黑咖啡减肥食谱-黑咖啡减肥食谱大全

1. 请问喝黑咖啡到底减不了肥？
2. 喝黑咖啡能减肥吗？什么时间喝最好？

请问喝黑咖啡到底减不了肥？

如果抱着目的去强迫自己去喝，估计不能如你所愿，喜欢和习惯喝又是另外一种感觉，我都喝了十几年了，如果黑咖啡能减肥的话，现在应该瘦成包骨才对啊[笑哭]，可是我不瘦[笑哭]

喝黑咖啡能减肥吗？什么时间喝最好？

正确的饮用黑咖会有一定燃脂效果，但不能贪杯哟，切记这里说的黑咖是原味不加糖的哟，倒是可以适当加点牛奶用来调味。

首先一杯黑咖啡的热量只有2.55千卡，比一颗葡萄的热量都少许多，可以说是微乎其微了，并且黑咖啡中所含的咖啡碱能有效分解脂肪，促进血液循环和胃里消化液的分泌。

其次，有研究表明，当人们摄入的咖啡因增加一倍时，他们的体重、BMI和脂肪量都下降了17%-28%，因此喝黑咖啡有助于减肥是有一定科学依据的。

那么黑咖什么时候喝最好，能让效果事半功倍呢

1.早上喝

早上喝黑咖啡有消肿利尿的功效，很多人早上起来脸上会出现水肿，这时候喝一杯黑咖啡能快速缓解这个症状，特别是明星都有早上喝黑咖啡的习惯，黑咖啡消除水肿减肥的功效也是被明星都认证过的，并且亲测有效，容易水肿的朋友推荐尝试哟

2.餐后喝

黑咖啡里含有一种叫咖啡碱的物质。咖啡碱主要的功效就是促进餐后脂肪的消化和分解。所以在餐后半小时左右喝黑咖啡的效果是最好的。但要注意的是，睡前最好不要喝咖啡，以免晚上过于兴奋，降低睡眠质量。

3.运动前喝

咖啡被人体吸收之后，通过参加脂肪的氧化分解进行代谢，而***能够大幅度提高燃脂效率，加速运动时的热量消耗。1995年就有研究报告指出，咖啡含的***，可促进新陈代谢从3％提高至11%，并增加脂肪燃烧从10％至29%。同时***还可以缓解和降低运动后的肌肉疼痛，起到保护肌肉拉伤的作用。除此之外，***在一定程度上还能提高身体表现，所以国际奥委会规定，当尿中***浓度大于12微克/毫升，即被认定为非法，就是“药物阳性”。总之，建议健身的朋友在运动前的40-60分钟来一杯黑咖啡，能够加速体内脂肪的分解，没有运动习惯的朋友早上来一杯，利尿消肿也能让你美丽一天。

那么减肥是不是就喝喝咖啡就可以了呢，当然不是，黑咖只能说是锦上添花，最主要的还是要管住嘴，迈开腿，少吃零食，多喝水。当饮食均衡了，运动有了，垃圾食品摄入少了，水喝够了，这时黑咖可以助你一臂之力哟。祝大家早日减肥成功！

黑咖啡在减肥期间不仅可以喝，而且更可以列为你饮料中的名单。黑咖啡在近些年的研究中可以说是成果颇丰，***对大多数人来说是健康饮食的一部分。而且，一般情况每天1~2杯黑咖啡 的量也很难超过***对人健康影响的上限（上限：***每天400mg），但如果每天大量饮用含有***的食物和饮料会对心脏和神经系统产生负担。甚至导致癫痫发作等毒性作用。

减肥期间喝黑咖啡好不好？

从减肥的角度，含有***的无糖饮料是非常好的水液来源。通过研究我们发现，这类饮料的热量低（美式咖啡：3千卡/100ml），还有保护心肌细胞免受伤害。***和EHT联合能够提高催化剂PP2A的活性，有助于防止有害蛋白在大脑沉积。

除了黑咖啡外，还有哪些饮料值得喝？

红茶、低脂牛奶、豆浆（无糖）、羊奶粉、益生菌冲剂（乳酸菌饮料质量参差不齐，不作为推荐）、百香果茶、调理脾胃的茶饮等。

黑咖啡什么时间喝？

首先良好的作息和内分泌状态息息相关。熬夜晚睡等习惯常造成“过劳肥”，所以我们咖啡在白天饮用。晚上6点之后建议用牛奶、白水作为饮料。其中白水最好，充盈血管容积，稀释血液，增加代谢排出。

（图为血管截面）

图片来源于网络，侵删。我是营养师俞瑜，感谢您的关注的，欢迎发表您的意见，分享健康知识给身边的亲朋好友了解，共同享受美好生活。

为什么说它是减肥咖啡，我相信大家都知道黑咖啡是有减肥的功能的，这些从网络上面也能够知道。但是你知道为什么黑咖啡可以减肥吗？

首先据计算，如果是100g咖啡豆，我们在极限条件下可以萃取出咖啡的30%的物质（其他的70%是几乎无法萃取出来的。）然后100g咖啡豆里面的热量大约为34.88千卡左右，然后再乘以30%，大概也就9千卡左右。在营养学中，这样的热量简直不算什么热量。当然如果你要往里面加糖就另当别论了。

一般的速溶黑咖啡，它每100g咖啡里面能量含量是1473KJ，然后每2g/包可以冲一杯咖啡喝，也就是说每包的能量是1473/100*2=29.46KJ的能量，按照换算，是7千卡左右，不要被这个千吓到了，刚刚上面就说了，9千卡在营养学中都不算什么，更别说比它更低了。所以你看不管是速溶咖啡还是现磨美式咖啡热量都不算高。而且当你在运动前40分钟喝一杯黑咖啡之后，咖啡中的***，具有使血液中脂肪酸浓度上升的的作用，而一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会被肌肉吸收，以一种转换身体能量的方式被消耗掉。也就是说，喝咖啡能促进体内积蓄已久的脂肪分解。但是注意了，这里只是分解掉了，如果要想达到减肥的目的，就要思考怎么排出去了。这就是为什么健身达人会很喜欢喝黑咖啡的原因了。除此之外，咖啡还有利尿排水、促进机体代谢等等的能力，所以越来越多的健身减肥的人会选择搭配黑咖啡来达到自己想要的目的。现在知道为什么减肥达人和瘦身人群都很喜欢黑咖啡了吗？

首先，首先回答第[_a***_]问题。

措辞要纠正一下，喝黑咖啡不能直接减肥，但是能通过运动来提高身体基础代谢，从而达到燃脂减肥的效果。

因为***，可以使人体血液中的游离脂肪酸浓度上升，并且有将其转化为容易供给能量的形态，从而加速脂肪分解，并通过人体的代谢过程而消耗掉。

也就是说，如果只喝咖啡不运动，我们身体就很难通过肌肉将这些游离脂肪酸消耗掉，那么用不了多久，它们又会恢复成中性脂肪。

那什么是游离脂肪酸？

游离脂肪酸是中性脂肪分解成的物质，当肌肉活动所需能源——干糖耗尽时，脂肪酸就会把中性脂肪分解为游离脂肪酸来为身体供给能量。

第二问题，喝咖啡的时间，想要有事半功倍的健身效果，提前1小时喝咖啡最佳。日本有做相关的研究，具体可以看这篇喝咖啡减肥？前提是你能做到这2点。

咖啡进入我国的时间不长，属于舶来品，咖啡是咖啡豆的提取物，其中的成分***最为大家熟知，***能***神经兴奋，起到提神的作用，有很多人认为咖啡除了提升之外，对人体毫无作用，这种认知其实是不全面，研究表明，如果每天或每周可以有规律地适量喝一点咖啡，能收获很多好处呢：适量喝咖啡有利于心血管系统和预防糖尿病，有利于降低乳腺癌等恶性肿瘤，降低老年痴呆等神经退行性疾病，而且咖啡还具有预防抑郁症的作用。

除此之外，咖啡对减肥也很有帮助，可以加速燃脂消水肿，有抑制食欲的作用，与其他甜饮料相比，热量相对会更低，减肥期间最推荐美式咖啡，能量最低，其次是意式浓缩咖啡，速溶咖啡和添加了糖和奶精的甜咖啡，减肥期间就不太推荐了，奶精含有反式脂肪酸，添加糖是纯能量食物，长期食用会导致体重增加。另外，***还可以减少运动中的疼痛，延长运动时间，起到间接帮助减肥的作用。

看到咖啡的诸多好处，是不是也想跃跃欲试，把咖啡纳入你每日饮食计划中或者增加咖啡在饮食中的占比呢，想要提醒的是，饮用咖啡量很关键喔。超量容易升高血压，还容易引发一些问题，比如偏头痛、失眠、头晕、躁动、紧张不安、焦虑、易怒、肌颤。

为了最大化咖啡对人体的益处，每日***摄入最好可以参考推荐剂量，成年人≤400mg/d，备孕期/怀孕≤300mg/d，孕妇不适宜摄入过多***，有导致流产、难产等风险。

咖啡中所含***与钙结合后，钙就不易溶解或被人体吸收，因此，长期大量喝咖啡容易引起体内钙流失，增加骨质疏松的发生风险。为了弥补体内钙质的流失，饮用咖啡时一定要注意保证钙摄入量，尽量不要用咖啡或含咖啡的软饮料代替牛奶，否则会降低骨密度。如果有骨质疏松症，每天的***摄入就不要超过300毫克，相当于两三杯咖啡。

另外，服药期间谨慎饮用咖啡，很多药物的代谢会跟***的代谢互相影响，如减充血剂、茶碱等，可能增加高血压等副作用风险，建议在服用各种药物期间，尽量先不要喝咖啡。

***会***胃酸分泌而导致胃部不适，尽量不要空腹喝咖啡，最推荐早餐和午餐之间喝咖啡，提神不伤胃，其次是午饭后隔一段时间喝咖啡，但下午四点之后就不要再喝咖啡了，容易对晚上睡眠造成影响。如果已经出现偏头痛、失眠等不良反应了，要注意逐步、缓慢减少摄入量，可以用茶叶替换咖啡或缩短泡茶时间，以减少***含量；也可以用水替换咖啡饮品，可避免脱水并加速体内***排出。

最后提醒一个小细节，咖啡中含有一种叫鞣酸的深棕色物质，如果长期喝咖啡，鞣酸就会渗透到牙齿内部，导致牙齿变黄，为了避免这种情况出现，可以用吸管喝咖啡，减少牙齿和咖啡的接触，防止牙齿变色哈。