产妇减肥运动,产妇减肥运动有哪些

1. 产后母乳期怎么减肥？

产后母乳期怎么减肥？

亲爱的在母乳喂养期间是不用减肥的，而且你如果想要宝宝够吃，还必须要多吃饭，你和宝宝的营养才会得到更充分的吸收，而且你会惊奇的发现吃再多也不会再增重，坚持母乳喂养，你在孕期养出来的肥肉也会随着母乳喂养而消失，所以在母乳喂养期间不用刻意减肥，因为只要宝宝吃母乳你储存的脂肪什么的的都会变成奶水给了宝宝，等宝宝两周岁左右后你也会瘦下来的。别急着减肥哦～

我产后156斤，孩子大约四个月的时候，我逛个街回来发现掉秤了，就这样不到一个月的时间掉了八斤，后来就不掉称了，我等孩子十一个月时开始减肥(现在孩子十五个月)，每天上午随便吃不***，(我的胃口是相当大的)到了下午两点后就不吃东西了，晚上睡前两个小时几乎很少喝水，这样每个月减半个月吃半个月，陆陆续续减到124斤，最近又开始犯懒了，天天正常吃饭，但是基本上下浮动一二斤，没有反弹，本人准备下个月奋发图强一下，争取两个月减十斤，这样我就满意了，对了，我现在还在喂奶，我认为喂奶期间最好减，因为孩子可以帮助排出一些热量

我是宁宁肤坊的宁宁的老师。哺乳期宝妈减掉的要慎重。因为新手妈妈既没有太多的时间做运动。宝宝需要营养，所以又不可以节食减肥。

我们做了妈妈的人，几乎都经历过产后肥胖，这个过程很难熬。 其实产后恢复身材不难，因为这些脂肪是在短时间内长起的，所以下去也比较容易些，只有不宝妈有局限的，所以...... 产后容易虚胖，这是气血虚容易导致的肥胖。营养过剩也胖，这是吃多了。所以，先找出自己发胖的原因。 产后身材恢复，有一些现成的操，试着做一做。 摘出两组发上来，这两种动作对于产后恢复很在帮助。 第一组动作共分为2节 1.仰卧，两脚抬起慢慢向下放，放到肚子最紧的时候坚持住，每次坚持的时间尽量长一些。2.双脚做跑步的动作，脚跟用力向下蹬，这时要配合提气收臀动作，每次不少于20次。这两个动作都可以收缩臀部紧致皮肤，都有减掉臀部和腿部脂肪的作用。 第二动作只有一节，所以要反复做几次 俯卧动作，双手同时使劲拿捏拿臀部两侧的肥肉，这是一个能增强皮下组织代谢的练习，它有着很强的化解脂肪的效果。 买条收腹腰带，绑一下有利于恢复肚子。另外，断开母乳后身体会自行恢复一些，所以不必急着减多少，断奶后看看情况再做减肥计划。 一般的产妇在分娩后会出现气血虚的情况，建议吃一些补气血的食物。减肥期间饮食做下调节，早餐吃煮鸡蛋最佳，喝豆浆和牛奶，再适量的吃些红枣桂圆补补身体。午餐也要吃的营养一些，把晚餐的进食量减下来。 牛肉对产后恢复比较好。另外鱼、虾、豆腐和和其他豆制品也要多吃。 养成捏带脉的习惯，双手捏腰部的位置，这个部位就是我们人体的带脉。围着腰带那一圈捏。捏带脉有助于打通经络，打通这条经络可以促进血气运行，也有利于减肥。更多减肥及养生知识，点击关注，发私信获取。

我是头胎，怀的就是双胞胎。快临盆时候是168斤左右，生完孩子从医院出来是130斤，出了月子是120斤。现在娃五个多月了，依然是120斤，不敢控制饮食也完全没有时间去锻炼身体。天天汤汤水水的奶都不够、更别说节食什么了……我孕前105斤，167的身高。那时候瘦瘦的。现在为了孩子根本不敢想减肥的事情，等断奶再说吧

谢邀，最近接了好多这些问题啊。

有研究表明，哺乳期的确是一个很好的减肥时机，因为在此期间，宝妈的新陈代谢会变快，给我们代谢脂肪提供了很好的机会。但是只是时机，减肥的方式方法一定要注意，毕竟宝妈现在的饮食是给“两个人”吃的，[_a***_]简单的依靠节食减肥，摄入量的变少会影响母乳的质量，所以哺乳期减肥的关键就是如何平衡入量的摄入。

下面是一些干货建议，希望能帮到你。宝妈瘦身***启动要在产后6-8周，因为产后身体需要一段时间的修复，同时保证奶水的供应。哺乳期减肥最简单也是最直接的方法就是喂奶，喂奶不仅可以排汗还可以消除宝妈的水肿，另外宝妈要明白喂奶也是一种运动，人奶还可以带走热量和营养。

其次，除了喂奶可以消耗热量之外，就要控制热量和营养的摄入了，我们来普及一个数据，要想给自己和宝宝提供足够的营养，哺乳期平均每天需要500到600卡的额外热量。如果想要减肥，那么宝妈摄入的热量就要少一点，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。再说一个直观的数据，哺乳期每周减重控制在0.5kg以内，这样不会影响婴儿的营养摄入，同时可以宝妈准确的把握自己的减肥进度。

至于运动，剧烈运动就不要想了，在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老，反而不好看。最简单也是最安全的方法就是，每天坚持锻炼一小时，具体内容就是饭后抱着宝宝出去散步就好。有数据表明，在喂奶后带孩子散步一小时可以消耗400卡路里热量。

希望这些建议可以帮到你，还是那句话，瘦身减肥方法是第二位的，贵在坚持，谢谢。