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1. 每周坚持做五天有氧操每天一小时，对塑造身形有效果吗？
2. 经期可以做哪些锻炼？

每周坚持做五天有氧操每天一小时，对塑造身形有效果吗？

在进行有氧操锻炼的时候，很多人都显得有些急功近利，想要在一开始就达到运动的目标，但是实际上在刚开始运动的时候，我们的运动量一定不要太大，而且应***取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜，如果时间太长了不仅没有养生作用，反而会出现一些反作用不利于我们健康。同时在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要，做好准备工作才能避免身体出现受伤的情况。而且在天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。切记，欲速则不达。

有的有的！我从18年1月开始，坚持每周一次有氧操运动，每次50分钟，有时每周两次，抗阻训练说实话断断续续没怎么坚持，到现在，虽然体重减了不到十斤，但是人紧致了很多马甲线都出来了！有图有真相，请看！

感谢邀请！

关于塑造体型，我不知道你要追求什么样的体型，于是特意搜索一些资料，关于日常生活中，我们普遍能见到的女生身材有这么四种类型：

X型身材：***，皮肤比较光滑有弹性。

L型身材：高挑体瘦，锁骨也明显，骨架比较大。

A型身材：脖子比较细长，不容易长肌肉，下半身比较肥胖。

O型身材：肉肉型，线条圆润那种，肌肤也很有弹性

这四种体型大家也都能在日常生活遇见，***如现在让你选，哪一个体型是你最喜欢的呢？

这个调查日本人已经做过了，大部分的日本人都是喜欢L型身材的，关于这个结果意料之中，就算是放在我们国内，相信很多女性也喜欢L型身材。

但是对于热爱健身锻炼的我们来说，可能会更倾向于X型身材，我个人就更加喜欢X型身材。

针对大多数喜欢X和L型身材，又该怎么去塑造呢？按照题主所说的每周坚持五次有缘运动，每次一个小时，并且***设你规律的控制饮食，那么按照这个运动频率的话，减脂的效果是非常明显的，只要长期坚持，体型就可以达到L型的样子。

众所周知，有氧运动更多的作用是燃烧脂肪，增强心肺能力，如果想要进一步塑造身材达到X型样子，那么光是靠有氧是不够的。

因为X型身材的特征就是***，小蛮腰，这样的话必须把有氧+力量训练加入到你的训练计划中，想要在L型身材转变成X型身材，可以针对性的训练臀部，比如弓步蹲、硬拉和深蹲等这些典型的动作，而且增长肌肉是一个非常缓慢的过程，需要长期的坚持才能做到。

先简单解答到这里，有任何问题评论区

每周坚持做五天有氧操每天一小时，对塑造身形有效果吗？每周坚持做五天有氧操，每天一小时，对塑造身形当然有效果！

有氧操，是有氧健身操的简称，是具有“有氧运动”特点的健身操。一般的健身房，都会有团体操课教练带学员们，在音乐伴奏下，集体训练。坚持有氧操训练，可以增加肺活量，可以提高耐力，可以减脂塑形。

有氧操训练，应根据自己身体的承受能力循序渐进训练。训练之前，要做一些热身活动，使身体适应训练；训练之后，还应做一些拉伸活动，改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，训练肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性。

就减脂而言，任何单一的训练方式，在训练一段时间取得一定效果后，会进入一个平台期，有氧操训练也是如此；可以适时结合慢跑，动感单车，以及椭圆机等方式进行训练，也可以做一些小重量，多次数的无氧训练促进塑形效果。

当然可以，但是要达到最佳效果还需要结合饮食(如高蛋白低糖低油)及其他运动。身体的健康状态离不开综合训练的配合，有氧运动、跑步、拳击、 普拉提、瑜伽修心、筋膜放松等，想要达到平衡健康的状态，就要综合的选择运动项目。塑型只是表相，健康才是真相，否则徒有其形，适得其反！希望我的回答给大家有所启示！

经期可以做哪些锻炼？

经期第一天建议休息。然后其余几天可以做一些瑜伽、力量训练（[_a***_]）。一定要尽量避开腹部的训练和蹦跳类比较***的训练。如果做瑜伽的话要提前告知教练生理期中，她会在接下来的课程中提示会员哪个动作生理期不要做。

其实生理期做一些舒缓锻炼对身体是有好处的，可以改善血液循环，缓解身体的不适。有的人生理期容易水肿，适当锻炼也是能改善的。我以前就痛经的厉害，后来养成锻炼的习惯，再没痛过。

生理期饮食也要清淡些，不要觉得生理期就可以放心大吃了，该长的肉肉绝对不会因为生理期的原因停止的。

月经期间子宫内膜剥落，活动性出血，尤其月经中期出血过多，禁止剧烈运动，多注意休息。适当的运动可以促进血液循环，经血排出体外，缓解瘀血导致的痛经，可以散步，做经期舒缓瑜伽最好，轻柔缓慢放松，深层放松肌肉，舒缓神经。

合理饮食健康减肥大家好我是邵梅！

很高兴由我来回答这个问题：经期可以做哪些锻炼？

经期间最好休息，非要锻炼的话也要避免倒立、收缩的练习做瑜伽是月经期间最好的锻炼方式，选择阴瑜伽的体式去练习可以伸展各个经络同时它会让身体放松不紧绷，放松***不会产生月经不调的效果

阅读完本文章你将获得以下三点信息内容

1）经期的代谢

2）经期锻炼的注意事项

3）经期可以做哪些锻炼

一、经期的代谢

女性在来月经之前就会有特别想吃甜食的冲动，这是因为激素水平的原因，有的人还说经期的时候身体代谢快所以经期的时候随便吃其实并不是，对于减肥的人来说你可以试着经期前后称***重来做下对比，经期间称体重往往会更重，至少要重二斤，那么是什么原因让体重增加了呢？是因为经期间的体内的钠排不出去而导致的体重增加，月经期过后慢慢身体排泄正常了就好了，其实建议减肥的人平时怎么吃经期间还怎么吃，只需要将不必要的减少看可以

关于运动代谢方面

基础代谢随着人体的温度影响来决定，体温每升高1℃基础代谢升高13%所以适当的运动让体温升高来提高代谢消化食物让食物减少转换成脂肪来达到减肥的效果，因为肌肉活动对代谢最为显著骨骼肌的收缩与舒张都是主动耗能过程，所以需要能量源物质的氧化，因此任何轻微的活动都可以提高耗氧量，运动中集体耗氧量增加，消耗能量增多产热量增加，因而能量代谢率提高

二、经期锻炼的注意事项

经期其实尽量的休息，如果你感觉怕影响效果你可以做一些简单的瑜伽练习，不要倒立，更不要做减肥期间的急促的动作练习例如开合跳等👇

这样的体式会加快身体的血液循环，再加上强烈的收腹会让身体达到一个紧张的状态不利于身体健康会引起月经过多或者停止的现象

经期的注意有以下几个方面

经期的时候不要泡澡、不能喝凉水，需要喝温开水，这样也可以利于减肥，对于水果来说不能吃过凉的水果注意腹部的保暖

三、经期可以做哪些锻炼

你减肥的阶段其实也不差这几天的，你如果特别想动那你也不能做倒立和力量的减肥动作，可以做一些缓解痛经的体式练习不过度挤压腹部的动作例如

动作一瑜伽的猫牛式👇

1、四角型跪到垫子上

2、吸气的时候抬起头向上看天花板的方向，脊柱自然弯曲向下

3、呼气的时候低头向下看向地面或者腹部，脊柱自然弓起向上

4、随着自己的呼吸，一个呼吸一次的练习去做

5、10个为一组可以做3-5组的练习

功效

可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助***恢复正常位置，所以在产后练也是有益的放松它还有效的缓解紧绷的肩颈部，强健腹肌伸展背部，减轻背疼调养妇女***官、缓解痛经、促进消化缓解轻度便秘，缓解压力是一个来月经期间必须练习的一个体式

动作二瑜伽的束角式👇

1、坐到垫子上将双腿弯曲脚心相对

2、吸气背部挺直向上膝盖抬起

3、呼气身体不动膝盖向下落

4、像一个蝴蝶的翅膀一样的颤动我们的膝盖

5、然后再每一次抬起的时候停留两秒钟呼气再落，做10次为一组做3-5组

功效

这个体式尤其骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，并得到了***。这个体式可以是肾脏、前列腺和膀胱保持健康。众所周知，在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，就是由于他们整天都以束角式坐着的缘故

这个体式可以缓解坐骨神经痛，防止疝气。***如定期练习，可以缓解睾丸的疼痛和坠胀

这个体式对女性来说也很有益处，与肩倒立第一式以及该体式的其他系统体式一起练习，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常。而且我们还发现，怀孕的女性每天以束角式坐几分钟，将有助于减少分娩时的疼痛，而且还可以避免静脉曲张【在格兰特利 迪克 瑞德博士Grantly Dick Reed的《无恐惧分娩》一书中就推荐怀孕女性练习这个体式】

动作三瑜伽的方形式👇

1、坐到垫子上双腿可以由上一个束角式练习

2、将右腿抬起向上放到左膝盖的上面

3、尽量的让骨盆的角度向里，脚踝向外侧伸展

4、保持这个姿势，如果可以的向下趴找地面

5、这个体式我们一侧需要2-3分钟的时间来伸展胆经放松骨盆，再做另外一侧的练习

功效

这个是一个阴瑜伽的体式它对于身体的各个经络有很好的调节***肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强列的外旋打开髋关节，可以减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的帮助所以这个体式经期是可以练习的因为对于膀胱经也是有益的

动作四腿部伸展的放松👇

1、经期的时候可以做这样放松的体式拿一个砖和垫子

2、吸气双手去抓脚心

3、呼气身体向下头部低下找砖放松身体调整呼吸

4、做一分钟的练习

动作五脚趾脚背的练习👇

1、跪到垫子上

2、吸气臀部抬起来将脚趾尖踩住垫子

3、并拢脚后跟呼气臀部坐下去

4、保持身体直立向上调整呼吸

5、一分钟的练习然后脚落下去做放松👇

6、把两个大脚趾对到一起膝盖分开

7、胸前放一个垫子趴到上面脸颊抵住放松，可以缓解刚才脚背的疼痛并且能有效的放松腹部

说明

以上的体式都可以在经期的时候练习促进***调节女性的内分泌，对于经期的时候练习可以缓解腰部酸痛并且可以放松腿部，同时锻炼还不会让腹部收缩造成***的过度紧张而导致经血过多或过少

经期不能做的体式有倒立的体式👇

过度收腹力量的练习👇

危害

倒立的体式会引起经血倒流，这样会造成炎症，并且导致经期延长的现象，不倒立的体式如果过度紧张收紧腹部这样跳跃的练习也是容易造成伤害的所以经期间不能倒立的体式也不要不倒立做力量收紧腹部的动作练习

【总结】

减肥的时候经期量多可以不运动休息两天，然后过去这两天在血量不多的情况下做一些瑜伽的练习，来伸展放松调节下内分泌系统也挺好的，不用非要经期间减肥的，停顿两天没有关系的，身体不会有太大的变化

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见

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