减肥日记吃蔬菜沙拉-减肥日记吃蔬菜沙拉怎么写

1. 沙拉到底能提供多少饱腹感？怎么做才能让蔬菜提供更多的饱腹感？
2. 瘦身水果蔬菜沙拉，您想怎么做呢？

沙拉到底能提供多少饱腹感？怎么做才能让蔬菜提供更多的饱腹感？

蔬菜+主食才会有饱腹感，脱离了主食，光吃蔬菜的饱腹感很低，不排除个人的体质有觉得吃蔬菜就可以的，但是普遍来说，没有主食光吃沙拉还是不够的。建议为了瘦身吃蔬菜沙拉的朋友可以搭配一些粗粮主食：红薯、燕麦、糙米、黑米等~

瘦身水果蔬菜沙拉，您想怎么做呢？

大家好，我是爱吃爱喝爱生活的阿远~

草莓鲜果沙拉

材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。

做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。

功效：草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃；香蕉可润肠通便，对治疗便秘有***作用；蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。

四色果香沙拉

材料：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，柠檬汁、沙拉酱适量。

做法：将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净，荔枝剥皮去核，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。

功效：樱桃有很高的药用价值，能够温肠通便；葡萄可以帮助肝脏排毒；荔枝不但可以补肾，还可以加速肾脏的废物代谢；柠檬含有的高度碱性可改善血液循环。

缤纷蔬菜沙拉

材料：洋葱、黄瓜、胡萝卜、黑木耳适量，橄榄油、黑胡椒、盐少许。

做法：将洋葱、黄瓜切丁，将胡萝卜和黑木耳用水焯熟后切成小片，倒入橄榄油，将黄瓜丁、洋葱丁、胡萝卜和黑木耳调拌均匀，最后加入黑胡椒和盐调味。

功效：黄瓜的葫芦素和黄瓜酸可以帮助肝脏排毒，并且有利尿的功效，可以排除肾脏的代谢物;黑木耳可以吸附肠道内的杂质，净化血液;胡萝卜可以降低血液中的汞浓度。

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瘦身水果蔬菜沙拉，您想怎么做呢？我来回答这个问题。

如果处于瘦身减脂的阶段，沙拉就成为了这个时候，我们首选的第一食品。不过有几个点需要注意，首先，瘦身沙拉不要选择使用沙拉酱，而是使用沙拉醋或者酸奶来代替，其次，沙拉中除了蔬菜可以随意搭配以外，肉类最好选择鸡胸肉和海鲜类，比如金枪鱼。

所以，如果你要制作瘦身水果沙拉，那么你最爱的蛋黄酱和千岛酱就一定要暂时让它们和你分别一段时间了。另外水果，我认为水果类的沙拉，尽量选择甜度低的，越是好吃的甜度高的，尽量就不要选择，虽然都说吃水果有利于加肥，但是我并不这么认为，我推荐你使用的水果是诸如蓝莓、木瓜、芒果、柚子等。这个大家可以去搜一下，糖度低的水果。

为了你能坚持吃下去，不会因为可吃的品种过少而早早的扑向炸鸡的怀抱，下面我来介绍几种，如果你喜欢，请保存下来，有一天你需要沙拉的时候会用的上。

鸡蛋蔬菜沙拉，这种最普遍了，煮熟的鸡蛋和撕碎的蔬菜拌在一起，很多人几乎不放调料。

酸奶水果沙拉，这个是典型的用酸奶代替沙拉酱的做法，水果切好，酸奶拌一下，ok。

蔬菜沙拉，喜欢黑胡椒口味的人最适合，撒点盐和黑胡椒，据说黑胡椒可以加快人的新陈代谢。

烤鸡胸蔬菜沙拉，用蜂蜜刷在鸡胸肉上烤制，考好了切片和蔬菜拌在一起，这个放陈醋就行，沙拉醋都不用。

牛肉沙拉，牛里脊煎熟，切成条，和自己喜欢吃的蔬菜拌在一起，适合沙拉醋。

大虾肉沙拉，大虾肉煮熟，和蔬菜一起拌，可以放点姜汁醋。

金枪鱼蔬菜沙拉，这个不做解释，别说你没吃过。

以上就是我分享的瘦身期间最适合食用的沙拉系列。

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瘦身的话，选择水果蔬菜沙拉是很不错的种方式：

一、 猕猴桃

蔬菜和生果一起搭配做出来的沙拉，口感更丰富。其实有很多种生果都不是用来做沙拉，因为它们的糖分非常的高。

但是有一些它的糖分和热量都非常低，单吃都可以减肥。猕猴桃就是其中一种，因为猕猴桃含有个维生素，在生果当中是排的上名的。而且还有不少纤维素，它的存在就增加了减肥的作用，它可以带动脂肪的排出。

二、西红柿

其实西红柿就可所以蔬菜，也可所以生果，因为咱们的圣女果俗称小西红柿。西红柿里面的养分已经得到认可了，主要是维生素的存在，而且西红柿的热量也才每一百克三四十大卡。如果把西红柿切片来做沙拉再适合不过了，当然，现在也越来越多人懂得用它来做蔬菜沙拉，既有养分又可以减肥，而且大家还可以把它做成西红柿炒蛋，同样适合在减肥期间吃。

三、草莓

大家可能会发现，吃草莓的人大多数[_a***_]。这可能也跟它的口感有关系。其实草莓存在一定的草莓酸。所以大家在买草莓的时候，很多程度都难以买到甜的。但就是这个酸，它协助了大家减肥。再者，其含有的维生素也不低，养分充分又瘦身。

四、黄瓜

黄瓜和西红柿一样，都是可以生吃的蔬菜。而黄瓜就更受欢迎一些，因为它洪亮爽口，可以协助咱们解腻。想必大家也听过凉拌黄瓜，在夏天来一道这样的小菜，可以打开咱们的食欲，也有助于减肥。因为黄瓜自身的热量就非常低，而如果再加上一些醋的调配，那减肥作用就加倍了。所以也有很多人喜欢用它来做沙拉，因为它足够洪亮，一起也有瘦身的作用。

五、生菜

大家吃过的蔬菜种类不少，但也不是每一种都适合用来做蔬菜生果沙拉。而如果你不想麻烦，生菜就是一个很好的选择，因为它不用煮熟，直接开吃即可，一起含有的纤维素也不少。

这也是它常被用来做蔬菜沙拉的原因。但有一些蔬菜是要稍微煮熟的，否则它难以入口。比方芹菜、包菜、白菜等等，这些食物都具有减肥的作用，但是它们如果生吃的话，对身体既不健康，味道又不足够好。

你好！我是楚香村，感谢邀请我来回答这个问题！

夏天到了不知又有多少小姐姐们晚上不吃主食，那健康易做色泽丰富却热量很低的水果蔬菜沙拉便是首选了。只要是你爱吃的水果或者蔬菜都可以做成自己喜欢的沙拉，没有技巧零失败。下面是几种我常做的水果蔬菜沙拉，和大家分享一下！

做法一

紫甘蓝、彩椒、圣女果、黄瓜、香蕉。将紫甘蓝洗净切块，彩椒洗净后切片，圣女果洗净后切成两半，黄瓜去皮洗净切片，香蕉切段，放入沙拉碗中，淋上少许的橄榄油、再浇上一些沙拉酱、千岛酱或者油醋汁就可以了。有坚果的可以撒上少许的坚果，营养就更全面了。

做法二

鸡蛋、苦菊、橙子、火龙果、牛油果。将鸡蛋煮熟放凉后切成四块摆入盘中，苦菊用盐水浸泡后洗净沥干水分放入盘中，橙子去皮切小块，火龙果去皮切块，牛油果切两半用勺子舀出果肉摆入盘中。取一个小碟子，到入沙拉酱、油醋汁或者千岛酱，吃的时候沾一下酱料就可以了。

做法三

西兰花、紫甘蓝、圣女果、生菜、草莓。将西兰花、紫甘蓝和生菜放入淡盐水中浸泡一会儿再清洗干净，草莓单独用水浸泡然后洗净，再用冷开水冲洗一遍，沥干水分装入沙拉碗中，圣女果洗净切成两半，滴入几滴橄榄油，浇上沙拉酱、油醋汁或者千岛酱即可。

因为蔬菜都要生吃的，所以我们要先用淡盐水浸泡十五分钟左右，起到杀菌作用然后在清洗，最后可以用凉开水或者矿泉水再冲洗一遍。水果蔬菜中含有丰富的维生素及人体必需的各种矿物质，大量的水分和纤维，可以促进人体健康，增强免疫力。但是有些水果含糖量高，多吃也会影响体形。

我是楚香村，希望我的回答可以帮到您！若回答有不当之处还请留言指出！