今日头条减肥日记-今日头条减肥日记怎么写

1. 减肥期间一到下午3、4点的时候就会觉得饿，怎么度过这个时间点好？
2. 200斤的胖子请求一份减肥计划和饮食规划？
3. 什么是“辟谷”减肥？

减肥期间一到下午3、4点的时候就会觉得饿，怎么度过这个时间点好？

曾经有很长一段时间，我也陷于“黄昏焦虑症”而无法自拔，后来通过不断的学习现在已经完全戒除了，现在的我对饮食非常有节制。

以下是我的经验之谈，希望对您有帮助！

宝宝的“黄昏焦虑症”。

如果您是一位孩子的爸爸或妈妈，您一定了解，很多宝宝一到下午3、4点就会哭闹，怎么哄也哄不乖，这叫做宝宝的“黄昏焦虑症”。

新手爸妈面对宝宝的“黄昏焦虑症”即心疼又无奈。

大人也有“黄昏焦虑症”。

减肥期间，很多人也和小宝宝一样，到了下午3、4点的时候，就会饿到怀疑人生，想吃的欲望压倒一切，至于减肥计划，大概就针尖那么大吧！大吃一顿才觉得人生如此满足！在感到满足的同时，猛然想到自己的减肥***，愧疚之感油然而生。

这就是大人的“黄昏焦虑症”！

• 经过了一天的努力奋斗，人的精神和体力基本上消耗殆尽，那些节食减肥的人更是饥肠辘辘，疲惫感和饥饿感扑面而来。
  

  
  （图片来源网络，侵删）
• 与此同时，在生理方面，下午3、4点的时候，血清素、肾上皮质激素的分泌减少，人的抗压能力随之变弱。
  

两方面“通力合作”，大吃一顿的欲望变得空前的强烈，只有大吃一顿才能安抚脆弱的身心，于是，“去大吃一顿”自然而然的就发生了。

• “黄昏焦虑症”还有一个共同的现象就是：爱***细的碳水化合物和甜食！比如面条、面包、蛋糕、糖果。
  

这是因为这些食物会让血糖迅速升高→胰岛素分泌增多→血清素暂时升高→情绪得到舒缓。

既然是“黄昏焦虑症”让我们特别想吃食物，那我们就试着寻找解决方法。

• 1、饿了就吃一点。
  

提前准备一点食物对缓解“黄昏焦虑症”是非常有必要的。

比如高纤维的饼干，水果，牛奶、少量坚果等。肚子里有货，心中就没那么急了。

如果等到肚子饿抽了才想找食物吃，已经晚了。暴食基本是必然的。

这也是我一直强调的让大家记录“减肥日记”的主要原因。

只有更加的了解自己的饮食情况、当时的情绪状态，才能“对症下药”。

• 2、找到情绪崩溃的原因。
  

“黄昏焦虑症”下，我们吃进去的不光是食物，还有各种情绪。

这是典型的“情绪性饥饿”。

诚实的面对自己的情绪，问问自己这时候是什么心情 ？

为什么觉得“生气、悲伤、失落、无助、绝望......”？

即便是这样简单的认知和对话，你的情绪就会舒缓很多。

也许，当你和自己诚实的对话以后，你已经不想大吃一顿了，喝一杯牛奶已经很满足了。

“黄昏焦虑症”在减肥人群中很普遍，但是大多数人只怪罪自己的毅力不够，而从来没有关注过自己的内心。所以只能无助的看着它一次又一次的发生而无能为力。 也许我的经验能给启发！

减肥的人，中午吃的太少或者太匆忙，下午4点就饿了，但是又害怕吃东西，万一收不住，减肥***功亏一篑，怎么办？

1.适当补充食物

减肥不是说不能吃，而是要吃的合理。可以适量的吃些坚果，酸奶、水果、即食蔬菜等热量比较低。饱腹感较强的食物，最好不要吃零食，零食的热量只会储存到体内，而且吃了也不会感觉很饱，下一餐可能还会吃的更多。

2.你是真的饿了吗？还是只是嘴馋

下午三四点，正是工作感到疲惫的时候，注意力也没有那么集中，总想找点东西让自己放松、愉悦一下，可能就会体现在嘴馋上，而不是真正的饿了。很多人减肥之前就有下午吃零食的习惯，时间一久，不管你的身体是真的饿还是由于习惯，身体都会分泌消化液，促进产生饿的感觉。如果你确定你只是嘴馋，而不是真的饿，这个时候你的意志力就需要发挥作用了，看你减肥的决心够不够，能不能忍得住不吃东西。这个时候你可以选择多喝水来度过这个艰难的时期。

3.午餐多吃饱腹感强的食物

很多人因为减肥，无法就吃的很少，下午饿的早，晚上就吃很多，这样反而会起反作用。所以中午尽量吃的丰富一些，多吃一些饱腹感比较强的食物，像红薯、糙米，鸡胸肉一类的，纤维比较多的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，中午应该多吃一些，这样消化的没有那么快，也不会容易感到饿。

200斤的胖子请求一份减肥***和饮食规划？

不吃、少吃一点卡路高的垃圾食品，管理好你的嘴巴，适当运动，要你像根柴都行。一边说减肥一边吃，肥死活该。一天早中晚吃三餐，多吃青菜萝卜少吃肉(不吃肉)，每餐8成饱，不吃小零食，不吃夜宵，饿死也不吃(这些不吃是不会死人的)，三个月你不下来40斤来找我。

什么是“辟谷”减肥？

这个是一种要结合呼吸的道家方法，普通人上班上学是不适合的，需要只喝水，分为3天7天14天21天

以前试过3天的很容易暴饮暴食，所以最健康的方式就是慢慢减少食量，先恢复健康饮食，在加入运动，在减少摄入

不吃只喝水

能减肥是肯定的，但是会死也是肯定的。

减肥最忌就是不吃，控制饮食，不意味着不吃饭，而是控制合理的[_a***_]摄入，容易长胖的东西不要吃。正常的主食，肉类、蔬菜水果都是可以吃的。

当然，最好的减肥瘦脸就是吃些佳颜果，利用果子中的有益消脂成分就能快速瘦脸。

就喝水，好几个朋友辟谷减肥是瘦啦，但是恢复正常饮食全部都反弹！建议健康减肥，增加蛋白蔬菜摄入量！少吃碳水，戒油腻多糖的食物，不要吃夜宵！作息要健康。每个星期运动运动。我减肥就成功啦！自律很重要！

大家好，什么是“辟谷”减肥，今天我来回答这个问题，“辟谷”减肥就是不吃五谷杂粮及水果等，在这期间只要喝水，健康饮食正常的要摄入蛋白质蔬菜，少食油炸食品，忌暴饮暴食，多做运动多锻炼才是正确的健康的减肥方法，个人观点[呲牙]