huangp1489 发布于2024-07-17 08:14:04 减肥食谱 12 次
1、胡萝卜橙汁:胡萝卜中含有胡萝卜素,橙汁中含有较多的纤维素成分,可以帮助身体补充营养,并且可促进胃肠蠕动,起到通便的效果,进而***瘦身减肥;
2、黄瓜梨汁:黄瓜、梨的水分含量较高,可增强饱腹感,除此之外,均含有较丰富的膳食纤维,有助于消化,二者在一起搭配榨汁,不仅能够为机体补充营养,同时还能有利于减肥瘦身;
3、香蕉草莓汁:香蕉富含膳食纤维,具有润肠通便的功效,而草莓热量较低,其中也含有一定的膳食纤维,亦可起到***瘦身减肥的作用;
4、其他果汁:还有苹果汁、柚子汁、青瓜汁等,都是含糖量较低的果汁,可以适当饮用。
1. 蓝莓苹果汁:将1个苹果和1杯蓝莓榨汁,加入少量柠檬汁,可以调整酸甜度。
2. 西瓜草莓汁:将2杯西瓜和1/2杯草莓榨汁,可以加入少量薄荷叶或柠檬汁提味。
3. 青柠瘦身汁:将1个黄瓜、1个青柠、1个苹果和一小块姜榨汁,用水稀释后饮用。
4. 菠萝蜜汁:将1/2个菠萝和1/2个蜜瓜榨汁,加入少量柠檬汁提味,可以加入冰块饮用。
喝蔬果汁,少吃主食和肉类,的确可以快速减肥,但是想减肥又想味道好是不可能的。因为只要好喝,基本上含糖量就高,含糖高的水果不仅无助于减肥,还有可能增肥。
如果不想放苦瓜等吃起来苦,而且闻起来有特殊味道的蔬菜,可以选一些不那么甜,不那么难闻,颜色还很好看的东西一起做。
比如红心火龙果和紫甘蓝,这两种食材搭配在一起,是玫红发紫的颜色,含有丰富的维生素C和维生素B,而且两种都是能生食的。如果觉得红心火龙果太甜,用白心的也可以,颜色没有那么浓重。
另一种是猕猴桃和黄瓜,两种蔬果搭配,既能中和酸,也能去除涩,颜色还很赏心悦目,适合夏天的时候喝。
喜欢胡萝卜的味道的话,可以用鲜嫩胡萝卜搭配苹果打汁,嫩胡萝卜的味道脆甜,可以少放一些苹果。这个蔬果汁含有胡萝卜汁,不适合白天饮用,可以晚上健身后喝。
用香梨和黄瓜,这个绿色更浅一些,也没有猕猴桃的酸味,特别清淡的味道,早晨跑步之后来上一杯,是不错的选择,如果不减肥,加入一根香蕉,热量也有了。
果蔬汁,可以用淮山,加入少量的青菜一起打成果汁。想要好喝的建议加入一点冰糖,记住不要用冷水打。可以用温开水,特别是淮山不能太稀,太稀就不好吃。
其次蔬菜品种不宜太多,多了也不好。淮山一般只有2种颜色,白色和紫色的。如果是白色的就可以和其他颜色的蔬菜一起,而紫色的可以单独一起。
看个人口味,加入冰糖或者蜂蜜都好。每天建议喝一杯,就好了,不建议吃太多。
用料:洋葱1000克,青椒250克,芹菜500克,番茄1250克,卷心菜500克,盐少许。
1.洋葱去皮,用水冲洗干净,切成角形。
2.青辣椒用水洗净,切成小型块状,去除籽。
3.芹菜用水洗净,切成斜段。
4.番茄用水洗净,切成小块状。
5.卷心菜洗净,切成三角形小块状。
将以上5种菜放入大煲内,注满清水,翻滚后,慢火煲3小时左右,余下汤水即可,汤水可浓可淡,你可以用盐调制你喜欢的味道,但不能放入动物油类。
用料 主料莴笋叶半斤芹菜半根香蕉1根苹果1个杨桃1个辅料纯净水500ml酸奶100g将做法保存到手机步骤 1主料洗净切小块步骤 2倒入料理机中,依次倒入酸奶和纯净水步骤 3让所有材料充分的搅拌在一起步骤 4绿色健康的原生态蔬果汁就完成了小贴士1. 早上空腹喝效果最佳,让空空的肠胃第一时间迅速吸收各种维生素以及矿物元素,吸收更好,肠胃蠕动马上就会加快;
2. 如果想要迅速瘦身,建议晚餐搭配蔬菜汤,我的菜谱中有具体制作方法;
3. 如有低血糖,芹菜可换成黄瓜;
4. 建议选择当季最新鲜的水果和蔬菜搭配,每天更换一种搭配,让营养更均衡;
5. 500ml纯净水是两个人的分量,如果一个人喝,所有材料减半就可以。
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