经期做什么运动减肥-经期做什么运动减肥效果最好

1. 有没有运动减肥意外长高的？
2. 通过运动半年内减肥60斤可能吗，该怎么做？

有没有运动减肥意外长高的？

长高是多少人的愿望和梦想啊！

少壮不努力长大徒伤悲啊

每次跟大人们抱怨自己为啥长得这么矮呢

大人们都会这么说：“谁让你小时候不好好锻炼呢？”

那……教练我现在锻炼还来的及么……

谈到如何长高，很多人都会把长高和营养品、增高鞋联想到一起，但是其实健身运动也是可以促进长高的。

影响身高的因素

身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70%左右，所以我们还是有30%可以改变的，要在后天的环境上下功夫，总体来说后天的环境因素主要包括3个方面，那就是营养、睡眠和运动。所以今天我们来谈谈运动方面的。

健身与长高的关系

健身会影响长高没错，但是任何运动，过度了都会影响长高。总的来说健身对长高方面的影响是以好的影响为主的。

要想长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌，特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌，因为人在深度睡眠时生长激素会大量的分泌。

健身中的很多训练会提升体内两种激素的分泌量：雄性激素和生长激素。

雄性激素用以维持肌肉的重量，并影响其他激素的分泌以提升力量。生长激素负责修复和增长肌肉。

对长高影响最大的健身动作大概是拉伸动作（或者是有拉伸效果的器械）。南方医科大学的相关研究也证实拉伸***对脂肪源干细胞成骨具有增殖和生长的效果，所以拉伸是有助于长高的。

有利于长高的健身运动

长高运动多以有氧运动，纵向运动，球类运动，伸展运动，拉伸运动，弹性运动，体态运动为主。

健身运动更加广泛，多以力量训练，体操运动，单车运动，波比运动，瑜伽，杠铃训练，哑铃训练，搏击运动，健美操等为主。

其实健身中的“抗阻力训练”也有促进生长激素分泌的作用，而且有时候练到力竭时，生长激素的浓度甚至比有氧运动高。这也是有一段时间力竭训练很火的原因之一。

动作示范

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运动的确是减肥的一大方式，同时它也是可以增高的一种方式，尤其是对于青少年来说，运动可以极大的促进骨骼的生长，但是如果要说运动减肥却意外长高的话对于还处于发育期的年轻人来说是很正常的，如果是成年人的话减肥和长高就是两码事了，不过当你减肥之后自然就看起来比以前高了，瘦显高。

额。。我的情况刚好相反，本想长高却意外瘦了的算吗？分享个励志的故事给你听。

答主男，24岁，通过运动训练一年多，长高了大概有6-8厘米，

可能是因为长期运动的原因，还瘦了有十几斤吧，整个人显得也有精神了。

不知道题主是想长高还是想减肥，

分享我的训练方法给你，希望对你有用。

不***，不吃药，物理长高方法，

32岁前都可以长高8-10cm。需要的关注公众号“物理增高方法”，互相交流学习。

我的训练内容如下：

先热身5分钟。然后踢腿、压腿15分钟，然后甩腿，左右腿各100下。

然后摸高跳100-200下。然后原地跳200下。

然后单杠20-30分钟（我起初只能吊10秒，现在可以吊40秒，引体向上什么的也不在话下，手上的茧子老厚了）。最后拉伸一下，结束。

以上运动并不难，但能长期坚持下来的寥寥无几，因为长高是一个非常缓慢的过程。想想我居然坚持了一年多，也是蛮心酸的。不过还好成功了。

通过运动半年内减肥60斤可能吗，该怎么做？

答案是肯定的，能做到，而且我通过饮食调整和加强运动，实现了瘦身和健身的双赢。我从2016年11月开始减肥，原来体重常年220斤，实际到2017年5月就成功减肥60斤，而且到今天仍然保持着标准体重，一点没反弹。下面分享一下我是怎么做到的，拒绝套路、都是干货。

一是买秤。我的减肥都源于买秤，一次在别人家称体重后立志减肥，网上买了秤。主要有几个作用，1.知道减肥起点；2、每天称重体现减肥成效，更加坚定信心；3、根据称重检验减肥的效果，更好地调整方法。

二是换碗。这个太重要了，必须要从平时用的大碗换成相对小的碗，1、减少饭量；2、定制饭量，2、警示自己。

三是调整饮食结构。胖的原因无非两个：1、摄入能量多，2、消耗能量少。首先要调整饮食总量，果断地饭量减一半，接着调整结构，大油肥肉不吃、油炸不吃、面与肉尽量不在一起吃，面食和米饭减量，多增加新鲜蔬菜和水果。饭量减半后，肯定有几天的痛苦期，多用水果补充，少食多餐，注意要把水果放在上下午吃，晚上最好别吃。

四是晚饭。很多人一提减肥首先就是晚饭不吃，这是极其错误的。一日三餐符合自然规律，强行取消肯定会带来身体新陈代谢的紊乱，晚饭一定要吃，但是要控量、清淡、适度。

五是燃脂操。这也就是消耗能量的问题了，调整饮食后，摄入的能量少了，但我们胖子体内还沉积者大量脂肪，只有靠运动了。这些年我也在减肥上尝试了不少的办法，健身房、山地车、跑步和打[_a***_]，我个人感觉很难坚持下来，而且效果慢。这次我选择了燃脂操，网上很多自己可以查询选择，严格按照教练动作和课程练习，绝对有效果。

六是坚持坚持再坚持。这才是成功的最关键因素。半年多我始终管住嘴，严格按照燃脂操课程练习，一滴汗水一滴收获，最终我成功了。

相信你，也行的，加油！

这个题目太宽泛，首先要看性别，年龄，身高，体重，肥胖的原因，然后制定合理的饮食和运动才可以完成，脂肪的形成主要有两个方面来决定，吸收和代谢，两个都是由基因决定的，前者不可改变，后者可以通过运动和饮食来调整，减脂吃大于动，最好的首要条件是易坚持，易坚持，易坚持！切记！祝你早日减脂成功。

首先，提问者有很多题设条件没讲清楚：比如性别、年龄、目前体重、有无训练基础、空闲时间多不等等....

既然在很笼统的提问，我也就很笼统的回答下：可以瘦。把自己的经历拿出来讲（其他问题里曾回答过的）：本人曾在大三暑***成功刷体重15kg,(因为有三年系统健身基础，减体重还是很轻松的，大概用了40天时间），大四考研的时候已经后悔了夏天刷下的体重，减得太快，肌肉流失了也多。下图，186cm,88kg（从103kg刷下来的）

其实我的刷体重可以看作是健美运动员从非赛季向赛季备赛必经的过程，掌握到科学方法，减体重其实很简单的。

下面我把用健美训练减脂简单讲一下（1个小时-1个半小时左右历练训练，然后再去30-40分钟有氧即可）：

周一：胸部训练

周二：手臂训练

周三：腿

周四：肩膀

周五：背部训练

好了，训练内容简单讲到这里，全部文章太长，大家想要了解更清楚的可以点我头像➡️关注我➡️查看我以前的文章，里面讲的很详细，当然也可以给我私信

按着健美训练练完之后记得30-40分钟有氧训练，剩下的就交给时间，一定会回馈给你一个完美的身材