幼儿16天减肥日记-幼儿16天减肥日记怎么写

1. 减肥没有自制力怎么办？

减肥没有自制力怎么办？

减肥过程中最让人绝望的一刻大概是忍了好几天终于没忍住大吃一顿之后了。

明明已经迈出了最艰难的第一步，明明也有了详尽的计划，却败在了自己的自制力上。最后摸着功亏一篑吃饱了的肚子开始后悔，懊恼，一段时间后再决定痛改前非于是这样的事情再循环一次。

不少教你怎么去减肥瘦身的人，都会跟你强调你的自制力是多么重要，多少人已经达成过了，而你做不到就是因为你的自制力不够！

但都是自制力的锅吗？

我们来解决一下，到底要怎么坚持下去。

（文长不看的，直接下拉到文末看重点）

1.保证高效的是习惯

大多数减肥瘦身能够成功的人，都是尝试过多种办法去减肥瘦身的。

他们对于节食或者是运动，已经有着非常熟悉甚至远超过减肥教练的认知程度，

这种熟悉表现在减肥进行中便是，他们非常明白自己该吃什么不该吃什么，看到食物的瞬间就已经在心里默默估算好了卡路里，在吃多少就停止的量上，也更加能停得下来。

简单地说，就是他们已经有了节食的习惯，哪怕是多次减肥失败的经历，也会给他们的行为留下一个习惯模式，再度开始时，就没有那么艰难。

2.自制力有限

你不得不承认自制力这种虚无缥缈的东西也是有限的。

好比一个已经一整天注意饮食又积极锻炼的人，你再让他忍着肌肉酸痛看着你吃完一大锅涮羊肉简直比让一个瞎子去完成十项全能还要艰难。

有一个故事是问人应该离诱惑多近。

而正确的答案是越远越好。

知道那是诱惑，就远离，而不是放到面前来考验自己。

禁不起考验的，不仅仅是人性，还有食欲。

3.白熊效应

（这是昨天说过的内容，看过的人可以下拉，跳过这段。）

在白熊实验中，要求参与者尝试不要想象白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只熊。

放到生活里，是不是越是告诉自己不要吃越是想吃？结合上文，是不是越是让你不要急，就越是急呢？

为了避免白熊效应阻挡我们的瘦身之路，用应该去代替她。

即，用“应该去运动了”代替“不要再吃了”。

4.容错范围

没有人会希望自己失败的。

每一个希望瘦下来的人，都对自己有着一定的期望和要求。晚上躺在床上回顾起这一天的时候，总是会忍不住去后悔多吃了小半碗饭，懊恼叫了份红烧肉没有保证饮食清淡。

长此以往，这样的自责和批评会慢慢扑灭掉行动的***。

大家都是普通人，奥黛丽赫本的嘴其实不好看，王祖贤的上齿有点外凸，舒淇的肩有一点宽，她们都有自己的缺陷美，我们更应该接受自己的不完美才是。

下一次，再多吃了一点的时候，好好安慰自己，还有下一次机会，最坏也不过是晚几天瘦下来。

希望每一个人，都在越来越好，而不是每一天都更加后悔前一天。

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首先要说的是，减肥有没有自制力与是否可怕，没有什么必然的联系，这要看你减肥的原因是什么，总结起来大概分为两种，一类是，对于有些女生而言，本来已经很苗条的身材，还要去减肥，那么没有自制力也不是什么可怕的事情，另外一种就是真的胖，可能肥胖已经影响到健康，或者是对于找工作产生困扰之类的，那么减肥是否有自制力就显得比较重要了。

对于真的需要减肥的人来说，能做到坚持日复一日，年复一年去锻炼，去达到一个相对健康理想的身体状态，不是自制力控制你要不要去减肥，而是每天看到自己减肥产生的效果，所产生的的动力。

我周围有一个身材肥胖的朋友，每天坚持两个小时去锻炼，已经坚持了一年多的时间，目前依旧这样，周而复始，然后就真正的瘦了下来。

真正促使减肥的是动力，而不是自制力，一个自制力再好的人，如果看不到减肥的效果，那也是坚持不下去的。

个人观点，欢迎讨论。

减肥瘦身需要一个比较长期的过程，因此，我们在减肥的时候，就需要有坚定的毅力。对于减肥失败的朋友来说，很大程度上就是因为自己缺乏毅力。那么，减肥没毅力，该怎么办呢?下文介绍了一些减肥常识。

　　1、学会奖赏自己

　　对：只要坚持健身1年，就去……

　　错：这和健身有什么关系?

　　研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。

　　2、目标要高，但不能高不可及

　　对：具体目标--我每天要走20分钟。

　　错：抽象目标--我要更努力地锻炼。

　　无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。

　　3、记下自己的进步

　　对：坚持记录自己的健身过程。

　　错：我昨天干什么了?忘了!

　　研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠(睡眠食品)情况和饮食情况。

　　计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

　　4、“微型”健身运动

　　对：随时随地动一动。

　　错：今天很忙，实在没时间锻炼了。

　　如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态。

　　虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

答：对很多人来说，减肥没有自制力，管不住自己的嘴，似乎是一个合情合理的借口。

但是，现在国际上有另外一种说法，那就是减肥与自制力毫无关系。

这种说法咋看起来似乎有些不近人情，但是仔细了解之后，你会发现说的也是很有道理的。

这种说法认为，导致减肥的时候失去自制力的最主要原因，并不是因为人的自制力和意志力比较薄弱，而是因为选择了错误的食物类型。

具体来说，容易使人失去自制力的，主要都是一些，富含糖，盐，脂肪的，高热量的垃圾食品。比如曲奇、冰淇淋、香肠、炸鸡腿、炸薯条、蛋糕、爆米花、匹萨、巧克力、沙琪玛、芝麻片、[_a***_]等。

这些垃圾食品，与***、***、***等毒品，在很多方面有相似的作用，吃完后，身体会分泌多巴胺，使人产生舒服的感觉。因此，吃完之后，人会越吃越想吃。换句话说，富含糖，盐，和脂肪的垃圾食品，和毒品一样，能使上瘾。而一旦上瘾之后，人的自制力就很难产生作用。

这一点，很好理解，即便是让一个已经戒毒成功了好多年的人，重新***一次，他又会产生强烈的毒瘾。俗话说，一次***，终身戒毒，人的自制力在强烈的毒瘾面前，是几乎不起作用的。

那么，我们应该***取怎样的措施来应对呢？答案是，选择正确的食物类型，远离错误的食物类型。

具体来说，就是多吃天然的，热量含量低，营养物质含量高的食物，比如西红柿、胡萝卜、西兰花、生菜、蘑菇、洋葱、芦笋、黄瓜等。