减肥素菜食谱-减肥素菜食谱大全

1. 唯蜜瘦食谱是什么？
2. 大家减肥都吃什么不寡淡无味？
3. 减肥食谱有哪些呢？

唯蜜瘦食谱是什么？

唯蜜瘦食谱是为肥胖人们准备的减肥食谱。

女士食谱：

早餐建议鸡蛋白或者全麦面包，还有玉米；

午餐荤素搭配，要正常吃米饭和肉类，可以半碗米饭配合半碗菜；

晚餐可以吃些蔬果，黄花、西红柿、苹果、火龙果、柚子等。

男士食谱：

早餐和午餐与女性食谱一样； 晚餐正常吃饭。

注意事项：

最好多走动走动，不要老躺着或者坐着看电视，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，建议首先调整饮食，至清淡饮食，少吃油腻食物，少吃主食，晚餐少量，多吃蔬菜水果，多喝水。最好做有氧运动，选择慢跑，登山，跳绳等。

唯蜜瘦食谱是为肥胖人们准备的减肥食谱。

女士食谱：

早餐建议鸡蛋白或者全麦面包，还有玉米；

午餐荤素搭配，要正常吃米饭和肉类，可以半碗米饭配合半碗菜；

晚餐可以吃些蔬果，黄花、西红柿、苹果、火龙果、柚子等。

男士食谱：

早餐和午餐与女性食谱一样； 晚餐正常吃饭。

注意事项：

最好多走动走动，不要老躺着或者坐着看电视，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，建议首先调整饮食，至清淡饮食，少吃油腻食物，少吃主食，晚餐少量，多吃蔬菜水果，多喝水。最好做有氧运动，选择慢跑，登山，跳绳等。

大家减肥都吃什么不寡淡无味？

你可以喝牛蒡茶或者牛蒡双蛋白营养餐试试，牛蒡中的成分能促进血液循环，清理血液垃圾，促使体内细胞的新陈代谢，防止老化，使肌肤美丽细致。能清除色斑，黄褐斑。且牛蒡含有食物纤维，能清除肠内垃圾，利于通便，排除体内毒素。从而起到减肥美容的效果。

还是那句话，减肥不是不吃饭。饭要正常吃，只是要吃的健康，是有滋有味的啊。 不存在寡淡无味啊。 如果靠节食来减肥，会适得其反，建议不要做。 最好的方法就是养成规律健康的饮食习惯。然后靠喜爱一项运动 来减肥才是正道啊

俗话说，民以食为天。那么，对于减肥的朋友来说，一日三餐应该怎么合理搭配呢？这是很多减肥的朋友特别想知道的问题。

我们每天的饮食包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、豆类、蔬菜、水果和维生素。

一.脂肪类

脂肪类的食物包括各种肉类。红肉包括（牛、羊、猪肉）；白肉包括（鸡、鸭、鱼肉）。

红肉所含脂肪、热量比较好，而白肉所含热量比较低。减肥的朋友如果您短时间内改变不了吃肉的习惯，那么，建议您选择白肉（鸡、鸭、鱼肉）。

做法最好不要选择红烧，因为那样味道醇厚，显得油腻，不利于减肥。最好的烹调方式是清蒸，以减少油脂的摄入量。

二.碳水化合物

碳水化合物就是我们主食类、淀粉类食物。比如，米饭、馒头、糖包、大饼等。

这些食物一定要少吃，七分饱就可以。不提倡***米精面，可以吃糙米，促进肠胃消化。

三.豆类及杂粮类

豆类是植物蛋白。豆类食物包括（黄豆、红豆、绿豆、黑豆、芸豆等）；杂粮类包括（荞麦米、薏米、小米、燕麦等）。

这些食物可以适当多吃一点儿，不影响减肥。

四.蔬菜、水果类

蔬菜水果是我们日常饮食中不可或缺的。减肥的朋友应遵循的原则是：少吃肉，多吃蔬菜和水果。

减肥的蔬菜包括：黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜、[_a***_]、甘蓝等。值得一提的是，木耳是清肠排毒的食物。如果体内油脂过剩，可以适当多吃一点儿。（最好是凉拌）。

减肥的水果包括：火龙果、杨桃、木瓜、山竹、哈密瓜等。

介绍了很多减肥的食物（其实，减肥食物只是相对而言）。但是要告诉大家最重要的一点是：不能忽视运动锻炼。

减肥不能只靠节食，单纯的节食对身体是有伤害的。

合理饮食+运动锻炼，才是科学减肥。

减肥食谱有哪些呢？

我跟家人都是减肥食谱的爱好者，我们崇尚的是健康减肥，不会因为减肥伤身体、影响健康。减肥食谱对于健身、瘦身、肥胖等人士来说相当于“救命稻草”，但是不能一概而论，而是选择平衡身体营养的减肥食谱。

很多人期待用“减肥食谱”达到减肥的目的，有些人甚至不遗余力的追求，终身都在减肥的路上，换句话说，他们始终“被动”的等待减肥，其实减肥需要的是系统性准备和持之以恒的毅力，一定要“知行合一”才能达到目的，当然了也要有所为有所不为。

我见过的邻居小双，就是靠减肥加锻炼，达成减肥40斤的目标；我表姐患高血脂和肥胖症也坚持用减肥食谱降了27斤体重，身体状况大有改善。

--减肥食谱有哪些呢？--

作为减肥食谱的爱好者，我们一直以来坚持食用的是营养充沛的、对身体无害的，保持不超重原则的减肥食谱，这里介绍6款。

肥胖更多的来源于身体内在因素，如果脾气虚，营养物质代谢异常，该输送到身体的营养不能送达，反而堆积成“垃圾”影响人体的营养吸收和代谢物排泄，湿滞停留，不得运化，导致肥胖、糖尿病等。

减肥食谱重要的部分是补气健脾。如以山楂、冬瓜、薏苡仁等为主要食材的粥品；香菇、鲤鱼、豆腐、芹菜、黄瓜等为食材的菜肴都是较好的减肥食谱。

【冬瓜薏苡仁粥】

食材：冬瓜150克，薏苡仁50克。

做法：将冬瓜切成小块，于薏苡仁一同加入锅中加水煮之，煮到熟烂为度。可以顿服，每日1次。

除此之外，还有冬瓜粥、山楂粥、何首乌粥、

【虾仁炒黄瓜】

食材：青虾400克，黄瓜200克，鸡蛋1个，葱姜、料酒、食用油及调料各适量。

做法：青虾去皮，用盐水洗净，加入酒和生姜少许，以蛋清和淀粉混匀挂浆；黄瓜洗净切块；锅烧热加入食用油，青虾入锅中炸至鲜红色出锅；炒锅加入少量油将黄瓜炒变色，加入鸡汤和调料，把虾仁倒入煸炒片刻，勾芡、淋少许麻油即成。

【麻辣羊肉炒葱头】

食材：瘦羊肉200克，葱头100克，生姜、素油、川椒、辣椒、精盐、味精、黄酒、醋各少许。

做法：将羊肉洗净切丝；生姜洗净切丝葱头切片。

将炒锅置于火上，放入素油烧热，投入适量川椒、辣椒（根据个人口味酌量），炸焦后捞出；锅留底油放入羊肉丝、姜丝、葱头煸炒，加入精盐、味精、黄酒、醋等调料，熟透后收汁出锅，佐餐食用。

【山楂鲤鱼汤】

食材：鲤鱼1条（约500克），山楂25克，面粉150克，鸡蛋1个，黄酒、葱段、姜片、精盐、白糖各适量。

做法：把鲤鱼去鳞和内脏洗净、切块，加黄酒、精盐腌15分钟；将米饭加入清水、白糖，打入鸡蛋搅成糊，将腌好的鱼块入糊中浸透，取出蘸上干面粉，入爆锅姜片的油中炸3分钟捞起，将山楂加入少量水，上火溶化，加入生面粉少许，倒入炸好的鱼块煮15分钟，加入葱段、味精即成。

【香菇豆腐汤】

食材：干香菇25克，豆腐400克，鲜笋60克，味精、精盐、料酒、胡椒粉、麻油、葱姜、淀粉各适量。

做法：将豆腐切丁；笋切丝；香菇用温水泡发、洗净、切丝，用豆油略炒后盛出。清水烧沸后加入香菇丝、笋丝、豆腐丁，煮开后加入调料，然后用水淀粉勾芡，起锅淋麻油即成。

有些普通食材做的菜肴也属于减肥食谱，如紫菜海带汤、葱姜黄瓜汤、金钩芹菜、香椿拌豆腐、

【清宫减肥茶】

食材：荷叶、紫苏叶、山楂、乌龙茶、六安茶各适量。

做法：将荷叶、紫苏叶、山楂切碎，共研粗末；与乌龙茶、六安茶混合均匀，装瓶，每日2次，每次6克开水冲泡饮用。

--减肥食谱与运动--

众多的减肥食谱比比皆是，我们还要寻找健康食材、制作简单、效果明显可以长期食用的为佳。以上我们选择食谱中的食材，可以有多种搭配，不要拘泥于已有的现成食谱，可以根据自己的经验创造更多的简单食谱。

减肥食谱不是我们达到减肥目标的唯一，我们还有建立良好的饮食和生活习惯，少吃肥甘厚腻、食量不要过多，任何的减肥食谱都要配合适当的运动才更有效，还是那句话：“管住嘴、迈开腿”。把住饮食的“入口关”，做到“饮食有节”、“起居有常”、“不妄作劳”仍是我们要遵循的健康原则，没有健康保障的减肥，都是徒劳的。