企鹅减肥操-企鹅健身操

1. 腰粗的话，只做有氧运动能够瘦下来吗？
2. 你和老公发生过哪些搞笑的事情？

腰粗的话，只做有氧运动能够瘦下来吗？

简单点：

1、加大力量训练频率（周四次或以上），

2、适当增加有氧（周一到两次），

3、少碳多蛋（减少碳水要增加蛋白质，碳水总量一天不超过一小碗米饭，除非当天做高强度力量训练）。

4、腹肌可以天天练，练就要到位。

最后一条也是最重要的：

坚持、坚持、再坚持。

腰粗的人很多，黑熊腰、企鹅腰、人鱼腰不知道你是哪一款，我们先通过BMI了解一下腰围吧！

BMI&腰围

BMI公式：BMI=体重(kg)/身高(m)²

BMI>=28的属于黑熊腰：这样的人群相对来讲热量、脂肪都是超标的。

BMI:24-27.9是属于企鹅腰：这类人感觉体重比较正常，但脂肪集中在腹部还有臀部甚至腿部，看着不胖，但其是实身体不健康。

BMI在18.5-23.9之间的人鱼腰有一个合适的比例，不光是看着美丽，相对来讲更健康！”

如果你属于企鹅腰类型只做有氧运动也可以改善身体成分，改善血液成分，因此应该也能瘦下来。但是如果是黑熊腰，做有氧运动可能有难度。最好的方法就是有氧运动＋力量训练＋饮食控制。

我曾经也只做有氧运动，每天跑步5公里，瘦身效果不明显。后来我又增加了力量训练，每天在家里做平板支撑，每次1分钟，每天做5组。感觉效果不错。腰围从85厘米已经减到74厘米，说到这里我都是满脸自豪。

如果你也跟我一样做了有氧运动后，感觉瘦腰效果不明显的话，建议你增加力量训练。

除了运动之外，还建议你配合饮食控制。

告别高油脂高糖食物，不选加工食品，作为零食。饥饿时选择生吃蔬菜、水果作为加餐补充能量。

主食多摄入全谷杂粮和薯类食物。全谷食物可以做成糙米饭、全麦发糕、小米粥、红豆高粱米饭、薏米汤等。

蛋白质食物优先选择白肉如鸡胸肉、鱼虾、贝类脂肪含量比猪肉低。选鸡蛋、脱脂奶、豆制品等蛋白质高、脂肪低的食物补充蛋白质。

最后就是每一餐的进餐顺序是先吃大量的蔬菜，然后是蛋白质食物，最后吃主食。

相信你坚持运动，饮食控制，你的腰围也可以早点瘦下来。

我是学医出身的晶姐，大学主修临床医学心理学，兼休营养学，十年职业营养师工作经验，喜欢有温度的生活，有营养的美食，擅长孕产妇及慢***营养指导，欢迎关注，以营养为主线，偶尔聊聊心理，谈谈育儿，八卦下生活！

要练瑜伽的腹式呼吸，坚持一段时间肚子会变小，还有配合饮食，吃东西五分饱，平时注意一分饿是常态，饱是偶态，吃撑是病。要保持随时可练瑜伽的状态，瑜伽可根据自己的身体情况，自编动作练习即可。

可以。

但能不能达到你想要的围度，还是看天分。

原因讲一下：

众所周知的，有氧运动最大的效果就是脂肪消退。

而人体脂肪最先堆积的位置，一定是腰腹。

所以在有氧运动进行的过程中：

你会发现先是小臂小腿瘦了；

而后大臂大腿瘦了；

再然后胸背薄了，臀部小了；

最后，你想要的腰腹，才能瘦下来。

基本就是这个顺序。

因此，和自己比较的话，你的腰一定会比锻炼以前要纤细。

但是能不能瘦到一个你追求的围度？

不绝对的

因为人体的腰围，由很多参数决定：

例如你的骨盆宽度

例如你腹腔容积

例如你腹横肌的发达程度

这些都在左右着你腰身的原始围度。

那么，天生腰粗的人，哪怕体脂含量已经超级低了，六块腹肌超级明显了，腰依然不会太细。

这就和你的身高，臂长，肩宽一样是一个固定值，不能改变。

不过建议你还是坚持有氧运动，毕竟，起码比你现在的身材，会强出许多！

如果你只是想解决腰粗的[_a***_]，不用做有氧运动也行，我有个躺着就能瘦腰的方法。是我自己亲身实践过而且经周围人也实践证明过的方法，非常简单，就是敲带脉。

带脉是指腰上游泳圈那一圈的范围，但是敲的时候只需要敲腰两侧就可以。手攥空拳敲腰两侧，力度跟速度随你自己喜欢，没有严格标准。每天300下左右可以起到健身的作用，如果想快速减肥，就需要加大数量，至少每天500下。我当时是每天敲1000-1500下，只坚持了半个月，腰瘦了五厘米左右。有的人可能一看到1000下就被吓跑了，其实1000下只需要十来分钟而已，我当时敲的时候手都不停的，都是一口气敲完。中间有时候太累了我就慢点，不累的时候就稍微重点快点。一切以个人舒适为准，你要觉得连着敲太累也可以分成几组，敲完一组休息下再进行下一组。

刚开始敲的时候你会感觉到腰上的肉明显是松的，而且有的人敲了几十下就感觉奇痒难忍，这就是因为气血被引到这里来了，在冲击病灶所以才会痒。实在痒的受不了就挠下就行了，基本上敲到第三天就不会再痒了。而且你会发现腰上的肉逐渐紧实了，再也不像第一天敲时那么松松垮垮了。

这个方法当时我是看的中里巴人的视频，他是站着敲的，但是我当时试验过，站着或者坐着时肌肉多少会绷着，敲的时候胳膊会非常容易累，所以我就改成躺着敲了。结果事实证明，躺着的时候肉是完全放松的状态，敲上去效果要比坐着站着更好。这个方法当时在我们群里很多人都试验过了，几乎每个人都瘦了，但是有的人敲一个月才有效，有的人敲了一个星期就有效。这个估计是跟每个人的用功程度，胖瘦程度还有身体状况有关，不必和别人比。

这个方法真的是我见过的减肥方法中最简单最省事的了，躺着就能完成。如果还有人觉得这个动手了也算运动了，觉得也好累，那我想说：每天十分钟都不愿意付出，您还是胖着吧。

你和老公发生过哪些搞笑的事情？

夫妻间整天朝夕相处总会有好多搞笑的事情，今天我就给大家讲几个我和我老公之间搞笑的事情。

第一，记得三年前有一次我陪老公去体检。当时人很多，我们就在走廊里等号。没想到不知不觉我们的号已经过了，我连忙去问护士，可这是护士看看我，又看看我老公然后说:你这个当闺女的怎么这么大意，陪你爹来看病怎么一点都不负责任呢？我一脸无辜的望着我老公……

第二，我老公每天去厕所都看手机，正巧有一次我赶上尿急，老公还不慌不忙的在厕所里稳稳当当的看着手机。我急中生智，我马上用手机打客厅电话，然后我再去接，我故意将声音扩大两倍说:你别往我家打电话，我不是早就跟你说过了吗？我老公在家的时候你千万别打电话……还没等我说完，这时只见老公提着裤子从厕所跑了出来，嘴里还高喊着:谁……

第三，去年我参加同学聚会，我把老公也带去了。有个同学和我开玩笑说:怎么啥时候又换一个？老公一脸绿色的看着我，结果那顿饭老公一口酒都没喝……

在此墙人搞笑祝您新年快乐，笑口常开。如肯赏脸欢迎您能关注墙人搞笑，拜谢了！

结了婚之后，老公是陪我们最久的一个人，今天我们就来聊聊，结婚之后和老公在一起发生过什么尴尬搞笑的事情，先来看看网友的分享。

我跟老公回他老家的时候，中午跟老公午休，他的那些七大姑八大姨都跑到我们房间，看我们两个睡觉。还好我们穿了衣服，我听到声音马上就醒了，真的很郁闷。一屋子的人，我老公继续睡，我把他叫起来，他看到一屋子的人也吓了一跳，然后叫他们出去。

大冬天的骑摩托车带着老婆上医院，看完病出来感觉老婆坐摩托车上了，我打着火就往回走十多里路，到家了还说下车，后面没反应。我勒个去，一回头才知道根本没人，赶快跑到医院门口找老婆，老婆正蹲在医院门口吃红薯呢，说：就知道你要回来，也给你买了一个红薯，哈哈哈哈。

闺女五岁了，离家两个月回来，好不容易把闺女哄睡着了，又开始折腾了，动作幅度有点大，闺女就醒了。闺女睡眼惺忪的说：爸爸你慢点晃行么？尴尬了十几年。

我记得和老公刚结婚的时候，早上我们正在折腾，可能我声音有点大，我婆婆敲我们窗户，问我老公说我怎么了？怎么哭了？我老公说我胃疼。把我婆婆紧张的赶紧进来看，非要给我叔打电话，让他来看我。我叔是个医生，事情过去几年了，想到这个事情，我那个阴影面积超过大西洋。

最尴尬的是当初和对象在一起的时候，大家都还小，因为刚在一起不久。所以说特别想那个。有一次，她下晚自习回来，在她家隔壁楼道里，正那个的时候来人了，我俩尴尬极了。后来再去那个楼道，就看到墙上贴了一张纸，上面写着：有监控。

哈哈哈