学生的减肥食谱,学生的减肥食谱一周瘦10斤

1. 学生应该如何减肥最好最快最有效？
2. 学生党想在宿舍减肥，应该怎么吃东西？
3. 学生瘦身减肥方法？
4. 学生瘦身减肥方法？
5. 适合学生党、上班族和懒人的最简单美味减肥餐有哪些？

学生应该如何减肥最好最快最有效？

多吃高蛋白高维生素的食物，饮食以低脂低盐的饮食为主，尽量不要吃高糖高油的食物，可以少量多餐，避免暴饮暴食，每次可以吃七分饱，尤其在晚上睡觉之前一定要注意，前4个小时之内不要吃任何的食品，也要增加运动锻炼，坚持一个月以上的时间就有明显的效果。

学生党想在宿舍减肥，应该怎么吃东西？

学生党吃食堂问题不大

学校食堂的伙食是最便宜最经济实惠的了，好好吃食堂，以后出了校门就没这个机会了。

食堂的饭菜有两种吧，一种就是大锅饭，还有一种就是单做的，我建议你就去吃大锅饭，油水相对单做的来说少很多，我大学在食堂吃饭感觉很清淡啊，一天15块左右就能吃好（我当时的伙食基本就这么多）。

早饭一碗稀饭，一个馒头，两个鸡蛋，一个小菜，也就不到5块钱。

中午一个大份的米饭套餐（大学真是吃米吃够了）5块。

晚饭一碗稀饭，一个馒头，一个小菜，也就3块。

这个算下来不仅吃的清淡，而且费用也不高，不知道你能不能吃的惯。

虽然离开大学食堂有4年了，感觉学校食堂的变化应该变化不大。

学生党想减肥，在学校的话需要注意倒金字塔式。即早上多，中午适量，晚上少吃。饮食尽量以低油、少盐为主。

有条件的同学可以才用少吃多餐的方式控制进食量，早中晚按上面的时间来，上午九十点和下午四点加一次少量坚果、水果。

运动的话以有氧为主，配合自重肌肉练习。

诚谢盛邀！

爱美之心有皆有之，特别是青春女孩都想有一副美目流盼、桃腮带笑的容颜和健美修长的体形，为此八仙过海，各显神通，通过锻炼、手术、节食等，对减肥党我想提以下几个建议：

一、查清自己稍胖原因，对症下药，有的放矢。

二、科学安排就餐最佳时间：早餐7点～8点。午餐12点~14点，晚餐17~19点，因为这个时段身体的新陈代谢的速度比晚上21点左右要高出10%左右，而且摄入的卡路里会在睡之前就消耗殆尽，不但可甩掉脂肪，对身体也是好处多多。

三、科学安排每餐食品：早餐是获取能量的重要来源，可选择鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等蛋白质较丰富的食物； 午餐所提供的能量占全天总能量的35％。最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品，还可选择喝粥或汤类，比较适合减肥的粥汤有：绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等等。忌吃食物热量是非常高炸肉类的油炸食品及动物内脏和肥肉。晚餐是绝不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕类的甜食。还要注意荤素搭配，粥类或汤类要摄取些，这些可增加饱腹感。绿叶蔬菜可烫水后多吃想要快速减肥，夜宵是绝对不能吃的，因为能量消耗不掉，容易导致超重和肥胖。

四、学生宿舍主要是学生休息地方，人多面小，不易吃一些有***性气味，如烧烤、炸肠、泡面等，也不该吃一些有咀嚼声过大的物品，如薯片等。

五、要适当锻炼，“饭后百步走，活到九十九”，合理休息、不要暴饮暴食，酗洒，“吃凉饭、睡凉炕，早晚是病”及以[_a***_]喜好决定进食量。

美丽不应以牺牲身体为代价，身体是革命本钱，就1000000000中前面的1，如果1没有，其它一切都将归零。牲身体为代价，身体是革命本钱，就1000000000中前面的1，如果1没有，其它一切都将归零。

大家好，我是减肥管理师方雪。

这是一个真实的故事，粉丝慧慧（化名）从130今到现在88斤，在校大三学生一名，想以一个新的自己开始即将来临的职场生活，所以决心减肥。但是由于学校条件、时间限制还有食堂吃饭的原因，减肥很多次都失败了。今天方雪整理了一篇学生党减肥方法，希望对你们有帮助。

在校学生不能做饭，怎么吃才能减肥呢？

早餐：

包子选择菜包，粥类选择小米粥、燕麦粥

水煮蛋或茶叶蛋都可，搭配豆浆或纯牛奶

拒绝油条、烧饼、酱香饼等。一定不能吃！！！

午餐和晚餐：

主食：选择米饭或粗粮如玉米、红薯等

荤菜：选择盐水虾、红烧鸡腿（鸡皮不要吃）、鱼肉等

素菜：除了淀粉含量高的蔬菜（土豆丝、莲藕）之外，其他的蔬菜都可以，深色才最佳

注意：

1.兰州拉面、肉夹馍这种营养成分单一，不建议常吃。

2.黄焖鸡米饭、茄子拌面、盖浇饭这种，菜饭充分混合会加速咱变胖。

3.太辣太咸的不要选，会无形中让你吃得更多。

4.最好堂食，因为外带的很多塑料遇热都释放致胖因子。

5.吃完站半小时，慢悠悠的打个开水也是可以的。

6.一天到晚都要多喝水，多喝水，多喝水

只要用心，学生党也是可以轻松瘦！各位小师弟小师妹们，下定决心，不妨试一试？说不定会发现一个更好的自己~

我是方雪，每天都会回答热门问题，帮助大家解决减肥中遇到难题，让你在减肥的路上更轻松。

我是减肥管理师方雪，每天和你分享健康饮食和减重知识。

（更多减肥信息欢迎关注“减肥管理师方雪”！）

宿舍不给用锅，那只能在学校饭堂吃啦。

1.身体健康最重要，早餐要吃好。饭堂的早餐营养是足够的。

2.每顿6分饱就可以了，要细嚼慢咽。下午六点过后就不要吃东西了。我高中因为天天吃夜宵，从九十斤的萌妹子硬是吃成一百多斤的壮士，现在想回到九十斤还要好好锻炼😂

3.想要瘦，运动是肯定要的，刚吃饱饭就躺床上那种想瘦下来基本不可能。黄昏的时候绕着学校散步，约个朋友边聊边散布或者利用这个时间记单词背书，那也是很不错的事情。

4.奶茶咖啡什么的就不要喝了，喝了睡不着，睡的少会更容易胖。

5.读书就不要想着节食减肥了，伤身还容易记忆力不集中。总的来说，要学会控制自己。

学生瘦身减肥方法？

学生由于年龄比较小一定要健康减肥，不要选择药物减肥，一般的药物都会有副作用，影响身体发育，首先一定要保证营养均衡，饮食多样化，不偏食，不暴饮暴食，不吃垃圾食品、油炸食品和饮料，适当的参加一些体育运动，例如跑步、打球、跳绳等。

学生瘦身减肥方法？

步骤/方式1

一，积极运动，学生在日常生活中，要积极参加体育锻炼，可以***取跑步、跳绳、打乒乓球、打羽毛球、游泳这些运动进行锻炼。通过锻炼可以加速体内脂肪代谢，改善肥胖的状态，但是需要持之以恒，坚持锻炼才能达到理想的效果。

步骤/方式2

二，控制饮食，学生要想减肥，必须合理的控制饮食，避免吃高脂肪类的食物，避免吃高热量的食物。比如肥肉、蛋糕，多吃新鲜的蔬菜和水果。晚餐要尽量少吃，减少主食的摄入，控制总体的热量。

步骤/方式3

三，作息要规律，不要熬夜。

适合学生党、上班族和懒人的最简单美味减肥餐有哪些？

感谢邀请

讲真，这是个不能两全的命题。

上班族和懒人因为自身和工作原因无法做到又美味，又简单，又能减肥的简餐，因为美味的食物做起来复杂，上班族没时间，懒人又不爱自己动手；简单的餐食做起来省时省力，但比较粗糙，口感差。

那怎么办呢？

1、买代餐？ 市面上各种代餐鱼龙混杂，需要你有一双慧眼，自己能识别，或者身边有一个专业的营养师、健康管理导师帮你指点。

代餐营养素搭配全面，随身携带方便，一小袋一小袋都已经按照科学配方搭配好，比例适中、口感舒服，上班族和懒人没办法自己做饭的，只要有白开水或者牛奶（注意：代餐用牛奶泡最完美，因为这样搭配能能提高食物的生物价）的地方就能吃上早餐，搭配带点水果和坚果，完美的健康早餐就这样解决了。

《中国居民膳食指南》建议我们每天食物种类至少要超过12种，每周不少于25种，其实一顿早餐就能达标啦。 其实还有一种自己动手做的方法： 用电压力锅炖一锅杂粮粥，对于上班族、久坐一族和懒人族都是不错的选择

具体步骤如下：
1、将红豆，绿豆，黄豆，黑豆，芸豆，莲子，糙米，薏米仁这些不容易熟的原料用清水浸泡一夜;

2、将泡好的以上原料连同洗好的其他米类一同放入电压力锅内，用40分钟熬制；

3、如果使用其他锅具，可根据情况自由调节时间，以煮烂、煮粘为准;

4、可以根据自己的喜好调整原料的种类配比，比如要清热解毒可以多放点莲子和绿豆；要补血可以多放些红豆、花生米、大枣；补肾可加枸杞、黑豆、黑芝麻等

5、最后的口味很重要，为了减少糖的摄入，可以放少许冰糖，不建议放白砂糖，特别是糖尿病人更不建议放，我通常是炖好后放一些蜂蜜调味。糖尿病、高血压、便秘患者可适量吃蜂蜜。

杂粮粥不但简单易做，灵活度高，营养也特别的丰富，杂粮保留了植物的谷皮，最大限度的保留了膳食纤维、维生素B族、矿物质和其他微量元素，不仅可促进肠胃蠕动，对缺乏运动的上班族和懒人来说可减少腹部脂肪，补充现代人普遍***米白面缺少维生素B族的不足，且能稳定情绪、缓解压力等，古人提倡的五谷养生的确很有道理。

3、这种方法就是各种蔬菜水果洗干净切成想要的形状用酸奶拌匀吃一碗蔬果沙拉，再配以牛奶或者面包之类的主食，简单，营养、全面。

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