山楂减肥食谱,山楂减肥食谱推荐

1. 吃山楂能减肥吗？还有哪些食物有减肥的作用？

吃山楂能减肥吗？还有哪些食物有减肥的作用？

吃山楂能减肥吗？还有哪些食物有减肥的作用？

一，吃山楂能减肥吗？

吃山楂可以起到开胃消食的作用，可以***减肥，因为山楂里面含有绿原酸和咖啡酸，进入人体后可增加胃酸增多，促进新陈代谢，才能消耗脂肪，但是必须是新鲜的山楂，

加工的山楂在加工过程中会破坏其它的营养物质，这样服用就起不到减肥的效果了。

山楂搭配那些食物能起到减肥的作用；

山楂加上冰糖 山楂300~500克，冰糖100克，放入锅中煮烂即可，每天饭后喝一杯，可以起到减肥的效果。

山楂橘皮茶 用山楂 ，金银花，菊粉各10克，放入杯中代茶冲饮，全天代茶饮用。坚持一个月可以起到减肥效果。

三，山楂禁忌人群

孕妇，胃病患者，脾胃虚弱，胃酸分泌过多者，儿童，老年人，患牙病这些人群不宜食用。

食用山楂之前要根据自己的身体状况来选择，不能因为减肥而不考虑自己的身体情况。

三，还有那些食物有减肥的作用；

生活中这些食物也能起到减肥的作用，比如，荷叶，绿叶蔬菜，粗粮，水果等都含有粗纤维，平时吃这些食物既能增加蠕动肠道，又能补充人体所需要的营养素，尽量做到每天多种食物种类选择，多种食物种类可以起到食物互补，加大营养的吸收。

减肥并非一早一夕的，单单食物不能起到减肥的作用，同时还要配合适量运动，饮食规律，充足的睡眠，给自己一个减肥计划，按减肥***来合理安排时间和运动，这样在不耽误工作的情况喜爱又能健康的减肥，同时还能锻炼身体，一定要选择自己适合长期坚持的运动，比如，快走，跳绳，散步等，每次运动时间在40分钟以上，这样才能起到燃脂的作用。

欢迎关注营养师李老师，专注健康减脂十年，辅导上千人健康减脂的营养师，希望您在评论区留下您的观点。

答案是：吃山楂不能减肥。

我再详细叨叨几句，看不看随您愿。

如果3餐饮食结构和饮食量不改变，外加吃山楂。

只会更胖。

为什么呢？

美国出版书籍《我们为什么会发胖》告诉我们。

长胖，因为你吃了超过身体需要的碳水化合物。

我们看看山楂的营养素分析。

通过山楂的营养素分析我们看到。

每100克山楂，碳水含量25克。

然而，通过营养素调查。

成人一天摄入150~200克碳水，你基本是不长胖的。

100克山楂是多少呢？

也就是7、8克吧。

就是说，如果你本来不长胖，吃了100克山楂，你就反而长胖了。

所以，怎么办呢？

减少每餐中的米、面，你就可以慢慢的瘦啦。

如果饿，可以对应增加菜和肉。

先讲到这里吧。

评论太多看不过来，有问题，私信。

谢谢邀请。减肥的话题一直是大家最为关注的事情。每当聊到吃某一种食品可以帮助减肥的时候，大多数人都很感兴趣。但其实来说，无论是山楂还是柠檬，再或是香蕉等所谓的减肥食材，其实从根本而言只是一种食物，***设您就单凭长时间吃某一种食物去起到减肥的作用，那时间一长很容易导致营养不良问题的发生。对于健康减肥这件事来说，需要靠日常饮食的靠谱搭配去降低总能量，减少高能、高脂肪食物的摄入，另外同时要通过运动增加能量的代谢，这种吃动兼顾的减肥才是靠谱的减肥。当然，对于减肥来说，在满足均衡饮食的基础上适当偏向某些食材还是比较靠谱的。今儿个就用些许文字与您聊聊关于减肥的话题，山楂靠谱吗？怎样做才靠谱？

吃山楂减肥靠谱吗？

很多人选择吃山楂进行减肥，如果是单纯食用（大量）进行减肥，那非常不靠谱，因为这样的减肥方式相当于节食减肥，这样的减肥方式很容易导致营养素的缺乏问题；另外这种单吃山楂的减肥方式（没有其他营养素的摄入）虽然可能会瘦的比较快，但是其反弹速度同样会很快。

换个角度来说，山楂，说到根本算是一种不错的水果，但是它对于胃肠的***比较大，如果食用过多给容易给胃肠增添负担；所以靠吃山楂减肥并不靠谱。

当然除了山楂，其他水果（食物）是一样的，任何植物都没有强大的减肥作用，在均衡饮食的前提下适当偏向某些食物的摄入才是靠谱的。

均衡饮食的前提下，吃哪些食物可以促进减肥的达成？

• 燕麦：
  

燕麦一直以来被大家称之为刮油食物，建议大家可以把燕麦当成主食经常摄入，一种比较常见的粗杂粮，其中蛋白质含量高于大米等普通主食，另外其中含有充足的B族维生素、维生素E以及可以促进肠道代谢的[_a***_]纤维物质。

经常吃燕麦可以提升餐食的饱腹感，促进排便，还能有效促进身体维持健康的血糖。所以，建议减肥人群要偏向用燕麦当成自己的主食，促进减肥的达成。

• 豆腐：
  

一种不错的洁白小清新食品，它也被很多人称之为最为纯粹的食品。豆腐含水量较高且脂肪含量较低，食用之后的饱腹感同样比较强，而且植物蛋白质等营养物质含量充足，用它来促进减肥再合适不过。

当然，吃豆腐要适当注意，您可以将豆腐蒸煮炖凉拌，但是不建议您将其煎炸炒，拒绝高油脂的添加。

• 紫薯：
  

减肥过程中可以选择的不错主食，膳食纤维含量充足，可以提供充足的饱腹感；加之紫薯当中本身含有丰富的原花青素，对于人体的抗氧化能力还可以提高，是一种靠谱的主食。食用紫薯的热量值要比大米和面类食品低很多，***食用的前提下，对于减肥是件不错的事情。

• 魔芋：
  

减肥领域很火的一种食品，口感软滑且含有丰富的可溶性膳食纤维，保护肠道的同时还可以抑制人体对于糖类物质和脂肪等物质的吸收，适量食用可以促进减脂，帮助减肥。

• 冬瓜：
  

相对而言，冬瓜也是一种不错的减肥食材，含水量极高（***％左右），热量极低。

建议您可以用冬瓜熬汤，也可以炖菜，都是不错的选择。

除了这些食品以外，像酸奶、鸡胸肉以及柚子等水果都是建议减肥人群可以适当偏向的，促进减肥的达成，还不给减肥的过程增加负担。

当然，请您注意，靠谱的减肥一定不是单单靠饮食就可以达成的，靠某一种食物就可以减肥也是很不靠谱的一件事，均衡饮食的前提下适当偏向；然后在生活中增加运动代谢，少食多餐，减少高能食材的摄入，饮食＋运动，减少能量的真正摄入，促进有效健康减肥的达成。

减肥，依靠某一种所谓的神奇食物并不靠谱，万变不离其宗，管住嘴＋迈开腿，科学减肥才能让您瘦的更加健康。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

营养师小糖来为大家解答。吃山楂不能减肥，山楂的热量为102大卡/100克，含糖量达到25.1%，比很多水果都高，都快赶上榴莲了。而且山楂味道偏酸，有较好的开胃功效，吃了山楂后可能还想吃更多其他食物，反而不利于减肥。但在减肥期间常喝点山楂泡水还是可以的，能够消食解腻，同时对热量的影响很小。

大家要明白这样一个道理：没有什么食物是吃了直接让人瘦的，食物都是有热量的，能不能起到减肥的作用，取决于你的食用量，而不是食物本身。

如果想减肥，建议大家吃一些水分含量高，纤维含量高，同时又热量较低的食物。大家可以参考下面这两张膳食纤维含量表来选择蔬菜和水果。如果看不清楚，可点击图片放大查看。

一般情况下，我们吃的各种绿叶蔬菜都是能帮助减肥的，多吃蔬菜少吃主食更好控制热量，又不至于太饿。至于水果，应根据其含糖量和热量进行一定的选择，一些高糖高热量的水果，比如榴莲、芒果、大枣、人参果、龙眼及果干类制品，减肥期间最好不要吃。

更多减肥饮食知识我们在下期问答中分享，觉得有帮助就点个赞吧~