经期减肥食谱一周,经期减肥食谱一周瘦10斤

1. 经期有什么好的减肥方法？
2. 一周瘦10斤三餐食谱做法？
3. 月经期间怎样减肥，月经之后如何减肥？

经期有什么好的减肥方法？

谢邀

这个题目很奇怪，为什么要在经期减肥？其他时间不能减肥吗？

经期本来就是人很虚弱的时候，再一下子减掉十斤不怕进ICU吗😆

减肥期如果遇到大姨妈，正常吃喝，注意肉类选择红肉，轻量运动就好。

姨妈期减肥不科学，非姨妈期减肥见效最快！

感谢邀请。

最好的减肥方法永远只有一个，就是适当控制食量，如果能配合适量运动会更好。经期的确是一个减肥好时机，经期女性的代谢会比日常高一些，另外由于子宫内膜壁的脱落，需要更多能量和营养去维护，消耗能量略高一些。

不过并不代表在这个时期疯狂节食就是好事，由于月经前***会吸收水分，经期后女性水分减少、血液也有损失，所以体重很容易大幅变化，这常常让人误解为经期可以随意吃东西，吃得再多也不会胖，但其实并非如此。另一些朋友自然就认为这段时间节衣缩食一定会减去大量脂肪。但节食会让能量和营养的摄入严重缺乏，对健康造成威胁，另外，经期由于要增强造血量，要维护***壁修复，需要更丰富的营养和能量，如果选择极端的减肥方法造成能量和营养不足就得不偿失了。

可以摄入食物适量，不要过饱，清淡饮食，增加全谷物类食物和果蔬的摄入比例，多选择脂肪含量少的肉类，少吃肥肉、五花肉等。总之，只要让每日摄入的总热量小于消耗热量（不宜过多小于）就能够达到能量负平衡，从而减肥。

经期女性减肥，最好改善饮食！（感谢悟空邀请）

女性处于经期时候，由于身体感觉状况、脾气容易不好、不方便运动、家庭环境等因素，比较适合较为温和的减肥方式——改善饮食，真正让身体健康“享瘦”！

1. 经期女性应该，缓慢坚持减肥！一般来说，不仅饮食时候要缓慢，减脂也应该慢一些，每周减重1-2斤，更不容易反弹……
   
   
2. 经期女性减肥，吃的热量低些！热量较低的食物，当然就更不容易堆积脂肪……
   
   
3. 经期女性减肥，积极选择合适！选择自己喜欢的食物，自己制作当然健康又环保！
   
   
4. 经期女性减肥，每天补充水分！补水可以不仅新陈代谢，主食也最好吃流质食物！
   
   
5. 经期女性减肥，尽量减少误区！健康第一，不能偏听偏信！
   
   
6. 经期女性减肥，开心形成习惯！只有良好的生物钟，才能真正不知不觉健康减肥！以下时间作息仅供参考……
   

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   综上所述，女性处于经期，还想健康减肥，更应该改善吃，改变饮食节奏，注重健康减脂，坚持快乐享瘦！

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经期如何正确减肥？你必须要知道的建议！

女人在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，是减肥的最佳时期，所以越来越多女性利用经期减肥。但是经期减肥一定不能盲目。今天，我们来看看经期如何正确减肥？

所谓的经期减肥是：

1.月经来的1-7天称为瘦身***期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期

2.月经后的第14-21天称为瘦身平快期、

3.月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

这三个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

经期后减肥提示：

可以多吃有利于消化和代谢的食物。例：粗粮、豆类、水果等。这些食物可以加速瘦身的效果，帮助排出体内堆积的废物和垃圾。另外，多吃坚果也能调整身材。坚果含有不饱和脂肪酸，对瘦身和丰胸都有不错的效果。在饮食方式上都需要注意。生理期刚过，身体处于低温期，这阶段新陈代谢比较好，消化功能也比较强，。因此，控制好饮食非常重要。

一、经期一定要有规律充足的睡眠

有些人喜欢熬夜，但是第二天早上又要早起，导致睡眠不足；要么就是白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，黑白颠倒。

科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖，因为不规律睡眠会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化。一般成年人每天要有7-8个小时的睡眠，因为只有大脑、身体得到充分的休息，我们才能有充沛的精力投入到工作和[_a***_]中，才能提高工作学习效率。

二、经期忌吃油炸食物

炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

三、经期一定要多吃高蛋白食物

由于经期时排出了大量的血。因此要注意摄取足够的蛋白质来补充经期所流失的营养素和矿物质。因为营养充足，身体的新陈代谢才会加快，脂肪迅速燃烧。经期应该多吃瘦肉类、蛋、豆腐、黄豆、红豆等高蛋白食物。

最佳推荐：红豆，不仅能帮助身体排毒，还能补血。可以用红豆炖汤喝，往里加入红糖，搅拌均匀即可。

四、经期要多吃含高纤维食物

纤维是人体必需摄取的元素，摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。而且高纤维食物吃后能给人一种饱胀感，可帮你有效减少食欲。如：蔬菜、水果、全谷类、糙米、燕麦等都是含高纤维的能减肥的食物。

五、在经期要适量补充含维生素B

注意补充适量的维生素B。可在经期减肥吃一些核桃、腰果等富含维生素B的食物。

六、适合经期的减肥运动：

慢步 25-30 分钟

不管是经期前还是经期中，都建议适当运动，散散步，呼吸新鲜空气。或者可在办公室简单的走走。

慢跑 10-35分钟

听着轻音乐，慢跑，记得补充水分！

瑜珈 20-30分钟

1.把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。

2.接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。

3.吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。

关于经期减肥，你还有那些建议和想法，欢迎留在北栗评论区！

经期减肥，一定要因人而异，减肥不是百米赛跑，而是马拉松长跑。只是想告诉你们减肥要有一个正确的指导，减肥路上，与你同行！

经期期间前三天建议不要做运动，三天之后可以做些瑜伽、慢跑、快走等舒缓运动，经期后可以加强运动力度，这段时间是最佳燃脂期。经期随便吃不会胖是错误的，经期期间也一定要控制饮食，可以适量的吃一点偏甜的食物，但是不要吃热量太高的食物。

加油啊！

一周瘦10斤三餐食谱做法？

瘦十斤的食谱早餐一根黄瓜 一个鸡蛋一杯牛奶

     午餐一块玉米一颗红薯一小块的蔬菜饼

       晚餐一个苹果一个香蕉再加小半杯水

  按照这个食谱一周绝对瘦十斤

月经期间怎样减肥，月经之后如何减肥？

有的小仙女在大姨妈的那几天

腿疼腰疼肚子疼

疼到无法呼吸

基本就是这样婶儿的~

被上帝亲吻过的***儿

拿出了平时不敢多吃的零食

巧克力薯片大鸡腿……

少一口都觉得亏

一直听到有大姨妈期间容易减肥的传说

然而你萌却从来没瘦过……

这是不是个谣言？

要不然我就是来了个***姨妈

亲身尝试过的斯斯告诉你

大姨妈确实能帮助减肥

It’s true！

首先，你应该了解

大姨妈影响荷尔蒙的分泌

身体分解脂肪的能力会增强

因此，每个月可以分成四部分

从姨妈开始的第一天计算

1-7天为瘦身***期

7-14天称为瘦身超速期

14-21天称为瘦身平快期

21-28天称为瘦身缓慢期

【管住嘴，迈开腿】

是减肥圈盛传的名言

要吃对东西

姨妈期间应该多吃一点含铁的食物

如猪肝、菠菜、鸭血

多吃高纤维食物

如全麦面、糙米、燕麦、玉米

因为摄入足够的高纤维食物

可促进动情激素排出

增加血液中镁的含量

对调节姨妈和镇静神经都很有好处

姨妈的最后两天和结束的后一周

一定别贪吃，别犯懒

别再说没时间去健身房啦

每天上下班多爬楼梯

出行多骑自行车

低碳环保，还不花钱

最关键的是

能瘦啊啊啊啊啊！

一举多得，你好我好大家好

姨妈期减肥切记不要吃太多的甜食

含咖啡因的饮料

扰乱大姨妈不说……

吃下去的终究会变成肉肉