huangp1489 发布于2024-07-26 13:32:28 运动减肥 14 次
更有效的减肥最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。力量性运动是加强肌肉力量的训练,是消耗脂肪的有效运动,适宜于体质较好的肥胖者***用的锻炼方法。大概可以做1-2小时。
其实并没有什么所谓的最好的运动方式,也没有什么所谓的超级食物。凡事都讲究一个度,即便是健康的食物最适合自己的运动模式如果走极端的话,也会变得不健康对自己有害。举个例子来说吧,都说跑步是门槛很低,大家都会也都适合的运动,一周跑上个两三次,每次来个5到10km是极好的,健康的收益最大。但是如果是跑马拉松或者极限越野跑的话,反而对人就有害处了,因为从理论上来说周期性运动是一定会有他的极限的,当极限到达的时候,人体就会启用他的代偿机制,当代偿也解决不了的时候就会有伤病出现了。因此没有所谓的最好的运动方式,能规律坚持下去自己喜欢能从中得到乐趣就是最好的。况且运动其实最大的好处并不是它本身消耗的热量,相信我,一次10km的跑步并不能让你消耗很多,随便吃一点就回来了,但是规律运动能让你的基础代谢得到保持和提升,这才是减肥热量消耗的大头。
最好的减肥方法,不是什么运动方式,做什么运动项目,而是机体本身的代谢方式。凡是有氧练习代谢含量大的运动项目,都可以称之为最好的运动方式和运动项目。
这是因为脂肪的分解、消耗与利用首先需要大量的氧气,氧气消耗与利用越多,减肥效果就越好。而不是我们主观上对运动项目的好恶去决定减肥效果的。比方说您喜欢100公尺跑,您就是练上十年八年,也不会达到良好的减肥效果。
另一个是连续有氧练习时间的长短,连续运动的时间越长,耗氧就越多,减肥效果就越好。马拉松就比1万公尺减效果好,1万公尺就比5000公尺减肥效果好。换句话来说,就是运动时的总需氧量与每分钟的需氧量越多,其减肥效果就越好。
另一个减肥效果的好坏,取决于每分钟的最大摄氧量。也就是说每分钟的最大摄氧量越大,其减肥效果就越好。还有一个更精确的减肥效果概念,那就是最大摄氧量的利用率。也就是无氧阀的大小与高低,无氧阀越高,减肥效果就越好。
说来说去理解上是不是有点过难了?!用点简明与通俗扼要的话来说,第一减肥必须要在有氧的练习中进行。第二若想减肥效果追求最佳,其代谢机能必须贴在有氧与无氧之间才能达到最佳效果。
你也可以理解为无氧阀是一条红线,线上为无氧线下为有氧。您必须紧贴着这条红线,而不超过这条红线不断运动下去,才是您最理想的减肥效果。
至于您在描述中所提到的跑步与跑步机哪个减肥效果更好,除了取决于以上这些因素。还有一点,那就是跑步更实用,更贴近生活,对关节的受力影响更合理。晓行星祝您健康!
肥最有效又最安全的方法只有运动一途,所以不少人也想知道什么运动最有利减肥。就运动形式来说,一般可选择节奏中等或较快的运动,规定距离的匀速跑(1500至3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都较为理想。
就运动强度而言,中等强度则较适合。从能量代谢的角度上看,中等强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液,作为能源而消耗掉,即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪,中等强度运动并不增加食欲,可避免运动引起摄入更多能量,加剧体内脂肪积存。
中等运动强度通常可通过心率测定来控制,以下为不同年龄人士进行中等强度运动的心率控制范围:
20-39岁,125-135次/分;
40-49岁,115-130次/分;
50-59岁,110-125次/分;
60岁以上,110-120次/分。
至于减肥健身运动的时间则宜安排在晚餐前2小时进行。有研究表明,此时的效果属于全日之中最佳。
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减肥最好的运动方式是什么?
本人跑步三年成功减肥30多斤,动感单车骑过一两次,跑步现每天至少5公里无间断,两者都属有氧运动,消脂减肥首选之一。我把两项运动体验分享给你,根据工作,生活条件选择。
动感单车:健身房人多热闹,音乐嗨爆炸天容易使人兴奋,空间相对密闭,空气不流通质量很差。刮风下雨白天黑夜都可以骑练也相对安全,健身房开门晚,晨练基本不指望。有条件在家摆一台就另当别论了。
跑步:奔跑带来的***自由自在,沿途风景尽收眼底,空气清新自然。随时随地,不受环境因素想跑就跑,不受时间限制想跑就可以跑,无需买单车或办张健身卡。跑步人有一个共同的名字叫“跑者”享誉人类任何地方,有些人可视不可及。
以上分享希望能帮到你,谢谢!
没有最好,只有最适合自己的!
减肥期间,可以选择的运动有很多,但是并不是所有运动都适合每个人。
我们要根据自己的[_a***_]情况,来选择适合自己的运动,才能起到减肥效果,及避免受伤。
01
慢跑是中低强度的有氧运动,对于一般人都不是很难。长期坚持,对减肥效果杠杠的。
02
对于刚开始减肥,且体重基数大的朋友,我推荐快走。
慢跑不适合超重的朋友,因为跑步时,膝盖会承受 5到8倍的自身重量,所以体重大的朋友,膝盖承受的压力更大,对膝盖造成损害也越大。所以我推荐快走减肥。
03
对于有一定运动基础的朋友,我推荐HIIT(高强度间歇运动)和抗阻力训练(力量训练)
对于有了运动基础的朋友,进行跑步,快走等有氧运动,会遇到减肥平台期。
所以进行一段时间的跑步,要改变自己的运动节奏并且加入力量训练。
运动,还有很多方式,没有最好的,只有最适合自己的!
以上仅代表个人观点,如有异议,希望一起讨论!
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