简单食谱减肥,简单食谱减肥食谱

1. 减脂餐食谱一日三餐？
2. 减肥餐食谱一日三餐？
3. 请推荐几种好吃又减肥的食谱？

减脂餐食谱一日三餐？

一日三餐减肥食谱

早餐：紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋（增肌减脂）

午餐：紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甘蓝菜汁（润肠通便）

晚餐：红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝（利水排毒）

减脂餐食谱原则为低脂饮食，早午餐保证营养，晚餐清淡少量饮食。

早餐∶豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或肉包子100g及其他主食100g，也可以加1个鸡蛋。

午餐∶均衡，主食100g（馒头或米饭）加肉类（瘦肉为主）100g加蔬菜200g。

晚餐∶主食或豆制品100g加蔬菜100g。

早午餐也可以加100g左右的海产品，两餐间若有饥饿感，可以加餐，如黄瓜，西红柿，苹果这类蔬菜水果。

1）早餐：红薯、鸡蛋、豆浆；午餐：炒玉米鸡胸肉配时令蔬菜；晚餐：土豆芹菜炒豆干。

（2）早餐：玉米、鸡蛋、豆浆；午餐：意面牛肉；晚餐：紫薯杏鲍菇炒猪肉和凉拌黄瓜。

（3）早餐：紫薯、鸡蛋、牛奶、豆浆；午餐：土豆、生菜、炒肉和清蒸虾；晚餐：南瓜炒心。

（4）早餐：南瓜、鸡蛋、牛奶和豆浆；午餐：蒸土豆、去皮鸡腿、炒时令蔬菜；晚餐：紫薯炒西兰花。

（5）早餐：玉米、鸡蛋、豆浆和牛奶；午餐：南瓜酱牛肉蚝油生菜；晚餐：红薯炒豆芽。

（6）早餐：玉米、鸡蛋、豆浆和酸奶；午餐：南瓜凉拌海带蒸虾；晚餐：土豆炒

回答如下：早餐：

1. 燕麦粥配低脂牛奶、水果和坚果。

2. 蒸蛋白配菠菜和番茄沙拉。

3. 全麦面包夹火腿、芝士和生菜。

午餐：

1. 烤鸡胸肉配烤蔬菜和糙米。

2. 烤三文鱼配烤蔬菜和糙米。

3. 煮鸡肉配蔬菜沙拉、煮蛋和全麦面包。

晚餐：

1. 煮牛肉配蔬菜沙拉和糙米。

2. 蒸鲈鱼配蔬菜沙拉和糙米。

3. 煮豆腐配蔬菜沙拉和糙米。

注意事项：

1. 饮食要清淡、低脂、低糖、高蛋白。

2. 控制食量，避免过度饱腹。

3. 多喝水，每天至少要喝八杯水。

4. 配合运动，增加身体代谢率。

减肥餐食谱一日三餐？

减肥餐一日三餐可以这样吃

1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。

3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。

请推荐几种好吃又减肥的食谱？

最近大家都在为如何减肥而苦恼，今天鱿鱼就给大家分享6道专门对付脂肪的菜，很容易上手，赶紧学起来，健康甩掉肉肉。

【芹菜虾仁】

食材：芹菜、虾仁、小米椒、生姜、盐、淀粉、料酒、醋

做法：

1、 将虾仁提前剥好，加适量淀粉、一点点料酒抓匀，腌制半小时

2、 芹菜切段，小米椒切圈，生姜切丝

3、 起热锅烧油，放入小米椒和生姜爆出香味

4、 倒入虾仁翻炒至虾肉变色，然后加入芹菜，少加一点醋

5、 翻炒至芹菜断生，调入适量盐翻炒均匀关火盛出

芹菜这道菜颜色好看味道清爽，而且营养丰富，特别适合减肥时期吃。

【雪片油菜】

食材：蛋清、油菜、植物油、盐、味精、淀粉、葱、姜、料酒

做法：

1、 在鸡蛋清里撒点盐、味精、淀粉，搅拌均匀

2、 起热锅烧油，将鸡蛋清炒成薄片，盛出备用

3、 将油菜洗净切长条，葱和姜切成丝

4、 起热锅烧油，下入葱和姜爆香，然后下入油菜，加一点点料酒，撒点盐

5、 油菜差不多断生的时候加入炒好的鸡蛋白，翻炒均匀就可以盛出啦

油菜和鸡蛋白相辅相成，清淡又有营养，口感也很爽脆~

【番茄金针菇】

食材：西红柿、金针菇、葱花、番茄酱、盐、糖、植物油、蒜片

做法：

1、 将西红柿划十字用开水烫一下，然后去掉皮，金针菇去掉根部洗净备用

2、 起热锅烧油，爆香蒜片，下入西红柿煸炒出汁

3、 在锅里加三勺番茄酱搅拌均匀后煮两三分钟

4、 将金针菇放入锅里，翻炒均匀，调入适量的盐，再加一点点盐，煮一分钟后就可以出锅啦

西红柿和金针菇都很有营养，而且低脂，特别适合减肥期间吃

【白灼菜心】

食材：菜心、姜、蒜、红辣椒、鸡精、糖、豉油、香油、盐、食用油

做法：

1、 姜切丝、蒜切末、红辣椒切丝，菜心清洗干净

2、 取一只小碗，放入蒜末、鸡精、糖、豉油、香油，搅拌均匀备用

3、 锅里倒清水，水开后加一勺盐、一勺油、姜丝，煮一会儿下入菜心，焯一分钟

4、 将焯好的菜心放到盘子里，浇上料汁

5、 然后将红辣椒丝放在上面，淋一勺热油即可上桌

这道菜吃起来很鲜嫩，而且口味很独特，做法也简单~

【剁椒芋头】

食材：芋头、剁椒、葱花

做法：

1、 将芋头切成块

2、 起热锅烧油，下入芋头翻炒，然后加水炖煮

3、 煮到快熟的时候加入剁椒，翻炒均匀，加适量盐，大火收汁

4、 最后下入小葱翻炒均匀就可以出锅啦

沙沙糯糯的芋头既好吃又低脂，而且饱腹感极强，特别适合减肥时期吃。

【胡萝卜豆腐素丸子】

食材：胡萝卜、豆腐、葱、[_a***_]粉、胡椒粉、鸡蛋、玉米淀粉、面粉、盐、植物油

做法：

1、 胡萝卜洗净擦成丝，豆腐剁碎一起放入盆中

2、 加入花椒粉、胡椒粉、盐、鸡蛋、干淀粉、葱花，用手抓匀，腌制十分钟，让胡萝卜水分渗出

3、 顺着一个方向搅拌胡萝卜丝，边搅拌边加入清水，直到搅成没有流动性的面糊

4、 用勺子团成丸子，放入油锅炸，等到变成金***出锅

这道素丸子低脂而且口感很棒，特别解馋，大家有空可以试试。

好啦，今天的低脂家常菜就分享到这儿，后面有空再更新