燕麦片减肥食谱-燕麦片减肥食谱推荐

1. 瘦身零食燕麦块怎么做？
2. 燕麦粥减肥做法？
3. 想要吃燕麦减肥，还有什么推荐？

瘦身零食燕麦块怎么做？

回答：制作瘦身零食燕麦块的方法是将燕麦片、低筋面粉、白糖、蜂蜜、黑芝麻、白芝麻、黄油和玉米油混合搅拌均匀，然后压成块状放入烤箱烤制而成。

详细说明答案得出的原因：

燕麦块是一种健康美味的零食，以燕麦片为主要原料，加入低筋面粉、白糖、蜂蜜等调味料，经过混合、搅拌、烤制等步骤制作而成。燕麦片富含膳食纤维和植物蛋白，有助于降低人体中的胆固醇，对于减肥和保持健康都有很好的效果。同时，燕麦块中还加入了黑芝麻和白芝麻，不仅增加了口感，还富含营养成分。

制作方法中，首先将燕麦片、低筋面粉、白糖、蜂蜜、黑芝麻、白芝麻等混合在一起，然后加入融化的黄油和玉米油，搅拌均匀。接着，将混合好的材料压成块状，放入预热好的烤箱中烤制，直到表面金黄酥脆。

这种方法简单易行，材料易得，是一道美味又健康的瘦身零食。同时，燕麦块的口感酥脆，香甜可口，非常适合作为下午茶或夜宵的小零食，可以满足口腹之欲，又不用担心摄入过多的热量。

需要注意的是，制作燕麦块时要注意烤箱的温度和时间，以免烤焦或烤不熟。此外，为了保持健康，建议适量食用，避免过度摄入热量。

燕麦粥减肥做法？

步骤/方式1

提前一晚将红豆洗净，放入可预约的高压锅，或者隔水炖煮熟，红豆和水的比例大约1:

步骤/方式2

第二天红豆煮好了，绵绵沙沙的

步骤/方式3

取适量快熟燕麦片，或者即食燕麦片，与红豆混合，一起放入可微波的碗中

步骤/方式4

再倒入牛奶，搅拌均匀，微波炉，中高火2分钟即可，如果没有微波炉，直接将三者混合放小锅里煮一下，也可以，牛奶微微沸腾即可

步骤/方式5

燕麦片吸满了牛奶，糯糯滑滑的

想要吃燕麦减肥，还有什么推荐？

每天早餐可以用燕麦+鸡蛋代餐，也可以吃鸡肉，每天中晚餐前可以吃点螺旋藻，这样效果会很好，当然还要看你的湿气重不重，大部分体型走样的脾胃都比较虚，所以最好是调理一下脾胃，可以吃小米粥和茯苓。

燕麦是一种营养价值很高的主食，高蛋白质高脂肪高维生素高膳食纤维高饱腹感，非常适合减肥食用。不过，独木不成舟，减肥也不能只吃燕麦，燕麦的营养价值毕竟有限，健康减肥还需要搭配蔬菜水果肉蛋奶豆制品等一起吃。

燕麦的食用方法很多样，通常有燕麦片、燕麦米、燕麦段、莜麦面粉等等。

减肥早餐，可以选择简单易操作的即食燕麦片，比如牛奶泡即食燕麦片，用微波炉打一下即可，搭配一个煮鸡蛋，一碗小柿子或几个草莓，几分钟就可以搞定。

减肥午餐，燕麦与大米1：2比例做燕麦米饭，搭配时令蔬菜与肉。

减肥晚餐，红薯燕麦饼搭配菠菜鸡蛋汤。

注意，燕麦能量很高，也并非多多益善，全天100克左右即可，全天主食总量控制在150~200克，期间要多补充水分，每天至少2000毫升。

天天吃燕麦会吃烦的，跟其他杂粮杂豆换着吃，时常改变一下口味也是很不错的。

作者：秦玉静，

国家二级公共营养师

注册营养技师

九维健康学院讲师

没听说燕麦还有减肥的功效，不过减肥食谱里用到燕麦，倒也是不错的选择。

能否减肥取决于能量的摄入与消耗，而不取决于某种食物。吃燕麦并不代表摄入的能量就少了。

减肥应该做的是减少碳水化合物和脂肪的摄入，再加上大量的蔬菜，适量的蛋白质，整个饮食结构的变化才是重点。

如果偏心某种食物的作用，很可能多吃了它，反而能量摄入增加，没减下去反而更胖了；或者只吃少量这种食物，导致营养不良。

不过，在控制总能量的前提下，粗粮比细粮适合。

粗粮的膳食纤维含量高，淀粉含量低，都是2两饭，燕麦饭的能量就低于白米饭，再加上消化速度慢，能缓慢提供葡萄糖，所以粗粮更合适。

3、吃只是减肥的一方面，还要动起来

减肥有句话是管住嘴迈开腿，食物配合运动效果更好。

动起来会增加能量消耗，这样减肥的效果更好；再一个，运动是能增强机体活力的，对于预防减肥时可能出现的基础代谢率降低，或者免疫力降低等等，有一定的好处。

再说，养成运动的习惯，也有利于后续[_a***_]的保持不是？

赵伟，注册营养师，欢迎关注。

我吃过的几种，最爱吃的是良品铺子的。燕麦比较脆，像是爆米花爆过一样，核桃呀这些坚果很丰富。欧扎克的那会儿搞活动买到三十多400克，也可以，坚果没那么多。碧翠园搞活动50两包500克，里面多了奇亚籽还有那个像玉米饼一样的，整体还行吧，但是燕麦不是很脆。

燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，而且低糖高能，利于排便，热量低，所以深受养生人士的喜爱，特别是爱美女士，更是把燕麦当做瘦身的必选产品。

瘦身减肥是一个系统的食疗工程，单纯的依靠燕麦的功效而减肥，效果不是特别的理想。中医讲究的是食物的相生相克理论，即通过不同的食物，起到相生的作用，从而发挥更好的效果。

下面，我来谈谈燕麦在不同的季节，不同的需求情况下的减肥搭配方法，供爱美人士参考。

1、春季纤体瘦身

每逢佳节胖三斤，这是很多人的痛点，特别是春节过后，因大鱼大肉等高脂肪高能量食品的胡吃海塞，因而，发胖也是正常的情况了。大吃之后，很多人就苦恼于如何减肥瘦身了。

在此，我向大家推荐一款燕麦玫瑰瘦身粥。（以500克计算）

燕麦80克，薏米90克，红豆80克，茯苓50克，首乌30克，冬瓜子50克，玫瑰花蕾20克，山楂干20克，白糙米50克，黄豆50克

将上述食材备齐，可熬粥可打糊食用，如果熬粥，请将食材洗净后，红豆、黄豆、薏米、白糙米等浸泡120分钟，再进行煲煮。

如果打糊食用，可将食材洗净放入豆浆机直接打糊，煮后食用，上述粥、糊宜原味食用，每天一次，可当早餐食用或下午三四点食用，坚持食用三周，恢复女神体态。

2、秋季瘦身纤体

秋冬季节，也是容易发胖的季节，因此，选用燕麦山药进行食疗，可起到均衡营养结构，瘦身纤体的作用，下面，我为大家推荐一款秋季减肥配方（以500克为准）

燕麦80克，山药60克，茯苓60克，薏米60克，黑芝麻100克，红豆80克，葛根50克，山楂干10克

上述食材和第一种一样，可熬粥可打糊食用，方法一致，在此就不做叙述。

3、瘦腿减脂

如何去除大肚腩，摘掉大象腿的名号，是困扰很多爱美女士的心头之痛，一款常年食用的燕麦荞面粥，可有效的解决这个问题。

具体方剂如下（以500克为准）

燕麦50克，淮山100克，赤小豆50克，红糙米50克，荞麦70克，绿豆80克，黑芝麻100克

上述食材秋冬季节以打糊食用为佳，春夏季节以熬粥食用为宜，并可根据个人喜好，食量添加老冰糖调味。

食疗减肥法，需要的是坚持才有效果，当然，减肥是一个艰巨的过程，除了食疗方法以外，适当的管住自己的嘴，也是非常有必要的，尽量远离高脂肪高能量的垃圾食品，也是减肥的重要手段。

以上是我的回答，希望对您有所帮助。

我是广西巴马半亩良田农业发展有限公司的养生客服，敬请关注我们，也欢迎您在下方评论区留言，谢谢大家。