牛肉减肥食谱一周-牛肉减肥食谱一周瘦10斤

1. 中午牛肉减脂餐做法？
2. 牛肉怎么吃才能减肥？

中午牛肉减脂餐做法？

以下是一份简单的牛肉减脂餐的做法：

材料：

- 牛肉（瘦肉）200克

- 青椒1个

- 洋葱1个

- 蒜2瓣

- 生姜1小块

- 豆芽250克

- 盐、酱油、料酒、花椒粉适量

- 食用油适量

做法：

1. 牛肉洗净后切成片状，加入腌料（盐、酱油、料酒、花椒粉）腌制10-15分钟备用。

2. 青椒、洋葱洗净，切成块备用。蒜、生姜剁碎备用。

3. 热锅冷油，将腌好的牛肉均匀铺在锅底，等到一面煎熟后翻面继续煎至两面金黄，捞出备用。

4. 锅中留底油，倒入蒜、生姜蓉煸炒出香味，加入洋葱、青椒块再次煸炒。

5. 加入牛肉片，再加入一些盐、料酒和适量的清水，将豆芽放入锅中稍微煮一会儿，翻拌均匀即可。

这道牛肉减脂餐轻盈美味，营养丰富，适合减肥人士食用。

用料

牛里脊 四两

胡椒粉 一小撮

盐 一小撮

姜片 两块

1减脂期午餐：水煮牛肉片(减肥、瘦身)的做法

2牛里脊切薄片，与肉的纹理呈90度夹角横切，越薄越嫩，但是不要切碎。如果为了增加饱腹感，加大咀嚼次数，可以切厚一点。

3肉片加入黑胡椒粉和盐腌制。去腥，可以加适量蛋清，切忌加淀粉和生油，这个是减脂期的大忌。

4烧一锅开水，水中放入姜片。水烧开后倒入肉片，用筷子迅速划散肉片。差不多过个五秒钟，肉片变色，就可以关火了。煮久了肉很容易老。

5肉片捞出就可以吃了。纯瘦牛肉当午餐，饱腹感会很强烈，也能补充一天所需的蛋白质，不至于减肥时肌肉和营养流失。

牛里脊肉100克。切薄片。加水淀粉用水手抓拌均匀。

西兰花200克清洗干净，掰成小块，锅热放油，放牛肉，小火慢炒，炒出香味后，加入葱片，姜片，再倒入西兰花块翻炒，加入五香粉，少许水，炒2至3分钟快熟时加入海鲜酱油，食用盐，味精翻炒两下即可

主要食材：牛肉，香菜，生抽，料酒，淀粉，黑胡椒粉，蒜末，辣椒粉，小米辣，芝麻，蚝油，米醋，看似比较多的配料，但是做好的时候你就知道有多香了，酸酸辣辣特别开胃。



【具体做法】

1、生牛肉切片，加盐，生抽1勺，料酒半勺，胡椒粉和淀粉适量，抓拌均匀腌制10分钟以上。



2、调制酱汁，半勺蒜泥，小米辣段，1勺熟芝麻，半勺辣椒粉，烧滚一勺热油淋在上面呛出香味。



3、呛好的香料，往里面加入1勺生抽，3勺蚝油，3勺米醋，继续搅拌，这个时候第一种香味已经出来了。



4、把牛肉放沸水里滚一遍，烫熟即可，放入香菜倒入酱汁抓匀就可以开吃啦，减脂期千万别错过，牛肉爽滑酸爽，如果吃不惯香菜味的，可以试试用芹菜代替，香味一样扑鼻。

步骤 1

牛肉冲洗干净切成块，用黑胡椒腌制10分钟左右

步骤 2

蘑菇洗干净，一切四备用

步骤 3

热锅下牛肉（不加油），两面煎到变色以后下蘑菇，开中火

步骤 4

加一点盐和研磨黑胡椒，然后让他们咕嘟咕嘟吧~

步骤 5

等蘑菇烂了就可以盛出来啦，会有很多汤水，一部分是蘑菇的一部分是牛肉的，这个汤鲜到眉毛掉下来！

牛肉怎么吃才能减肥？

牛肉因高蛋白低脂肪的动物肉受到人们的喜爱但是吃牛肉不一定能减肥因为大家吃的牛肉都是牛排牛排的脂肪含量是站牛肉肉整体的48%所以吃牛肉减肥这是***的真正的减肥肉是鸡鸭鹅鱼肉这是因为鸡鸭鹅鱼肉的肉是白肉真正想减肥还是要吃白肉我说的白肉不是肥肉像鸡肉鸭肉鹅肉鱼肉是白肉大家如果想减肥就要吃白肉

由于牛肉高蛋白低脂肪的特点，是减肥人群补充蛋白的常客，但是不合理的烹调反而会适得其反，那么如何吃牛肉才能达到减肥的效果，把牛肉的价值最大化。简单的就是2个问题，怎么吃？吃多少？

怎么吃: 尽量选择蒸煮炖的烹调方法，同时搭配一些膳食纤维，这样可以很好的增强饱腹感，有助于减肥；推荐搭配：牛肉+蔬菜的搭配，不推荐：牛肉+粮食的搭配；如牛肉饼、牛肉饺子。因其馅类食物增加油脂和碳水的能量，不利减肥。

吃多少：尽管牛肉作为减肥的常客，但要要注意量，摄入太多增长身体代谢负担的同时还增加了热量，多以一般建议每天100g左右为宜。