减肥餐食谱大全及做法,一周减肥餐食谱大全及做法

1. 谁能推荐减肥食谱？一天三顿的？
2. 问生酮减肥食谱一日三餐吃什么？
3. 怎样减肥更快更有效？不节食又不会反弹的减肥食谱有哪些？

谁能推荐减肥食谱？一天三顿的？

减肥，不是节食就能做到的，还要多运动

1.a早晨吃点面条青菜，多吃点青菜少放油，或者不放油

b.早晨喝点鸡蛋咸饭，疙瘩汤，少放油不要吃太饱，7成饱就行

2.中午正常吃饭，多吃蔬菜，黄瓜西红柿，各种蔬菜不要挑食，吃饭要慢多喝水，吃点水果

3.晚上喝点粥不要吃硬食，不要吃点甜食，8点之后也不要吃水果，糖分太多

能坚持下来，体重会一点一点减轻，

最重要的就是不要吃撑，管住自己的的嘴，多运动，贵在坚持！没有捷径！

减肥食谱是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为基础的饮食搭配。减肥期间食用减肥食谱能起到控制食欲和减少摄入量的作用。同时还有助于身体健康和养成良好的饮食习惯。达到均衡饮食和均衡营养的目的，在保证营养充足的情况下实现健康减肥不反弹的效果。

减肥食谱的核心是均衡搭配，每餐要有主食，蛋白质，健康脂肪，蔬菜或者水果的摄入量，按早午晚三餐+两餐加餐的饮食结构搭配而成，通过这样的饮食搭配，既能满足营养均衡的要求，又能起到控制食欲和减少摄入量的目的。

一天三顿减肥食谱怎么搭配？

早餐：杂粮豆浆一杯+红薯一块+圣女果8颗。

上午10点~10点半加餐：一份低热量食物，如水果一份或者脱脂奶一杯或者全麦面包一片。

午餐：藜麦饭80克+清炒瘦肉100克+清炒菜心100克。

下午3~4点加餐：低热量食物一份，如水果或者酸奶或者无糖豆浆等。

晚餐：燕麦粥一碗+清炒豆腐100克+清炒生菜100克。

全天喝水保持2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，对促进排泄有一定的***帮助。

一天三顿的食材选择，根据自己当地的食材来合理选择，保证每天蛋白质摄入量不低于200克，主食最好粗细搭配，全天保持200~230克左右即可，蔬菜摄入量全天不低于300克，全天水果量保持200克即可，健康脂肪（食用油，如橄榄油，茶油，亚麻油等）保持25~30克即可，盐6克左右。

这样的减肥食谱搭配和安排，基本上能满足人体一天的营养需求，再加上适量运动，才能达到健康减肥的效果。

减肥饮食不外乎几点

1.肉类要多食用高蛋白质，低脂肪的，像鱼，鸡肉，虾，牛肉这类的，猪肉的脂肪含量是非常高的，最好少不，或者是不要吃。蔬菜随便吃，都没关系。米饭面条一类的一定要少吃，这类都是碳水，淀粉含量很高的东西，这些是最胖人的。

2.烹饪方式以水煮，红烧（不要放油，放酱油十三香这类的），烤箱烤这类

3.晚上尽量不要吃碳水，以蔬菜水果为主

4.水一定要多喝，一天1500毫升以上。可以喝荷叶山楂决明子牛蒡根这类的中药，绿茶。咖啡，这也有一定的帮助。提高你的代谢，让你减肥事半功倍。

减肥餐首先是营养餐。

减肥餐有下面3个特点：

1、营养——满足身体基本的营养需求；

2、热量合适——不能低于自己的基础代谢率。

3、是否追求简单、方便就要看个人需求了。

我们再详细的讨论一下上面的几个特点，一边更好的搭配最适合自己的营养减肥餐。

1、减肥餐一定要满足身体的基本的营养需求。

这很 重要！

我们减肥追求的是体重下降的同时身体变得更加的健康，而不是以身体健康为代价的减肥。所以，减肥餐首先是一份营养餐。

鉴于此，减肥餐搭配原则就非常的清晰明了：碳水化合物、蛋白质和脂肪一个不能少。

2、减肥餐的热量要合适，要能减肥。

在确保营养的前提下，把减肥餐的热量控制在一个合适的范围内，就会瘦的又美又健康！

热量合适与否考虑2个因素：

一是：全天减肥餐的总热量不得低于自己的基础代谢率；

二是：每天500千卡的热量差比较合适。

3、具体怎么搭配，就要看个人需求了。

搭配的方法也有很多，[_a***_]食物秤称重的，计算吃进嘴巴里的每一口食物的热量；有目测的；还有用拳头巴掌的。

4、我推荐的方法是用手去测量，也就是【112巴掌法】营养减肥食谱。

下面是一日三餐范例，希望对您有帮助。

我是天星妈，祝您减肥成功！

我正在减肥的路上……

早餐：

1、一只水煮鸡蛋+酸奶一瓶；

2、2只水煮鸡蛋；

3、8只饺子（超市买的哈，自己包的个大就5-6只）。

4、肉包或菜包2只。

午餐：适量的肉+2样青菜+半碗以内的米饭，吃饱不吃一撑。

晚餐：全素菜或汤，尽量少吃或不吃米饭。戒吃宵夜。

问生酮减肥食谱一日三餐吃什么？

你如果减肥的话，可以多吃一些维生素C含量比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的。你可以适量补充一些蛋白质，可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说玉米，猕猴桃，地瓜，南瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃含糖量比较高的食物。

怎样减肥更快更有效？不节食又不会反弹的减肥食谱有哪些？

七种最有效减肥方法汇总 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康 2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isofl***one)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥 4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢***性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 5、荷叶减肥法 把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。 原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥 7、喝水减肥法 少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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