那种0卡的油喷，做的东西好吃而且油很少。碳水如何控制呢？那就得根据你的身体反应来决定了。举例如果你以前每天吃一斤米饭，那么现在你就把你一天的米饭控制在8两，坚持一个星期后，看你身体的变化，如果体重降低也就是说你已经做到能量赤字。但是需要注意是不是体重下降的太快，如果体重下降太快，说明你的肌肉也在分解，是并不健康的。

低碳之后就会有一个问题总会饿，这个问题怎么解决呢？那就是吃一些饱腹感强，而且低卡路里东西，首推蔬菜减脂期间蔬菜是可以随意吃的，其次是鸡胸肉和牛腱子肉，还有就是燕麦也是一种饱腹感很强的食物。

最后在减脂的时侯，推荐用一点左旋肉碱，在每天早上和每次有氧之前半小时服用，有氧所消耗的能量能达到双倍。

如果还有问题可以私信我 一一为你解答。