减肥先吃饭还是先运动,晚上减肥先吃饭还是先运动

1. 下班后健身，是先吃饭后健身，还是健身后吃饭？
2. 晚上打算跑步减肥，是先吃饭再跑还是跑完再吃？为什么？
3. 运动减肥是不是先消耗完吃的东西，然后才消耗脂肪？

下班后健身，是先吃饭后健身，还是健身后吃饭？

根据健身目的而言，如果是属于增肌塑型的锻炼，推荐健身后吃饭。这是因为健身过程中会消耗很多热量，健身完成之后补充营养对健身效果有很大的提升。不过为了防止一些意外情况（如低血糖）的发生，推荐锻炼者在健身之前补充小部分易消化和吸收的食物。如，两只香蕉或者喝一杯葡萄糖水等。不过出于减肥目的的锻炼人群，推荐健身前吃饭。吃完后（1-2小时）再健身，会消耗之前摄入的热量的同时更防止了过多热量形成的脂肪堆积。如果减肥人群健身后吃饭，极有可能造成狼吞虎咽，暴饮暴食的情况发生，这对减肥是相当不利的。

晚上打算跑步减肥，是先吃饭再跑还是跑完再吃？为什么？

标准答案：都行。

只不过选择饭前跑或者饭后跑，在时间的拿捏上，你得讲究一些。

先说说饭前跑步。

只要你有过跑步的经历，你应该有一个体会

就是跑步以后，尽管体力消耗超大，人很累。

但是你竟然不饿！

没错，这就是因为跑步以后，你全身的血液都集中在肌肉组织里，给刚才的跑步运动在输送能量。

而肠胃系统里边的血液是不足的

因此就不会有什么饥饿感。

所以，就不能跑完步马上吃饭，会消化不良。

应该在跑步以后合理的拉伸，补水，平衡人体的正常循环。

大约在跑步后的半小时左右开饭，是比较合理的。

再说说饭后跑。

这个比饭前跑步讲究还多。

首先，饭后半小时内不能做剧烈运动，这个是很多专家都推荐的。

保险起见，饭后一小时，最好再进行运动。

每个人的消化能力不一样，饭后半小时未必胃里的食物都消化完成了。

这时候跑步久了就会胃下垂。

同时，也不能饭后几个小时以后才跑。

因为这样的话，跑步结束时间几乎就是睡眠时间了

刚刚跑完步，神经很兴奋，是影响睡眠的。

总结：

饭前跑步的话，请跑完半小时再吃饭

饭后跑步的话，请饭后一小时跑步，跑完一到两小时再睡觉。

希望有帮到你。

谢谢邀请，现在人们对于减肥有一个误区，认为多运动，少进食才是有效的减肥方法。其实不对，正常的尽食，才能有良好的体能，食物才是增强人体体质的有力保证。年轻人每一顿吃个八成饱，对一个人的肥胖并没有影响。

人要做到正常的减肥，就必须有规律的作息时间，早起早睡，不懒床。一日三餐不暴饮，不暴食，不挑食，不养成吃夜宵的习惯。做有氧运动必须要持之以恒，不能过度疲劳，过度疲劳是透支生命。

晚间跑步最佳的时间段是五点到七点，也看每个人的空余时间而定。吃过晚饭跑步，不利于胃肠道的消化。跑步前最好先少量吃点东西，因为人劳作了一天，体力消耗比较大，可以增强人的体能，同时也能避免人在运动中血糖降低。

世上无难事，只要对体育锻炼持之以恒，你一定会有一个健壮的好身体。

跑步之前最好先吃点东西，以维持基本的能量需要。

跑步之后也可以吃一些，但是量要适中。如果单纯是以减肥为目的，那么就少吃一些。如果是健身的话，多吃一些也可。

先吃饭再跑步，吃饭和减肥之间并不冲突，只不过晚上应该少吃些，4-6分饱既可，因为减肥减的是脂肪，需要运动30分钟以上才开始消耗，而吃的饭只是作为储备在胃中，如果饿肚子跑步容易出现身体不适的症状，并且不吃饭减肥本身就是个误区，减肥是不用节食，只是少吃一些而已，关于减肥问题我画了一张图帮您理解

按科学依据来说，如果要跑步，应该先跑步后吃饭，如果吃完饭再跑步对胃肠道有伤害，如果是为了减肥，应该吃完了再去跑步，这样可以把把吃进去热量脂肪消耗掉，不至于晚上脂堆积，所以建议，吃完饭再跑步利于减肥，但是要适当锻炼，不能太剧烈运动，有开始慢步再快走，然后再渐渐加速，这样对身体健康，减肥效果都是有帮助的！

运动减肥是不是先消耗完吃的东西，然后才消耗脂肪？

当然不是。

我们日常饮食的3大营养物质：碳水化合物，蛋白质，脂肪。

消化之后，碳水化合物变成糖原，蛋白质分解成氨基酸，脂肪还是脂肪。

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刚刚开始运动时主要消耗糖原，

如果是低强度的运动的话，也会同时燃烧脂肪，但是会随着运动时间的延长，脂肪燃烧的比例会慢慢增加，这也是人们为什么会说有氧运动需要维持一定时间的原因。

如果是高强度运动的话，因为短时间内需要大量能量，脂肪燃烧来不及，所以主要都是糖原功能。

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人体内的糖原储备量可以满足一个半小时左右的剧烈运动，

这也是跑马拉松的专业运动员会在30公里左右撞墙的原因，因为体内的糖原只够跑到30公里左右。速度越快，糖原燃烧越多。

脂肪可以说是能量的宝库，但是燃烧慢。

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蛋白质的话，一般不会直接燃烧来做能量。

只有在极端情况，比如说长时间高强度的运动中，而且又不及时补充能量时，才会把蛋白质分解来做糖，然后供能。

所以马拉松运动员，在比赛中要及时补充能量。

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我们[_a***_]的饮食中，摄入的碳水化合物过多，如果糖原没有消耗掉，过1-2天就变成脂肪存储在了体内。

但是我们多吃的蛋白质，却不会变成脂肪，一部分变成我们的肌肉，变成我们的免疫力之外，多余的蛋白质就到WC，去了万物轮回之所了。

运动减肥都是先消耗体内的糖分，糖分消耗完才会开始燃烧脂肪提供能量，所以一般做有氧运动减肥，每次都要坚持3.40分钟以上才会有效果，一般人都难以坚持下来。推荐吃佳颜果瘦脸瘦身的方式减肥，里面含有大量的消脂成份，进入人体后会燃烧体内脂肪，达到很好的减肥效果。