huangp1489 发布于2024-07-26 07:03:26 运动减肥 15 次
根据健身目的而言,如果是属于增肌塑型的锻炼,推荐健身后吃饭。这是因为健身过程中会消耗很多热量,健身完成之后补充营养对健身效果有很大的提升。不过为了防止一些意外情况(如低血糖)的发生,推荐锻炼者在健身之前补充小部分易消化和吸收的食物。如,两只香蕉或者喝一杯葡萄糖水等。不过出于减肥目的的锻炼人群,推荐健身前吃饭。吃完后(1-2小时)再健身,会消耗之前摄入的热量的同时更防止了过多热量形成的脂肪堆积。如果减肥人群健身后吃饭,极有可能造成狼吞虎咽,暴饮暴食的情况发生,这对减肥是相当不利的。
标准答案:都行。
先说说饭前跑步。
只要你有过跑步的经历,你应该有一个体会
就是跑步以后,尽管体力消耗超大,人很累。
但是你竟然不饿!
没错,这就是因为跑步以后,你全身的血液都集中在肌肉组织里,给刚才的跑步运动在输送能量。
而肠胃系统里边的血液是不足的
所以,就不能跑完步马上吃饭,会消化不良。
应该在跑步以后合理的拉伸,补水,平衡人体的正常循环。
大约在跑步后的半小时左右开饭,是比较合理的。
再说说饭后跑。
这个比饭前跑步讲究还多。
首先,饭后半小时内不能做剧烈运动,这个是很多专家都推荐的。
保险起见,饭后一小时,最好再进行运动。
每个人的消化能力不一样,饭后半小时未必胃里的食物都消化完成了。
这时候跑步久了就会胃下垂。
同时,也不能饭后几个小时以后才跑。
因为这样的话,跑步结束时间几乎就是睡眠时间了
刚刚跑完步,神经很兴奋,是影响睡眠的。
总结:
饭前跑步的话,请跑完半小时再吃饭
饭后跑步的话,请饭后一小时跑步,跑完一到两小时再睡觉。
希望有帮到你。
谢谢邀请,现在人们对于减肥有一个误区,认为多运动,少进食才是有效的减肥方法。其实不对,正常的尽食,才能有良好的体能,食物才是增强人体体质的有力保证。年轻人每一顿吃个八成饱,对一个人的肥胖并没有影响。
人要做到正常的减肥,就必须有规律的作息时间,早起早睡,不懒床。一日三餐不暴饮,不暴食,不挑食,不养成吃夜宵的习惯。做有氧运动必须要持之以恒,不能过度疲劳,过度疲劳是透支生命。
晚间跑步最佳的时间段是五点到七点,也看每个人的空余时间而定。吃过晚饭跑步,不利于胃肠道的消化。跑步前最好先少量吃点东西,因为人劳作了一天,体力消耗比较大,可以增强人的体能,同时也能避免人在运动中血糖降低。
世上无难事,只要对体育锻炼持之以恒,你一定会有一个健壮的好身体。
跑步之前最好先吃点东西,以维持基本的能量需要。
跑步之后也可以吃一些,但是量要适中。如果单纯是以减肥为目的,那么就少吃一些。如果是健身的话,多吃一些也可。
先吃饭再跑步,吃饭和减肥之间并不冲突,只不过晚上应该少吃些,4-6分饱既可,因为减肥减的是脂肪,需要运动30分钟以上才开始消耗,而吃的饭只是作为储备在胃中,如果饿肚子跑步容易出现身体不适的症状,并且不吃饭减肥本身就是个误区,减肥是不用节食,只是少吃一些而已,关于减肥问题我画了一张图帮您理解
按科学依据来说,如果要跑步,应该先跑步后吃饭,如果吃完饭再跑步对胃肠道有伤害,如果是为了减肥,应该吃完了再去跑步,这样可以把把吃进去热量脂肪消耗掉,不至于晚上脂堆积,所以建议,吃完饭再跑步利于减肥,但是要适当锻炼,不能太剧烈运动,有开始慢步再快走,然后再渐渐加速,这样对身体健康,减肥效果都是有帮助的!
当然不是。
消化之后,碳水化合物变成糖原,蛋白质分解成氨基酸,脂肪还是脂肪。
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刚刚开始运动时主要消耗糖原,
如果是低强度的运动的话,也会同时燃烧脂肪,但是会随着运动时间的延长,脂肪燃烧的比例会慢慢增加,这也是人们为什么会说有氧运动需要维持一定时间的原因。
如果是高强度运动的话,因为短时间内需要大量能量,脂肪燃烧来不及,所以主要都是糖原功能。
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人体内的糖原储备量可以满足一个半小时左右的剧烈运动,
这也是跑马拉松的专业运动员会在30公里左右撞墙的原因,因为体内的糖原只够跑到30公里左右。速度越快,糖原燃烧越多。
脂肪可以说是能量的宝库,但是燃烧慢。
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蛋白质的话,一般不会直接燃烧来做能量。
只有在极端情况,比如说长时间高强度的运动中,而且又不及时补充能量时,才会把蛋白质分解来做糖,然后供能。
所以马拉松运动员,在比赛中要及时补充能量。
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我们[_a***_]的饮食中,摄入的碳水化合物过多,如果糖原没有消耗掉,过1-2天就变成脂肪存储在了体内。
但是我们多吃的蛋白质,却不会变成脂肪,一部分变成我们的肌肉,变成我们的免疫力之外,多余的蛋白质就到WC,去了万物轮回之所了。
运动减肥都是先消耗体内的糖分,糖分消耗完才会开始燃烧脂肪提供能量,所以一般做有氧运动减肥,每次都要坚持3.40分钟以上才会有效果,一般人都难以坚持下来。推荐吃佳颜果瘦脸瘦身的方式减肥,里面含有大量的消脂成份,进入人体后会燃烧体内脂肪,达到很好的减肥效果。
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