huangp1489 发布于2024-07-26 18:11:04 运动减肥 13 次
每天是需要运动一个小时以上,才可以起到减肥的作用的,但并不是说一次性运动一个小时,对于刚开始运动的人也可以逐渐的增长运动的时间,这样也可以起到一定的缓解效果,而且也可以让身体有一个适应的过程,如果在刚开始的时候一下子运动过量,很容易引发肌肉疼痛或者是引发软组织受伤。
是的,增肌训练需要注意休息,最好隔天一练,给与肌肉充分的休息,才能长肌肉。如果想减肥,每天都锻炼的话,可以做些低强度的锻炼,例如散步就是个比较好的选择,每天走7000步以上,不吃零食和垃圾食品,在家做饭吃就可以。
这要看您的运动量和身体恢复情况而定,无论是天天锻炼还是隔天锻炼都要遵循大、中、小运动量相结合的原则。
另外,还要执行有进取心的锻练原则,也就是不断给身体施加运动量与强度的原则,切莫将运动量停留在恒量上,不断追求超量恢复的过程,才能够持续提高自我的运动能力。
还有一条是千万不要将肌肉与减肥泾渭分明地分开,即使不想发达肌肉,也不能对肌肉一点不闻不问!不论您是想持续提高减肥效率还是提高自身的运动能力,都必须让身体有一个全面的发展过程。因为它是一个整体,将肌肉当作一项全面的一般性练习的指标绝不容忽视!晓行星祝您健康!
很高兴回答这位小伙伴的问题,如果是减肥而不是为了增加肌肉的话,是可以每天锻炼的,其实我们的人体适应能力是很强的,我不知道小伙伴减肥了多久,但是我们每天都锻炼的话,想必效果来的也很明显,那么我们的饮食是否控制的很好,这一点一定要注意,三分练七分吃,小伙伴是为了减肥不是增肌,那么我们在健身减肥的同时一定要注意饮食。
我们在每天锻炼减肥的同时,注意周期性的去记录自己的变化,可以拍自己的对比照,这样有助于自己更有动力减肥锻炼下去,毕竟天天减肥锻炼需要很强的意志的。
当我们每天健身已经达到自己想的效果时,我们应当继续坚持下去,人体肌肉组织是有记忆性的,我们每天都在健身减肥对身体保持可以说是百利无一害,对我们的身体后期塑型效果会更加明显。
加油小伙伴,相信在你天天坚持减肥的锻炼下,一定可以早日完成自己的减肥大业的。
有什么不足之处,还请各位小伙伴多多指教,让我们共同学习,共同进步。
增加肌肉也是需要经常锻炼的,只是锻炼目的不一样,也会在锻炼方法上有所区别,“对症下药”才能更接近自己的目的。
以减肥为目的的锻炼
减肥的原理是摄入热量小于消耗热量,摄入热量来自于饮食;而消耗热量自然来源于活动或者是运动;想要知道多大的强度对减肥最有帮助,就不得不说到人体的代谢模式:
会有人认为越是大强度的锻炼就会消耗更多的脂肪,其它强度过大的锻炼供能模式主要是糖原;
人的基础代谢占据每日代谢总量的60-70%左右;活动代谢占据30%左右;
也就是说强度再大、时间再长也不会使消耗无限制;
最有利于脂肪供能的区间在:最大心率(220-年龄)*(60-80%);
如何计算?
依据心率表最好;
自测也是一个选择:大致在能断断续续的说出完整的话,但是无法唱歌;
这就是所谓的适中的强度,也是最容易保持、有利于消耗脂肪的强度。
除了强度(心率)之外,时长是影响脂肪消耗的另一个重要的因素;
我们经常可以看到运动要保持在30分钟以上才管用;
其实在你开始进行运动时就会有热量产生,只不过在刚开始时糖原的占比大一些,而20-30分钟左右时,糖原越来越少、脂肪的供能会越来越多的参与进来;
时间越长越好吗?
不会,刚才也说到活动代谢不是100%,并且运动的时间越长、能量供给就会越来越低,乏力、头晕、疲惫肯定会影响运动表现;
很多长年健身的人会保持在90分钟左右的时间(包括热身和拉伸);
而对于大多数因为减肥要锻炼或者刚开始锻炼的朋友来说,从20分钟开始逐渐向上慢慢的增加;
刚开始不要进行过长的运动,有了基础后、在情况允许的情况下了也不要匆匆了事,保持在60分钟之内最有利于保持。
力量训练并不是增肌的专属,跑步也不是减脂的专属,每种运动方式的存在必然有它的优势,而我们的身体也并不是一直保持不变的,每个阶段会有不同的需求,而我们也要在不同阶段进行合理的运动方式。
举个例子:
最开始你没有基础,那么适量的做有氧训练或者徒手、静态的肌力训练动作用来提高耐力和心肺活力,这时不需要考虑消耗量,因为你的体能基础在那儿卡着呢,过量有受伤的风险;
有了基础后,就可以加长有氧训练的时长、也可以适量的增加强度;
随着体重回归正常、体脂逐渐降低,再进行单一的有氧训练会很容易进入瓶颈,也会有几率(饮食不合理、有氧过长等综合情况)使肌肉流失;
这时,如果有条件的话就可以考虑增加一些力量训练,并不是为了变大块头,而是为了塑形,使你在瘦下来的同时,可以使身材更紧致、同时会提高你在[_a***_]中的表现能力。
最后,不要每天锻炼,无论是什么目的,适量的休息才能更好的恢复精神状态,用更好的表现力继续以后的运动。
减脂期间运动是非常重要的,但是天天运动也并不是一定必要的。在进行减脂计划时,需要给身体足够的休息时间来恢复和修复。过度运动可能会导致身体疲劳和受伤,从而影响减脂***的效果。
建议每周进行3-5次有氧运动和2-3次力量训练,每次30-60分钟,根据个人身体状况来调整运动强度和频率。同时,也需要注意饮食和休息
跳绳是一项很好的瘦身运动,它主要是瘦下肢的,要是延长锻炼时间即可瘦全身,建议刚开始跳绳锻炼,不要一次性运动过多,先定每次锻炼20分钟,尽量连续锻炼完,再配合瘦立美瘦身会加快,它是大家公认瘦身最棒的,绝对比运动要快一倍,等一段时间适应了这个运动强度后,再逐渐增加时间,每次分3-5组,每组30个组间休息两分钟,以后就很容易锻炼一小时,坚持下去瘦身会更快。
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