10天减肥的日记,10天减肥的日记怎么写

1. 怎么才能快速减肥10斤？
2. 哪些减肥产品既不伤害身体还可以调理身体？

怎么才能快速减肥10斤？

减肥说起来也不是多难，这要看个人的毅力。我是从130斤减到102斤用了三个月。一年时间一直在102斤。早饭吃煮鸡蛋，午饭煮鸡腿，晚饭黄瓜，再就是不定时的喝水。这就是我的减肥方法。

感谢问题邀请。我是邱正宏医师，小S等明星瘦身塑形导师。

快速瘦10斤其实不难，但是前提是方法科学，另外最重要的是，要有恒心和毅力。介绍你一套瘦身方法：

俗话说，减肥三分练，七分吃，吃是减肥成功与否的关键！特别是一日三餐。我建议您早餐可以吃一个水煮蛋，一杯无糖豆浆或者脱脂牛奶，一块全麦面包；午餐可以吃一碗糙米饭或者杂粮饭，鸡胸肉和蔬菜；晚餐不要吃主食了，可以多吃蔬菜、水果或者鱼肉、虾肉，但是记住少油少盐哦。

另外，三餐外多喝水，特别是饭前饭后半小时内，可以喝一杯水。或者在饭前吃点坚果，可以增强饱腹感，减少进食量。

运动方面，建议您快走即可，45分钟走4.5公里。运动后可以喝点无糖黑咖啡，帮助更好燃脂。

过年了如果遇到聚餐，可以在饭后喝点绿茶或者普洱茶，帮助刮油。

1.运动绝对是必不可少的

凡是宣扬躺着就能瘦的绝对是伪科学！运动了，代谢提高，脂肪就能自然减少，从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控，减肥才能成功。

2.知道了需要运动，到底应该做什么运动呢？

做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始更要选择一些相对轻松的，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。每周抽1-2天来进行，边做边保持呼吸，这样就足够了。

我选择的是慢跑，从一开始的慢跑20分钟累成狗慢慢的发展成慢跑40分钟不歇气，在这个过程中不但体内热量慢慢消耗了，我的身体也变得很健康。

3.食物一定要选对。

低脂低热量是基本要求，多吃一些高纤维的粗粮不但可以有效控制热量摄入，还能帮助消化和促进新陈代谢。

4.杜绝宵夜

虽然倡导少食多餐，但是夜宵绝对不属于这个范畴。睡前不适合进食，不但会给消化系统增加负担，还会造成热量堆积引起肥胖。实在饿得难受可以吃点水果蔬菜，或者喝一杯酸奶。

5.一定要保证睡眠

详细说明睡不好别说减肥了，连健康都不敢保证。而且睡眠水平会影响体内瘦素水平，所以大家一定不要[_a***_]啦。

夏天就要来了，露肉的季节，想要好看，脸一定不能胖，建议减肥的同时多做做脸部运动，睡前花十分钟做做瘦脸操，可以有效瘦脸哦。

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这是我的亲身经历。首先晚上一定不能吃饭，这个会保证你在一个星期瘦下去2斤。最后睡前两个小时去跑步，跑步的时间一定要超过40分钟，慢跑即可，不能走，跑一次最少得5公里，要不等于白跑。最重要的一点是不能熬夜，早睡早起，早饭一定得吃

跑步一个星期2-3次就行 这些比较适合像我一样的懒人

健康的减肥需要循序渐进每周减少大约1或2斤体重。

如果每周减重10斤就属于快速减肥，无论你选择节食快速减肥还是过度运动训练快速减肥，从长期和短期看，都会影响到你的身体健康。

1，快速减肥代谢脂肪，会导致肝脏分泌更多的胆固醇到胆汁中，而这一超负荷会导致胆固醇在胆囊中形成胆结石，并引起许多症状，包括腹痛、恶心、呕吐、消化不良和绞痛等。

2，当体重快速下降时，会给肝脏带来额外的压力。因为快速减肥会导致胆结石，当胆结石发生时，会阻塞胆管，导致肝损伤。

3，快速减肥会导致新陈代谢缓慢，体能激素混乱，肌肉流失，免疫力降低，当我们重新恢复正常饮食时，体重会迅速反弹增加。

4，快速减肥会导致身体缺乏必要的维生素、矿物质和各种身体必需的营养素，导致健康问题的发生，然而当我们重新恢复正常饮食时，会导致暴饮暴食和体重迅速增加。

5，当快速减肥时，会导致电解质液体和矿物质的流失，使整个身体失去平衡，造成心血管功能受损和心律失常等不规则现象。

6，快速减肥会引起体内许多荷尔蒙的变化，这些变化和不平衡不仅会导致身体上的健康问题，还会导致心理问题，包括抑郁焦虑暴躁。

7，快速减肥会导致贫血，骨质疏松，头发和指甲脆弱，皮肤暗淡，营养不良。

8，快速减肥会导致脱水、疲劳、头痛、便秘、肾结石、肾功能受损、低血糖、肌肉无力、精神混乱。

总之，健康的减肥需要建立长期健康的生活方式，选择均衡营养的饮食和定期锻炼相互结合，保持充足的睡眠，控制压力水平，每天减少500—1000卡路里，每周可以健康的减少体重1—2斤，才可以帮助你保持健康的体重和整体健康。

哪些减肥产品既不伤害身体还可以调理身体？

荷叶山楂茶。我减肥的时候会喝荷叶山楂茶，做法简单，而且很便宜。在淘宝上买些干荷叶，山楂，橘皮，干荷叶10块钱可以买一斤，很大一包，洗干净所有材料，加适量水，煮开了，关小火，熬煮20分钟，放凉了，就可以喝了。安全，健康，不但可以减肥，还可以健胃补脾，不过要连续喝一个月以上才管用。

我来分享一下我用过的一款超级好喝好用的酸奶哈✨产品主要功效是饱腹代餐和排除体内毒素。💕💕💕

它呢是***用了独特核心黑科技，专注健康减脂，无添加也无副作用，亲测有效哦⊙∀⊙！

简单来说就是

一阻止过多能量的摄入✔

二抑制体内脂肪的堆积✔

三燃烧体内多余脂肪✔

四调理肠道功能以及身体✔

一句话概括就是一阻二抑三燃四调✔

真的是超级好用，我真的爱死这款酸奶啦😍

还有哇 有不少明星和快手红人都在用同款哦😊

还有不同体质可能瘦的情况会不同，但一定是会有效果的，因为酸奶是会帮助你打完易瘦体质的，我呢就是刚开始喝了一包就瘦了6斤❗嘿嘿嘿 所以真诚得推荐给你们哦⊙∀⊙！🌸

纽崔莱“乐纤”是一种优质代餐飲品。

成份与牛奶对比如下：

1.1支纽崔莱“乐纤”减肥饮品(椰子味)”与250m牛奶各营养素含量比较：

1.摄入蛋白质8克

(超过250m牛奶蛋白质，伊利7.75克，香满楼75克)

2.6种维生素与牛奶比较

(1)维生素A128μgRE(牛奶仅含有24)

(2)维生素B10.22mg(牛奶牛奶仅含0.03)

(3)维生素C16mg(牛奶仅含1)

(4)烟酸2.24mg(牛奶仅含0.1)

(5)泛酸0.8mg(牛奶无)

(6)叶酸64μg(牛奶无)

3.3种矿物质与牛奶比较

(1)钙128mg(牛奶250mg)

(2)镁48mg(牛奶仅含有11mg

(3)铁2.4mg(牛奶仅含有0.3mg)

纤维素1 .7克(牛奶无)相当于100

克菠莱。

4.热量：1支“乐纤” 热量仅120千卡，晚餐不吃飯，飲1支乐纤可减少430千卡热量摄入，减脂约48克，1个月可减1.43千克(2.86斤)。对身体有保护作用而无任何损伤，可长期服用。己有数百人经验。

这样，在保证减脂情况下，又可保护身体免于蛋白质，维生素及矿物质缺乏带来损害。

本问题由高级营养师解答，关注我微信zhwgh2020 汪国华 了解更多雕塑体形知识及已有80年历史的纽崔莱保健食品。