减肥每天都要运动吗-减肥每天都要运动吗女生

1. 每天至少运动多长时间才可以达到减肥的效果呢？
2. 如果是减肥而不是为了增加肌肉的话，是不是可以每天锻炼？
3. 减脂期每天运动必须一样吗？
4. 天天跳绳能减肥吗？一天锻炼两次，每次四十分钟能瘦吗？

每天至少运动多长时间才可以达到减肥的效果呢？

每天是需要运动一个小时以上，才可以起到减肥的作用的，但并不是说一次性运动一个小时，对于刚开始运动的人也可以逐渐的增长运动的时间，这样也可以起到一定的缓解效果，而且也可以让身体有一个适应的过程，如果在刚开始的时候一下子运动过量，很容易引发肌肉疼痛或者是引发软组织受伤。

如果是减肥而不是为了增加肌肉的话，是不是可以每天锻炼？

是的，增肌训练需要注意休息，最好隔天一练，给与肌肉充分的休息，才能长肌肉。如果想减肥，每天都锻炼的话，可以做些低强度的锻炼，例如散步就是个比较好的选择，每天走7000步以上，不吃零食和垃圾食品，在家做饭吃就可以。

这要看您的运动量和身体恢复情况而定，无论是天天锻炼还是隔天锻炼都要遵循大、中、小运动量相结合的原则。

另外，还要执行有进取心的锻练原则，也就是不断给身体施加运动量与强度的原则，切莫将运动量停留在恒量上，不断追求超量恢复的过程，才能够持续提高自我的运动能力。

还有一条是千万不要将肌肉与减肥泾渭分明地分开，即使不想发达肌肉，也不能对肌肉一点不闻不问！不论您是想持续提高减肥效率还是提高自身的运动能力，都必须让身体有一个全面的发展过程。因为它是一个整体，将肌肉当作一项全面的一般性练习的指标绝不容忽视！晓行星祝您健康！

很高兴回答这位小伙伴的问题，如果是减肥而不是为了增加肌肉的话，是可以每天锻炼的，其实我们的人体适应能力是很强的，我不知道小伙伴减肥了多久，但是我们每天都锻炼的话，想必效果来的也很明显，那么我们的饮食是否控制的很好，这一点一定要注意，三分练七分吃，小伙伴是为了减肥不是增肌，那么我们在健身减肥的同时一定要注意饮食。

我们在每天锻炼减肥的同时，注意周期性的去记录自己的变化，可以拍自己的对比照，这样有助于自己更有动力减肥锻炼下去，毕竟天天减肥锻炼需要很强的意志的。

当我们每天健身已经达到自己想的效果时，我们应当继续坚持下去，人体肌肉组织是有记忆性的，我们每天都在健身减肥对身体保持可以说是百利无一害，对我们的身体后期塑型效果会更加明显。

加油小伙伴，相信在你天天坚持减肥的锻炼下，一定可以早日完成自己的减肥大业的。

有什么不足之处，还请各位小伙伴多多指教，让我们共同学习，共同进步。

增加肌肉也是需要经常锻炼的，只是锻炼目的不一样，也会在锻炼方法上有所区别，“对症下药”才能更接近自己的目的。

以减肥为目的的锻炼

• 强度

减肥的原理是摄入热量小于消耗热量，摄入热量来自于饮食；而消耗热量自然来源于活动或者是运动；想要知道多大的强度对减肥最有帮助，就不得不说到人体的代谢模式：

会有人认为越是大强度的锻炼就会消耗更多的脂肪，其它强度过大的锻炼供能模式主要是糖原；

人的基础代谢占据每日代谢总量的60-70%左右；活动代谢占据30%左右；

也就是说强度再大、时间再长也不会使消耗无限制；

最有利于脂肪供能的区间在：最大心率（220-年龄）*（60-80%）；

如何计算？

依据心率表最好；

自测也是一个选择：大致在能断断续续的说出完整的话，但是无法唱歌；

这就是所谓的适中的强度，也是最容易保持、有利于消耗脂肪的强度。

• 时间

除了强度（心率）之外，时长是影响脂肪消耗的另一个重要的因素；

我们经常可以看到运动要保持在30分钟以上才管用；

其实在你开始进行运动时就会有热量产生，只不过在刚开始时糖原的占比大一些，而20-30分钟左右时，糖原越来越少、脂肪的供能会越来越多的参与进来；

时间越长越好吗？

不会，刚才也说到活动代谢不是100%，并且运动的时间越长、能量供给就会越来越低，乏力、头晕、疲惫肯定会影响运动表现；

很多长年健身的人会保持在90分钟左右的时间（包括热身和拉伸）；

而对于大多数因为减肥要锻炼或者刚开始锻炼的朋友来说，从20分钟开始逐渐向上慢慢的增加；

刚开始不要进行过长的运动，有了基础后、在情况允许的情况下了也不要匆匆了事，保持在60分钟之内最有利于保持。

• 方式

力量训练并不是增肌的专属，跑步也不是减脂的专属，每种运动方式的存在必然有它的优势，而我们的身体也并不是一直保持不变的，每个阶段会有不同的需求，而我们也要在不同阶段进行合理的运动方式。

举个例子：

最开始你没有基础，那么适量的做有氧训练或者徒手、静态的肌力训练动作用来提高耐力和心肺活力，这时不需要考虑消耗量，因为你的体能基础在那儿卡着呢，过量有受伤的风险；

有了基础后，就可以加长有氧训练的时长、也可以适量的增加强度；

随着体重回归正常、体脂逐渐降低，再进行单一的有氧训练会很容易进入瓶颈，也会有几率（饮食不合理、有氧过长等综合情况）使肌肉流失；

这时，如果有条件的话就可以考虑增加一些力量训练，并不是为了变大块头，而是为了塑形，使你在瘦下来的同时，可以使身材更紧致、同时会提高你在[_a***_]中的表现能力。

最后，不要每天锻炼，无论是什么目的，适量的休息才能更好的恢复精神状态，用更好的表现力继续以后的运动。

减脂期每天运动必须一样吗？

减脂期间运动是非常重要的，但是天天运动也并不是一定必要的。在进行减脂计划时，需要给身体足够的休息时间来恢复和修复。过度运动可能会导致身体疲劳和受伤，从而影响减脂***的效果。

建议每周进行3-5次有氧运动和2-3次力量训练，每次30-60分钟，根据个人身体状况来调整运动强度和频率。同时，也需要注意饮食和休息

天天跳绳能减肥吗？一天锻炼两次，每次四十分钟能瘦吗？

跳绳是一项很好的瘦身运动，它主要是瘦下肢的，要是延长锻炼时间即可瘦全身，建议刚开始跳绳锻炼，不要一次性运动过多，先定每次锻炼20分钟，尽量连续锻炼完，再配合瘦立美瘦身会加快，它是大家公认瘦身最棒的，绝对比运动要快一倍，等一段时间适应了这个运动强度后，再逐渐增加时间，每次分3-5组，每组30个组间休息两分钟，以后就很容易锻炼一小时，坚持下去瘦身会更快。