huangp1489 发布于2024-07-25 07:22:50 减肥食谱 13 次
在减肥期间我们的一日三餐都要按时的去吃,这样才不会因为减肥而造成胃肠的疾病。但要注意我们吃的食物,不要有过于油腻的食物。要多吃水果和蔬菜。尽量选择比较单一的食物为主。晚餐一定要少吃。并且要去积极地参加体育锻炼和户外运动。
在一日三餐需要合理的安排,荤素搭配,可以吃一些清淡有营养的食物。但是避免吃过多高脂肪高热量的食物,最好可以选择新鲜的水果和蔬菜,另外也要保证足够的营养摄入,但是不要过度的去节食,因为有可能会影响到身体健康,但是需要长时间的坚持,才会有一定的减肥效果,通常减肥是一个非常漫长的过程。
牛肉对于一普通老姓吃的机会不是太多,因为不太懂得如何做,即使吃也是买现成的,今天就为大家介绍一个家常做法。
1.空心菜去老梗,洗净,切为小段:红辣椒洗净,去蒂,子,切片。
2.牛里脊肉洗净,切丝,放入碗中,加酱油,料酒,干淀粉腌渍10分钟,再放入热植物油中过一下捞出。
3.锅中留底油烧热,爆香蒜末,放入空心菜段翻炒一下,加入牛肉丝,红辣椒片及沙茶酱,盐炒匀至熟即可。
食材:
空心菜 400克
牛里脊肉 250克
红辣椒 2个
油、盐、沙茶酱、蒜瓣适量
步骤:
1、空心菜和切好的新鲜牛肉
2、其他的调配料:沙茶酱和蒜瓣
3、搅拌均匀,腌制10分钟左右
4、腌制牛肉的过程中,将空心菜择好洗净
5、蒜瓣拍扁去皮
6、锅烧热,下适量的油
7
下蒜瓣,炒出香味
8、倒入空心菜
9、全程旺火,快速翻炒至软,即可下适量的盐,翻炒入味,装盘,整个过程要快
10、菜装盘后,热锅凉油
11、倒入牛肉
12、快速翻炒至略变色
13
倒入空心菜中的汤汁
14、大火,牛肉完全变色
15、将牛肉和汤汁淋到炒好的空心菜上
16、美美享用嫩滑可口的牛肉和青翠欲滴口感极佳的空心菜吧
随着生活质量的提高,现在国内人民肥胖也成为一大隐患。从您给出的数据来看对比下面标准体重对照表
从数据上面来看,您是超重的,所以不管您是男生还是女生都需要尽快减肥了。
对于减肥,有以下建议,
首先,您现在还属于生长发育期,因此类似于节食的减肥方法对于您来说是不适用的,如果您去控制节食,那么对于您之后的生长发育是有可能会产生不良的影响的。
其次,如果要减肥,那么运动是不可避免的,作为青少年的你更加应该多做运动,这样才能将自己的体重降下来,同时,运动也可以增强体质,体质好了,学习上面的事情就是小case了。结合您的年龄您应该已经上初中了,给您的建议是跑步以及学校的一些自主活动,如果不住校的话,也可以在家进行小范围的类似于平板撑以及卷腹之类的运动。
最重要的,虽然不建议你节食减肥,但是最好是少摄入或者不摄入高热量的食物,少吃零食以及垃圾食品,作为学生的你更加要注意生活规律,早睡早起。
希望以上回答会对你有所帮助,预祝早日减肥成功。
现在12岁的你都知道要减肥了,那你就要下定决心抛弃肯德基,冰激凌,辣条,口香糖,薯片……等膨化食品和油炸食品。三餐准时,早睡早起,空出1~1.5小时的时间来运动,跑步呀,跳绳呀,或者打打羽毛球。等到你快成年的时候就会感谢几年前的自己学会控制自己
现在确实儿童肥胖挺普遍的,除了体型不好看以外,也直接影响孩子的身体健康和身体发育。孩子超重,家长一定要注意孩子的减肥问题。
怎么算胖?
对于胖瘦,世界卫生组织是有评定标准的,也就是体重指数,简称BMI指数。
您家孩子一米六五,140斤
BMI=70/(1.65*1.65)=25.7
所以已经算是 超重状态 了。
12岁孩子如何减肥?
儿童减肥与成人减肥不同,一定要注意在科学减重的同时,保证身体发育所需营养摄取的充足。
1.减肥速度要合理。瘦太快,身体会意识到“危机感”,我们就会不自觉的吃更多,囤积更多能量。科学减肥,以每周1-2斤合适。
2.控制日常饮食。减重膳食构成的基本原则为“低能量、低脂肪、适量优质[_a***_]、含复杂碳水化合物(如谷类);增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重”。说白了就是少吃主食和脂肪,多吃蛋白质和水菜水果。确保即能减少多余能量的摄入,又保证身体不缺营养。
3.坚持适量运动。想要健康减肥,除了调节饮食,另一点就是运动了。他们俩各占50%的比例。运动可以增加能量的消耗,增加代谢率,让身体少囤积能量,自然就瘦了。
就是要注意:1.坚持 2.适量
。暴饮暴食,饥不择食,盲目节食,都不可取。减肥期间可以少吃多餐,细嚼慢咽。一定要吃早餐,而且要确保早餐的营养。早餐像皇帝,午餐像大臣,晚餐像乞丐,其实挺对的。
根据你的身高和体重,大概偏重了15公斤,像你这种年龄只要管理好自己的日常饮食,要减下来是很容易的。
1、要改掉吃零食的坏习惯,像薯片、饼干、可乐、雪碧等这些零食一概要杜绝,饮料只喝白开水。
2、要加强运动,除了体育课要好好上,不上体育课时,每天要安排30分钟以上的户外活动。
3、正常的饮食,可以适当减少除鱼肉以外的肉类,多吃蔬菜,主食多吃红薯等粗粮,少吃米饭面食。
关键的是要坚持,持之以恒,才能是有意义的,半途而废,还不如不要开始,祝你减肥成功。
12岁,基础代谢正是最高的时候,如果不是病理性的肥胖减肥应该是很容易的,
1.杜绝一切零食和饮料,
3.不吃快餐
4.每节体育课都好好上
5睡前不吃夜宵,
6.有空多跑跑跳跳
很快就瘦下来
在减肥期间需要合理的安排营养,避免吃过多高油高糖,高脂肪的食物,可以少量多餐,每次吃饭可以吃7分饱,避免一次性吃的多饱,而且再吃过食物之后也不要立马的坐下来或者躺下去,可以做一些轻微的运动锻炼,比如打太极,散步等等。另外也可以做一些有氧运动,每天坚持30分钟以上的时间。
1、早睡早起,保证充足的睡眠
长期熬夜的人,不仅会导致内分泌紊乱,还会加快衰老的速度,有些人还习惯吃夜宵,这样就更加了身体热量的摄入从而导致肥胖,为了身体健康,也为了加快热量的消耗,所以建议早睡早起,保证充足的睡眠,让人精力更加充沛。
2、清淡饮食
一日三餐应该保证清淡饮食,多以新鲜的蔬菜和水果为主,对于高油脂高热量的食物,尽量不要触碰,尽量让身体内摄入低热量的食物,多吃含有膳食纤维高的食物,这样能够促进新陈代谢的速度,及时排出体内的毒素与垃圾。
3、坚持运动
一定要坚持锻炼身体,只有坚持运动,才能够增强身体的免疫力和抵抗力,还能够促进身体内的含氧量加快血液循环,还能够减轻压力,舒缓心情,让人身心更加健康,还能够加快身体内脂肪的燃烧,达到减脂塑形的目的。
早餐
一定要丰盛且营养,对于减肥的小伙伴来说,主食可以用五谷杂粮代替,比如紫薯、玉米、燕麦、全麦面包。这些食物含有丰富的微量元素,但碳水化合物非常低。同时也别忘了补充蛋白质,可以吃一些虾仁、牛肉、水煮鸡蛋、鸡胸肉等。为了身体健康考虑,再搭配一些新鲜的水果和蔬菜,摄入的营养就更加全面了。
只要减少摄入的卡路里,把分量控制在八分饱即可,搭配牛奶或者黑咖啡,这样不会因为太饿而导致没精神、低血糖等情况。
午餐
把荞麦面、西兰花、烤豆腐、烤土豆、鸡蛋白、菠菜和菌类混合在一起,然后用青椒、剁椒和小米椒调味。因为加了很多辣椒,感觉吃起来还是蛮香的。
炖养生汤,从最简单的红枣枸杞、冰糖雪梨,再到奶白鲜香的鲫鱼豆腐汤,女孩子多喝汤可以让皮肤变得水润有弹性。这道宁夏盐池滩羊汤,味道鲜美、不腥不膻,制作方法也很简单。用小火把处理好的羊肉炖至软嫩、脱骨,出锅前加一些盐,然后撒点葱花和胡椒粉调味即可。
晚餐
吃水煮蔬菜,不加盐、糖、酱油,把热量降到最低。很多人晚餐习惯什么都不吃,虽然掉秤挺快的,但只要稍微吃一顿立马就反弹,长期下来对肠胃也不好。所以建议大家晚上尽量吃一点,维持在七八分饱,饮食清淡不油腻就可以了。
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