绿色减肥食谱-绿色减肥食谱大全

1. 绿色蔬菜能否达到减肥功效？
2. 绿敷真的能减肥吗？
3. 减肥时喝哪些果汁或吃哪些蔬菜比较好？
4. 常吃哪些蔬果既能有效减肥、又能抗衰老？

绿色蔬菜能否达到减肥功效？

能，但是不推荐。

减肥总体来说就是使身体消耗的热量大于自身摄入的热量。而绿色蔬菜热量交底，因此吃绿色蔬菜有一定减肥瘦身的效果。

但是，但是。

我们减肥是希望能减去身上的脂肪，而不是把身上的肌肉减掉。保持肌肉需要蛋白质，而绿色蔬菜的蛋白质含量较少，所以你只吃绿色蔬菜，你身上的肌肉和脂肪都会被呼啦呼啦的消耗掉。大概会成为白骨精，或者皮包骨吧。

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我觉得不能相信蔬菜能帮减肥，不然市面上也不会有哪么多减肥药了，吃蔬菜能减的话都去吃菜了，谁愿意吃药呀！我表妹的老公开始快二百斤了，请了个私人教练，针对做了一些训练，最后成功减到不到一百五十斤了。

绿敷真的能减肥吗？

绿敷真的能减肥吗？便秘同青春痘有着非常密切的关联性，有70%的青春痘患者存在着不同程度的便秘。保持肠胃通畅也是解决青春痘的重点。一般有痤疮的患者都有便秘的症状，这主要是由于体内湿热过重，所以适合使用同仁堂的皮肤病血毒丸，有清热、解毒、除湿的作用，能有效的发汗、排尿和通便，泄火通便，调整机体功能，从而达到恢复皮肤健康的目的。

减肥时喝哪些果汁或吃哪些蔬菜比较好？

喝果汁减肥，还是吃水果能够减肥?

一到夏天，看到离露肉的季节越来越近，减肥的心就愈加激烈。但减肥这件事，往往又是急不得的，你越着急，反而越容易失败。依照减肥经验告诉我们，减肥需要三分靠炼 七分靠吃。

而饮食习惯，我们通常会认为只要少摄入碳水化合物就行，可是忽视了食物当中的糖份，其实碳水和糖份的比同样的重要。

在减肥时，人们通常会选择利用水果来代替主食，或者利用水果汁来代替水，那么这两种物物质到底那种才是最佳的选择。

首先:没有最佳的选择，只有最好的选择。

水果和果汁都会含有热量，只是热量的多少。也有很多人通过吃水果也会长胖。那是因为，水果给人的错觉就是没有多余的热量，不会含有脂肪，而其实我们忽视了水果当中的糖份，在摄入过多水果的情况下，也会转变为脂肪。

其次:果汁的含糖量比水果的含糖量高 ，一般情况下液态和固态的营养成分应该是一样的，但由于果汁经过多一步的加工，就使营养成分变得完全不一样。

例如一杯128毫升的苹果汁里，是不会含有纤维素，相当于喝了13g的糖，总共摄入60大卡的热量。但如果是同等份量的苹果，它里面就含有1.5公克纤维，糖的含量就只有5.5公克，热量减低为一个正常的苹果热量。

最后，除了含量不一样，还会造成营养的流失不一样。 MedPartner 团队医师以及营养师的共同意见，我们会建议，「只要你能咬得动水果，其实真的不需要喝果汁」。

经过榨取过后的果汁，在通过瓶装，保持住果汁的新鲜态样，但许多营养元素会流失，即便是现打的果汁，也会受光照，温度，空气的氧化等影响，使营养元素流失。另外打成果汁后没有果渣，不会含有膳食纤维素。

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由于生活水平的提高，肥胖人群渐年增多，肥胖人对健康影响较大。

肥胖的人要多运动和控制食量这也是主要的。

其次就多吃水果和青菜，少食肉类。

减肥的蔬菜有好多，有波菜、萝卜、豆芽、芥菜，特别是芥菜。

水果有：苹果、菠萝、柠檬、山楂、香蕉、橘子、等等。

蔬菜水果都今有大量的维生素，喝蔬菜汁，比水果汁还要好，蔬菜汁可多食，填饱肚，减少其他的摄入，久而久之，体重自然就下来了。

减肥可吃喝专门果汁蔬菜，但改善饮食习惯更重要！（感谢悟空邀请）

减肥时候，吃什么重要，但吃多少和怎么吃更关键！所以，可以适当吃喝适合减肥的果汁蔬菜，但也需要通过合理[_a***_]进食以更好的达到健康减肥的效果！

1. 减肥可适当水果饮食！经常有所谓的水果减肥餐，果汁减肥餐，酵素减肥餐等，其实只吃水果并不能很好达到减肥效果，毕竟水果一般含糖较高，果汁糖分更高且维生素破坏，酵素又可能不卫生……但是，通过相对含糖较低的黄瓜、含水较多易代谢的西瓜等，通过适当搭配主食的饮食，的确可以较好的达到减重降脂的目的！
   
   
2. 减肥适合更多蔬菜饮食！减肥瘦身也需要营养搭配，再加上热量摄入控制，因此，多吃蔬菜比较合适……最好在每一餐中都有两种或以上蔬菜，而且先吃蔬菜，例如芹菜、冬瓜、西红柿、既能够保证维生素和纤维素等的供给，也可以让热量较低食物先填饱肚子，更好的做到健康吃还减肥！
   
   
   
   
   
3. 减肥吃喝需要慢慢享瘦！吃东西和做事情一样，不能急于求成……所以，吃水果蔬菜也不能太快，不能只依靠其减肥，毕竟一两年增长的肥肉不要指望一两周就完全减掉！所以，我们最好每周减去2-3斤，每餐少吃一点，而且每次吃饭都认真咀嚼、慢慢享受，真正让食物良好代谢吸收，又保证大脑和身体都感受到饱足感！
   
   
4. 减肥吃喝需要身心专注！人体是有生物钟的，通过安静舒适的环境和放松认真的心态，可以让饮食更有规律和节制！所以，我们吃水果蔬菜的时候最好选择一个良好独立的餐桌，定时定量的吃，同时可以听着舒缓的音乐，逐渐养成良好的食不语健康吃的好习惯！
   

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   综上所述，减肥瘦身，吃喝蔬果，不仅选择，也需科学，适当适度，方式合理，更有效果！
   
   

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   本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

减肥期间喝果汁的作用不在于补水，在于补充维生素和部分矿物质，在此同时每天1500毫升的水不可少，推荐温开水。

如果需要补充果汁，推荐一款果蔬汁，原料：青苹果、芹菜、黄瓜和梨，这几种果蔬热量低，水分高，口感清爽，适合减肥期间食用。

另外，弥猴桃、橙子、柚子、苹果、西瓜、团生、西红柿、小黄瓜🥒都可以。

蔬果汁只是膳食的一部分，均衡营养最关键，什么都吃什么都不多吃，减肥期间不要忽略优质蛋白质的摄入，鸡蛋、牛奶、瘦肉都是不错的选择。谷物尽量选择粗杂粮搭配精白米面。

谢谢邀请❤

减肥区间果汁都不建议喝，因为水果里本来含有丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少糖分吸收，但是做成果汁后，膳食纤维就被破坏了，所以不建议喝果汁，而且减肥区间水果也要少吃，因为一样含有“果糖”还是会转化为脂肪，所以需要减重的可以这样试试:

1、不吃主食（米饭、馒头、面食等）及含淀粉的食物（洋芋、芋头、山药、红薯、土豆），因为碳水化合物在体内易转化为脂肪

2、尽量不吃水果（含有较高的糖分）:果糖只是转化慢一点，但一样会转化为脂肪

3、不吃肥肉和油炸食品:高脂肪的摄入影响减肥效果

可以 4、早餐:杂粮一点+牛奶200毫升+鸡蛋1~2个；午餐、晚餐每餐150克蔬菜+瘦肉，不饱时候可以吃肉；一瓶多种维生素 ，这样即可以不饿肚子，还保证营养均衡，还一样减肥！

常吃哪些蔬果既能有效减肥、又能抗衰老？

肥胖和衰老是小姐姐最关心的话题。伴随着年龄的增长，新陈代谢的减缓，肥胖和衰老都会随之而来。饮食健康也成了人们关注的问题，利用饮食蔬菜，也可以达到减肥抗衰老的效果，介绍几种蔬菜，供大家参考。

芹菜

芹菜中含有丰富的维生素以及钙、铁、磷等矿物质，此外还含有蛋白质和食物纤维。芹菜是一种理想的绿色减肥食物，当你咀嚼芹菜的时候，你消耗的热量会超过吸收的能量。常吃芹菜，可以起到美白护肤的功效。

西红柿

西红柿是一个巨大的营养工厂，富含各种维生素以及人体需要的微量元素，不管是生吃还是做沙拉，西红柿都是不错的选择。西红柿可以净化肌肤，让皮肤光泽，延缓衰老。西红柿脂肪含量低，不含胆固醇，而且可以增加饱腹感。

我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！

个人从事蔬菜和药用植物研究工作，由于工作所能触及的范围有限，谈一点粗浅的认识和看法，不当之处，敬请谅解。

引起人们肥胖的主要原因是多方面的：

一、遗传因素，大家会发现，有些家庭成员个个膀大腰圆，体重过重，这可能与家庭的遗传有关；

二、饮食习惯，很多人喜欢吃肉，尤其是肥肉，猪肉、羊肉等，长期过量的摄入易造成肥胖；一些人喜欢整体吃、时时刻刻嘴巴里在吃东西，一天总体的食物摄入量很大，这也容易导致肥胖。

三、缺乏锻炼，如果人体吸收的能量大于消耗的能量，人自然会发胖，因此，在保证健康摄入营养的同时，要适量运动，保持一种平衡；

四、疾病，一些疾病患者，由于身体状况的问题，吃药等等，会出现发胖。

衰老是自然规律和法则，从一出生，我们便开始了逐步走向衰老的过程，一些人寿命长，一些人寿命短。但是在生活中，我们常常发现，在同样年纪的人之间，衰老程度，有很大的不同，一些人虽然是七十多岁，还同四五十的中年人一般，一些妇女，虽然已经是五十多岁，其形体容貌，还如同***一般。衰老是由于体内代谢废物，比如一些自由基，不能被体内酶所清除，形成累计。

在了解了这些影响因素之后，我们来谈谈如何通过有哪些蔬菜水果既能减肥，又可以延缓衰老。

那么我们要达到这两个目的，选择的蔬果必须具备，一是低热量，二是高Vc，含有丰富维生素和抗氧化酶。

这里介绍几种蔬果

No.1 辣椒

去过湘西、贵州、重庆等地的人都知道，那里的人喜欢吃辣椒，那里的妹子都是好皮肤，***清新，一曲山路十八弯，你就可以感受到她们不但歌唱的好，而且中气足。

辣椒富含维生素和微量元素，又含有辣椒素，辣椒维生素c含量可谓是蔬果中的佼佼者，作用不必多说-抗衰老。

辣椒素的功用熟悉的人不多，我简单介绍一下，助消化、燃烧脂肪-减肥、消炎杀菌止痛-关节炎、预防心血管疾病、预防治疗乳腺癌（红辣椒）、降低血糖、有助于长寿-延缓衰老、改善记忆等。

No.2 豆类

大豆异黄酮，女性朋友应该非常熟悉，是一种非常有效且非常适宜女性朋友的抗氧化剂，对于延缓衰老及其重要。多数豆类都含有此类成分。

No.3 胡萝卜

电影火线保镖、赶尽杀绝上都有主人公生吃胡萝卜的场景，不过胡萝卜可不是浪得虚名，而是其含有丰富的胡萝卜素、维生素c等，其功用具有，清肝明目、预防衰老、抗癌防癌等，又具有增强皮肤活力的功能（维生素A）。其他的功用大家可参考文献等进行查阅。

No.4西兰花

西兰花是一种富含抗氧化物维生素C和胡萝卜素的食物，也是一些科学研究证明的最有效的抗衰老和抗癌的蔬菜。

应该说，很多富含维生素的蔬果都具有一定的营养保健和抗衰老的作用，从减肥的角度来说，大部分蔬果类都是有益于身体健康的，减少动物脂肪和碳水化合物的摄入量对于肥胖者来说是至关重要的。

从日常饮食习惯来说，我觉得“食物没有好坏之分，坏的是你的饮食习惯”，一个良好的饮食习惯，是保证健康的重要因素。

回到我们自身，我觉得要注意一下因素：

遗传，注意了解一下家族史，这点对于预防个人疾病和调节饮食习惯，对于预防肥胖和保证健康非常重要；

个人身体状况，并不是所有人都适合同一种食物，很多人对于某些食物有过敏现象或者容易引起身体不适，要区别对待，制定适合自己的饮食原则；

食物本身，并不是所有的辣椒都是具有一样的减肥抗衰老的功效，要区别对待，比如一些辣椒没有辣味、一些辣椒不是红色的、一些辣椒极端的辣，都要了解情况后，再进行食用。

从营养的角度来讲，蔬果类尽量生食，以保证其营养与功效，并注意适量摄入，不贪多、不贪全。

最后再讲一点，也是最重要的，就是我们要有一个好的心态和好的精神状态。

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