阿特金斯减肥食谱-阿特金斯减肥食谱大全

1. 减肥期间不吃肉，每天喝杯蛋白粉能补充每天的蛋白质吗？
2. 减肥空腹怎样克服饥饿感？

减肥期间不吃肉，每天喝杯蛋白粉能补充每天的蛋白质吗？

很高兴减脂君来解答这道问题。

因为不知道你具体的训练情况是什么样的，我分以下两种类型给你讲解。

1：如果你减肥的方式只***用有氧，比如跑步，登椭圆仪，做登山机等这类运动，而没有练器械，那你身体虽然有蛋白质的需求，但是因为没有做器械训练对肌肉组织进行破坏再生的过程那么对蛋***的吸收也会不明显。蛋白质这类元素不像碳水化合物一样人类用不掉了就以脂肪的形式储存起来，蛋***补充过多的情况下身体用不了就会通过肾脏排出体外，如果蛋***摄入量过多会造成肾脏的负担，建议在专业的指导下适当饮用蛋***。

2：如果你是一个经常健身的人，有器械训练的习惯，想在减脂期保持器械训练，喝蛋***以保持肌肉的流失量降低到最小（减脂期间肌肉是一定会流失的），那么建议喝分离式乳清蛋白，这种蛋***中的碳水化合物的配比会较少，有利于减脂。

但是总的来说不论你是那种情况，都不建议只是喝蛋***来摄取蛋白质，而且长期不吃肉会导致人对油脂的欲望疯狂式的增长，而导致暴饮暴食减肥失败。建议适当食用一些鸡鸭鱼肉，或者经济调价比较好的话可以选取牛肉，这些肉类含有的脂肪是比较少的，减肥期间可以食用。所以蛋***不能替代自然的食物，肉类中含有的微量元素是蛋***中没有的，所以喝蛋***的同时也要正常吃肉，如果你长期只吃蛋***一定会造成身体微量元素缺乏，会缺铁，以及胆固醇缺乏造成神经方面的问题。提前预祝你减肥成功，完美逆袭哦。

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咱们先来说一下补充蛋白的问题，

补充蛋白质的目的是因为身体需要蛋白中的氨基酸，最好的途径就是消化蛋白质食物，分解成氨基酸吸收掉，

蛋***的话因为是直接提取的所以虽然纯度高，但身体吸收率很低，且消化的负担很大，可以说价值低的可怜，30克蛋***还不如一个鸡蛋的作用大，

常健身的人会发现，健身久的训练者不管是增肌还是减脂，几乎都是带好多蛋清训练后补充，当然咱们不比赛没必要这么苛刻，平时保证饮食有足够蛋白就可以（减脂建议蛋白质食物每天100-150克）蛋***的钱买鸡肉牛肉划算的多，

减脂就是战胜懒惰行程好习惯的过程，别嫌麻烦，运动和饮食只是方法，让咱们告别懒惰强化自制力养生瘦习惯的手段。

下面告诉你一个减脂小窍门（多吃蔬菜）

蔬菜的好处不必多说，不过多解释，在这里只说一点：

蔬菜的能量微乎其微，所以咱们吃蔬菜不需要担心发胖，你一天吃十斤都没问题，而咱们吃下去的东西，身体要消耗能量来消化，明白了吧

多吃蔬菜提高饱腹感的同时还会消耗更多的能量哦，最后就是所有饮食少油少盐。

加油！

蛋***是正常饭食米饭，面食，鸡铺肉都属于高蛋白食品，在这之外需要补充蛋***。纯蛋***的特点是热量和脂肪相对较低，不含对于人体多余的饱和脂肪酸，多数是植物优质蛋白。只是一杯的量远远是不够人体每天需求量而已.

当然不行！首先就减脂来说，需要你控制全天的总热量，这些热量不仅仅只是来自蛋白质，还有脂肪和碳水化合物，尤其是后面两者。其次，减脂期间反而应该保证有充足的蛋白质，这样能使你的身体保持一个高代谢状态，从而更有利于减脂。另外，减脂期间食用肉类能增强饱腹感，如果用蛋***代替肉类的话，抛开营养价值不谈，肚子会挺饿的[笑哭]补剂尽量不要计算到日常饮食中来

如果单纯依靠每天喝一杯蛋白质粉，补充每天身体所需要的蛋白质，从数量上是不够的。

一般蛋白质粉含量，按每勺计算的话，多数都不到10克，一杯无论是一勺还是两勺，顶多也就是十几克而已。

人体每天蛋白质的需要量，大体上轻体力劳动等级成年男士需要75克左右，女生需要65克左右。另外一个算法是按照每公斤体重需要量计算，需要考虑身高体重的因素，最低的量也在0.8-1g/㎏，但这是最低的量，指的是轻体力劳动者，如果是经常运动或者中等体力劳动等级者，是不够的。

来源于动物性食物或者大豆食品的优质蛋白质，要占每天蛋白质需要量的30-50％为宜。来源于谷类食物如米饭馒头等的蛋白质，含量低，属于不完全蛋白质，九种必需氨基酸不齐全。

所以这样单一的补充蛋白质的方法不可取，每天蛋白质的摄入量达不到标准，会引起疲乏无力，影响肌肉的合成，影响基础代谢，影响组织器官细胞的更新与修复。

减肥空腹怎样克服饥饿感？

上有妙计，有了这减肥的锦囊，还怕减不下去，减肥肚子还饿的你过来 我们聊聊，我保证不打你。

吃货减脂特别痛苦，看着别人吃嘛嘛香，不减肥的时候不是在吃东西就是在吃吃吃的路上，每天不是奈雪软包就是喜茶。现在喜欢的东西都不可以吃，可难受了。就连平时不爱的食物都变得特别好吃😋，那我们怎样做到抑制饥饿感，顺利减肥呢？

先来了解一下饥饿感是怎样来的？ 产生饥饿感的原因有：

第一个原因：吃东西不对❌；你吃汉堡，甜品，冰淇淋，饮料等这些东西吃进去之后很容易饿，没有饱腹感。

第二个原因：喝水不够；你身体缺水的时候，[_a***_]会给你发出信号，并产生饥饿感和干渴感，但你不知道饿了还是渴，所以你就会吃东西的冲动。

第三个原因：压力大；长期压力大，焦虑的情绪影响控制食欲的神经系统造成一定的干扰，控制食欲的神经出错了，你就会老是想吃吃吃。

那咋整呢？锦囊妙计来了，坐好了，我要放大招了！

第一招：改变吃饭方式，专心致志吃饭。

放开那个手机和电脑，不要在看剧玩手机的时候吃饭，你没有发现在看剧的时候，一直都吃不饱。放下手机，好好吃，每一口咀嚼15下，细嚼慢咽会增加饱腹感，肚子有饱腹感就那么有容易饿。改变吃饭方式：先吃蔬菜☞再吃肉☞最后再主食。蔬菜多吃深色系食物

第二招：多喝水多喝水！

当你饿的时候，先去喝500ml温开水，吨吨吨～让你的胃暖和起来，胃暖和之后，有东西消化啦，饥饿感就慢慢减少了。

第三招：少吃多餐，养成加餐的好习惯。

早上10，下午3点，晚上8点。加餐的食物选择五谷杂粮➕鸡蛋➕蔬菜，可以吃些沙拉，牛奶，水果尽量选择硬的，少甜的水果。

第四招：***美女。 手机多保存一些***美女的图片，饿的时候就刷一刷，你看看好的美女都没有胖的，看看自己，还有心思吃东西么？

第五招：男神女神***自己 。

把你们的老公和老婆照片拿出来***一下自己，他们都能身体那么好，你也应该好好学习保养身材，有了爱豆的动力，自然而然就不想吃东西。

第六招：多看冷色系食物。

暖色系的食物会让我们食欲大增，你看超市里边的肉食都是暖光看上去都很好吃。当你看冷色系的食物，会没啥想吃，因为看上去颜色很奇怪。

第七招：把你们好看的衣服挂出来。

一直很喜欢这件衣服，超级想穿，那么就会鞭策自己，努力做到控制自己不吃。想想穿上好看的衣服，走出六亲不认的步伐，那你就是这gai最靓的仔了。

做到以上7招，我就不信你还有饥饿感。啊哈哈哈，自律刚开始是困难的，加油吧！你就是那个会让自己放发光的自己。坚持下来，你的胃会慢慢减小，食欲就下来了，就没有那么想吃东西了。

本人从事服装行业，长期需要减肥控制体重。对于我来说饥饿感最强的时候是在晚上，大脑发出信号疯狂的想吃东西，这个时候如果你控制不了自己，一开始吃，就会停不下来，导致暴食，那减肥功亏于溃甚至还会更胖。这个时候你可以转移注意力，看看电影，刷刷抖音（看到美食直接跳过）或者喝大量的水。谢谢，仅供参考[送心]