脖子减肥操,脖子减肥操***教程

1. 养脖子的最佳方法？
2. 脖子操每天10分钟正确做法？
3. 美颈操怎么做？
4. 怎么能瘦脖子？
5. 预防颈部扭伤有哪些锻炼方法？

养脖子的最佳方法？

首先是涂抹防晒霜。防晒霜能够预防紫外线照耀，减少皮肤皱纹的几率。另外，可以注谢玻尿酸到脖子皮肤内部能够滋润皮肤，改善松弛和下垂，不会排异或过敏

另外，还要调整生活习惯，加强锻炼，每天做一做颈部操，可以保养脖子

脖子操每天10分钟正确做法？

双手握拳，用大拇指从颈根部向上均匀按摩整个脖子，最后在耳下稍加按压放松。

头往后仰，双手的四指的指腹由下向上多次***，脖子侧面和后面可用单手***。

身体放松保持直立，将头慢慢向后仰，直到最大限度，然后复原。同样的方法向前、左右。

四指从耳后一直向下推至锁骨处，可以放松排毒，为每组动作的完成动作。

美颈操怎么做？

双手握拳，用大拇指从颈根部向上均匀***整个脖子，最后在耳下稍加按压放松。

头往后仰，双手的四指的指腹由下向上多次***，脖子侧面和后面可用单手***。

身体放松保持直立，将头慢慢向后仰，直到最大限度，然后复原。同样的方法向前、左右。

四指从耳后一直向下推至锁骨处，可以放松排毒，为每组动作的完成动作。

怎么能瘦脖子？

1.***：***脖子和减肥的原则和功效都是相同的，都是为了加快血液循环，排出体内多余的脂肪和毒素，可以用双手环绕脖子，再顺着脖子往下推，空闲的时候就可以做，有助于脖子瘦下来。

2.扭转头部：经常转动颈部，也有利于脖子瘦下来，可以左手插在腰部，右手轻按左边太阳穴，右手将头微微往右一拉，使之达到最大，同时将左肩膀往下一压，维持五秒钟，然后再次回到起始位置，交替进行。

瘦脖子可通过饮食或者运动方式达到目的。饮食主要以避免高脂肪和高热量摄入为主，运行方式包括做劲部***，扭曲头部或者做颈部运动操。

脖子整体粗壮多因赘肉较多所致，对外在美观影响较大，如能消除脖子部位赘肉，可使颈部线条更加优美。

预防颈部扭伤有哪些锻炼方法？

急性颈部扭伤，建议减少活动，以休息为主，最好到药店买一个颈托佩戴可以保护，受伤24小时内冷敷，因为毛细血管受伤，热敷会导致出血加重，24小时后可以热敷促进血液循

谢谢邀请：

我看了看，大家其实说的都挺好。预防颈部扭伤的方式很多，方法却难以有效。为什么这么说呢？颈部扭伤，看哪几种情况，比如失枕或落忱，估计很多人都有过，那是睡觉姿势不对引起，或者猛一回头引起小关节水肿、韧带肌筋膜拉伤造成，怎么预防？比如一个猛然加速，或者外伤，造成颈部挥鞭综合征，怎么预防？大家不要急，其实这里面也有一些经验与大家分享。看到很多健身爱好者吗？针对各部位肌肉、韧带进行训练，力量与韧性都训练的让人嫉妒。颈部容易扭伤，那是你的颈部肌群、韧带、小关节力量与适应性不足与退变。可以通过各种颈部姿势的锻练，怎么锻练？下面友友们己有很多的方法，这样做至少说颈部不容易轻易扭伤。希望能帮到你。

你好！感谢邀请，这个问题将由重庆三博江陵医院骨科主任王卫解答，欢迎关注。

俗话说得好，花治病的钱不如用于疾病的预防。

预防颈部疾病可从以下几个方面着手：

第一、平时注意颈部的保护，转头不要太过用力。也尽量少做对头部影响较大的动作。

第二、平时做以下颈部保养操，如米子操。用头写米字，动作要轻缓，不要一下用力过猛。

第三、注意维生素的补充，特别是钙的补充。

第四、睡觉时选择适合自己的枕头，中间最好是凹型，能把颈部拖住，侧卧姿，枕头的高度与一侧肩部同高。

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(免责声明：本文内容仅供参考，不做诊断、用药和使用的根据，不能替代医生和其他医务人员的诊断、治疗及建议，如有身体不适，请及时就医。)

一、先给大家介绍一套颈椎操

这套颈椎操一共有九节，9分钟就嫩做完，建议大家有没有颈椎病都要经常做做，非常的好，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

01 双掌擦颈：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

02 左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

03 前后点头： 把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

04 旋肩舒劲：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

05 颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

06 摇头晃脑：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

07 头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

08 仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

09 放眼观景：眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。