生理期减肥操-生理期减肥操***30分钟

1. 生理期可以做揉腹操吗？
2. 暖宫操的详细做法是什么？
3. 经期可以做哪些锻炼？

生理期可以做揉腹操吗？

可以做揉腹操。
因为生理期做揉腹操有助于促进血液循环，缓解痛经，舒缓情绪等。
但是需要注意揉腹力度不能过大，揉腹的时间不能过长，以免对身体造成不良影响。
同时，生理期也需要注意保持卫生，选择舒适的运动服装和场所进行运动，并根据自己的身体状况合理规划运动计划。

暖宫操的详细做法是什么？

如今的天气一天比一天凉，我们一定要及时增添衣物，做好腰腹部的保暖工作。各位爱美的女性千万不要为了外在的形象，只要风度而不要温度。

要想告别宫寒，我们就要坚持运动。这里建议大家可以做做暖宫操，暖宫操做法很简单。

做法：双膝自然分开，舒适地跪在床上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近床面，保持5分钟。接着平躺于床，做收腹提臀运动，在空中尽量保持3~5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。

每晚入睡前可躺在床上做十分钟或50个。

适用于：宫寒、痛经、脚凉、月经错后、经量过少、失眠、便秘、腹胀、胃寒、长痘痘的女性。

以下情况不适宜做暖宫操：月经提前、经量过多、月经淋漓不净，以及月经期、孕期、流产术后。

经期可以做哪些锻炼？

经期第一天建议休息。然后其余几天可以做一些瑜伽、力量训练（上半身）。一定要尽量避开腹部的训练和蹦跳类比较***的训练。如果做瑜伽的话要提前告知教练生理期中，她会在接下来的课程中提示会员哪个动作生理期不要做。

其实生理期做一些舒缓锻炼对身体是有好处的，可以改善血液循环，缓解身体的不适。有的人生理期容易水肿，适当锻炼也是能改善的。我以前就痛经的厉害，后来养成锻炼的习惯，再没痛过。

生理期饮食也要清淡些，不要觉得生理期就可以放心大吃了，该长的肉肉绝对不会因为生理期的原因停止的。

减肥界一直盛传一个说法，那就是：生理期是减肥的黄金时期。

所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是：月经来的1-7天称为瘦身***期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

而在生理期的1-7的，由于身体的特殊性，我们又不能做剧烈运动，但这个瘦身***期我们也不能错过。

那么我们可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提、瑜伽等；或者轻度有氧运动，运动强度和时间都不宜过量。

1️⃣手臂伸展，拉伸侧腰

• 挺直身躯站立，两臂下垂于体侧，目视前方，调整呼吸。

• 两腕在肚脐下方交叉，吸气，颈项向后弯，将两臂缓缓向上方升起。直至两臂两手高举过头顶。

• 闭气，颈项向后方仰起，保持片刻，然后慢慢呼气，将两臂自两侧放下。

2️⃣扭转脊柱

可以是坐姿、站姿或者平躺，扭转脊柱、侧腰拉伸，可以活动脊柱和健康背部，缓解经期腰部酸痛；帮助消化排毒。

3️⃣蝴蝶式

做这个动作的时候，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动。

蝴蝶式对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部；经常练习这个体式还能缓解坐骨神经痛。

所以我们生理期的1-7天每天坚持做这三个动作就可以了，强度低、动作简单，我们的脊柱、腰部、盆骨都能训练到哦~

合理饮食健康减肥大家好我是邵梅！

很高兴由我来回答这个问题：经期可以做哪些锻炼？

经期间最好休息，非要锻炼的话也要避免倒立、收缩的练习做瑜伽是月经期间最好的锻炼方式，选择阴瑜伽的体式去练习可以伸展各个经络同时它会让身体放松不紧绷，放松***不会产生月经不调的效果

阅读完本文章你将获得以下三点信息内容

1）经期的[_a***_]

2）经期锻炼的注意事项

3）经期可以做哪些锻炼

一、经期的代谢

女性在来月经之前就会有特别想吃甜食的冲动，这是因为激素水平的原因，有的人还说经期的时候身体代谢快所以经期的时候随便吃其实并不是，对于减肥的人来说你可以试着经期前后称下体重来做下对比，经期间称体重往往会更重，至少要重二斤，那么是什么原因让体重增加了呢？是因为经期间的体内的钠排不出去而导致的体重增加，月经期过后慢慢身体排泄正常了就好了，其实建议减肥的人平时怎么吃经期间还怎么吃，只需要将不必要的减少看可以

关于运动代谢方面

基础代谢随着人体的温度影响来决定，体温每升高1℃基础代谢升高13%所以适当的运动让体温升高来提高代谢消化食物让食物减少转换成脂肪来达到减肥的效果，因为肌肉活动对代谢最为显著骨骼肌的收缩与舒张都是主动耗能过程，所以需要能量源物质的氧化，因此任何轻微的活动都可以提高耗氧量，运动中集体耗氧量增加，消耗能量增多产热量增加，因而能量代谢率提高

二、经期锻炼的注意事项

经期其实尽量的休息，如果你感觉怕影响效果你可以做一些简单的瑜伽练习，不要倒立，更不要做减肥期间的急促的动作练习例如开合跳等👇

这样的体式会加快身体的血液循环，再加上强烈的收腹会让身体达到一个紧张的状态不利于身体健康会引起月经过多或者停止的现象

经期的注意有以下几个方面

经期的时候不要泡澡、不能喝凉水，需要喝温开水，这样也可以利于减肥，对于水果来说不能吃过凉的水果注意腹部的保暖

三、经期可以做哪些锻炼

你减肥的阶段其实也不差这几天的，你如果特别想动那你也不能做倒立和力量的减肥动作，可以做一些缓解痛经的体式练习不过度挤压腹部的动作例如

动作一瑜伽的猫牛式👇

1、四角型跪到垫子上

2、吸气的时候抬起头向上看天花板的方向，脊柱自然弯曲向下

3、呼气的时候低头向下看向地面或者腹部，脊柱自然弓起向上

4、随着自己的呼吸，一个呼吸一次的练习去做

5、10个为一组可以做3-5组的练习

功效

可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助***恢复正常位置，所以在产后练也是有益的放松它还有效的缓解紧绷的肩颈部，强健腹肌伸展背部，减轻背疼调养妇女生殖器官、缓解痛经、促进消化缓解轻度便秘，缓解压力是一个来月经期间必须练习的一个体式

动作二瑜伽的束角式👇

1、坐到垫子上将双腿弯曲脚心相对

2、吸气背部挺直向上膝盖抬起

3、呼气身体不动膝盖向下落

4、像一个蝴蝶的翅膀一样的颤动我们的膝盖

5、然后再每一次抬起的时候停留两秒钟呼气再落，做10次为一组做3-5组

功效

这个体式尤其骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，并得到了***。这个体式可以是肾脏、前列腺和膀胱保持健康。众所周知，在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，就是由于他们整天都以束角式坐着的缘故

这个体式可以缓解坐骨神经痛，防止疝气。***如定期练习，可以缓解睾丸的疼痛和坠胀

这个体式对女性来说也很有益处，与肩倒立第一式以及该体式的其他系统体式一起练习，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常。而且我们还发现，怀孕的女性每天以束角式坐几分钟，将有助于减少分娩时的疼痛，而且还可以避免静脉曲张【在格兰特利 迪克 瑞德博士Grantly Dick Reed的《无恐惧分娩》一书中就推荐怀孕女性练习这个体式】

动作三瑜伽的方形式👇

1、坐到垫子上双腿可以由上一个束角式练习

2、将右腿抬起向上放到左膝盖的上面

3、尽量的让骨盆的角度向里，脚踝向外侧伸展

4、保持这个姿势，如果可以的向下趴找地面

5、这个体式我们一侧需要2-3分钟的时间来伸展胆经放松骨盆，再做另外一侧的练习

功效

这个是一个阴瑜伽的体式它对于身体的各个经络有很好的调节***肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强列的外旋打开髋关节，可以减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的帮助所以这个体式经期是可以练习的因为对于膀胱经也是有益的

动作四腿部伸展的放松👇

1、经期的时候可以做这样放松的体式拿一个砖和垫子

2、吸气双手去抓脚心

3、呼气身体向下头部低下找砖放松身体调整呼吸

4、做一分钟的练习

动作五脚趾脚背的练习👇

1、跪到垫子上

2、吸气臀部抬起来将脚趾尖踩住垫子

3、并拢脚后跟呼气臀部坐下去

4、保持身体直立向上调整呼吸

5、一分钟的练习然后脚落下去做放松👇

6、把两个大脚趾对到一起膝盖分开

7、胸前放一个垫子趴到上面脸颊抵住放松，可以缓解刚才脚背的疼痛并且能有效的放松腹部

说明

以上的体式都可以在经期的时候练习促进***调节女性的内分泌，对于经期的时候练习可以缓解腰部酸痛并且可以放松腿部，同时锻炼还不会让腹部收缩造成***的过度紧张而导致经血过多或过少

经期不能做的体式有倒立的体式👇

过度收腹力量的练习👇

危害

倒立的体式会引起经血倒流，这样会造成炎症，并且导致经期延长的现象，不倒立的体式如果过度紧张收紧腹部这样跳跃的练习也是容易造成伤害的所以经期间不能倒立的体式也不要不倒立做力量收紧腹部的动作练习

【总结】

减肥的时候经期量多可以不运动休息两天，然后过去这两天在血量不多的情况下做一些瑜伽的练习，来伸展放松调节下内分泌系统也挺好的，不用非要经期间减肥的，停顿两天没有关系的，身体不会有太大的变化

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见

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