不想运动怎么减肥,不想运动怎么减肥最有效

1. 不想运动怎么减肥？
2. 体重超标，但就是不想运动，减肥该怎么办？
3. 在不运动的情况下，如何健康减肥？

不想运动怎么减肥？

不运动减肥可以从饮食方面控制。效果可比运动还要有效。养成好的饮食习惯， 15周就能减掉大约20斤的体重。喝水不仅能解渴，还可增加饱足感，避免嘴馋乱吃东西，有研究指出若在饭前15分钟前喝下470ml的水的话，能有效帮助瘦身。在饭前喝水或者喝汤更好，有饱腹感，减少摄入食物。

体重超标，但就是不想运动，减肥该怎么办？

毫不客气得说，懒是你肥胖的重要原因之一！

减肥瘦身和保持好身材涉及到两个方面，一是吃，二是运动。

饮食结构是否合理，营养是否跟得上，是健康与否的关键。而运动与否，是能否长期保持好身材的关键。

难么，不想运动，能否减肥呢？

答案：能。

但是，瘦下来后皮肤会不会松，身材有没有型，瘦身的效果能维持多长时间就没法保证了，因为你不运动，爱莫能助！

在减肥之前，你需要做一个二选一的选择题，你是要速效减肥，只要“降体重”呢，还是要不损害健康的前提下安全有效的“减脂”呢？

如果你选择速效减肥，那么你可以用蔬菜水果减肥法，冷食减肥法，生酮减肥法，喝什么奶昔，吃什么杂粮粉等，或者不吃早餐（晚餐），甚至还有更极端的，催吐法，类似这样的减肥方法网上五花八门的一大把，随你选择。通过无碳水，脱水，缩蛋白，掉肌肉的法子达到快速降体重的目的，获得称上数字的满足感。而且还能满足你不愿运动，舒舒服服得减肥的愿望。

可能你会问，这些减肥方法有没有副作用。

答案：有，那就是减得快，反弹的也快，反弹回来的全是肥肉！

事实就是如此残忍！到时不但之前的努力全白费，而且还会严重的打击你的信心，使得你的减肥之路更艰难。

如果你选择安全有效，但减肥速度不是太快的“减脂”的话，那么你需要做到以下几点：

1、从思想上接受改变

改变不正确的饮食观念和知识结构，接受并认同正确科学的饮食营养知识和观念。

2、从行为上接受改变

接受认同了科学的饮食营养健康知识后，就需要将其付之实际行动。并且用心改善自己懒惰的性格。

依据能量守恒定律，世上没有无缘无故的胖，也不会无缘无故就瘦。之前有多么“舒服”的长胖，如今就要相对“痛苦”的减肥。

如何做，才能达到安全有效的“减脂”呢？

吃好一日三餐，均衡营养。当然，这里的“均衡”是相对的，并非绝对。

将每天所需的热量，按一定比例分配到三餐里，减肥期间可以适当减少一点碳水的摄入，这里的“适当”若不是标准数字的营养餐单的话，可以按你平常的米饭量作参考，减少三分之一。另外三分之二用一些粗杂粮薯类+白米的形式做成杂粮米饭。

减肥期间蛋白质，维生素和矿物质是不能少的。可以适当吃一些低脂的动物类食物，增加蛋白质，矿物质的摄入量，蔬菜水果不能少，尤其是深色绿叶菜，增加抗氧化物质，减少体内炎症水平的升高。水果尽量选碳水和糖类少的品种，如果吃了含糖量高的水果就要相对地减少米饭量，保证一天的热量不超标。

尽量不吃外卖，主要是重油重味，食物品质没法保证，不利减肥。

不吃营养单一，脂肪和钠含量高的零食。

3、增加运动量

这是你最不愿意做的事，但我还是得说。

通过前面一些科学的方法，即使瘦下来了，若不运动，皮肤是松的，肌肉不紧实，瘦身效果难保长期不变。

生命诚可贵，健康价更高，望你且行且珍惜。

管住嘴迈开腿体重一定能维护正常水平，试着先让自己少吃点，如果你是正常体重超标一点平时注意少吃点能瘦些下来，如果你是超标了很多那就不光要管住嘴一定要运动了要不很难减重，吃完饭不要马上坐下来肯定长肚子的，可以慢慢来先从吃完饭后出去散下步一来消食二来动了下腿也不累，习惯了可以试着慢跑下只要坚持下几个月一定能瘦，说不定你跑下来养成了习惯那就永远跟超重说拜拜了。

体重超标，不只是运动问题，还有吃的问题。如果不想运动，那就管住嘴，比如减少吃的量，先减少三分之一饭量。还要改变吃的种类，比如减少肉食，增加蔬菜水果。如果管不住嘴，也不想运动，要么任由体重超标，要么寻求医疗替代治疗，比如中医的按摩、穴位贴敷什么的。关于运动，教你一个办法，那就是回家不坐电梯，走楼梯。一天爬一次楼梯也有效果的。

是的，“管住嘴迈开腿”是经典的不二选择，但是你不迈开腿就要管住嘴！百度一下，找一些减肥食谱，合理安排饮食，不要看到美食经不起诱惑；“吃饱才有力气减肥”的思想是要不得地！少吃就对了，你看非洲国家食物短缺的地区有胖子吗？不行去非洲，天空飘来五个字—减肥不是事！

在不运动的情况下，如何健康减肥？

不运动的情况下，如何健康地减肥？

这是很多人的梦想！（想看健康食谱的亲，直接看最后哈）

其实这个问题问出来的时候，提问的人心里就已经有了答案。

因为“管住嘴，迈开腿”这句话基本人尽皆知，如果“迈不开腿”，那就只能“使劲管住嘴”！

问题是：如何在不“饿到发疯”的情况下“管住嘴”呢？

“吃麦片”“吃[_a***_]面包”“吃糙米”……这些减肥建议被各种网红吹得神乎其神，以致于于我收到好多类似于“吃全麦面包能减肥吗？”这样的问题。

为什么我们要吃粗杂粮？

抛开微量元素这个优势，粗杂粮含有更多的膳食纤维，不仅能让你的血糖不至于大起大落，而且能在你的胃中停留的时间更长，让你不至于快速饥饿，或者不让你的饥饿感更强。

吃粗杂粮能减肥吗？

能！关键看你吃了多少！

因为负热量的食物是不存在的，除了冰水！

只要吃得量超过了你日常所需的量，任何食物都会胖！

健康的节食食谱应该是什么样子的？

主食+蔬菜+肉蛋奶+水果！你没看错，一个也不能少！

为什么一样都不能少？还是上面的问题，节食的关键不仅仅是“吃了什么”，“吃多少”同样重要。

膳食指南推荐成年女性每天摄入热量应该是1800Kcal，但这个是轻体力劳动者的推荐摄入量，这个热量包含了至少6000步的体育运动。

所以，减肥前，我们要先计算一下自己的基础代谢热量是多少，BMI是多少，然后再确定最每天应该吃进去多少热量。这个一般的运动健康类的APP上都会有自动计算的，动手搜一下哈。

要想健康瘦，速成肯定不行，重在循序渐进！

下面我就举例一个每天1503Kcal热量的三顿饭搭配

• 早餐 399Kcal
  

1. 牛奶250ml，135Kcal
   

2. 咸的全麦面包2片，72g，178Kcal
   

3. 凉拌黄瓜：黄瓜200g，32Kcal
   

4. 烹调油：玉米油6g 54Kcal
   

• 午餐 553Kcal

1. 糙米饭 200g，294Kcal
   

2. 白菜炒瘦肉：***120g，瘦猪肉50g 102Kcal
   

3. 西红柿鸡蛋汤：西红柿50g，鸡蛋50g，紫菜2g ，85Kcal
   

4. 烹调油：玉米油8g 72Kcal
   

• 下午加餐：草莓100g 32Kcal
  

• 晚餐 458Kcal
  

1. 荞麦面条：荞麦挂面75g 252
   

2. 鸡毛菜炒蘑菇：鸡毛菜100g，新鲜蘑菇100g ，43Kcal
   

3. 清蒸鲤鱼：鲤鱼100g 109Kcal
   

4. 烹调油：玉米油6g,54Kcal
   

• 加餐：猕猴桃100g 61Kcal
  

“早睡早起”这个建议估计你已经听了几百遍了，我不再赘述哈！

最后一点：虽然问题里说了“不运动”，但是我还是要忍不住提醒你，“不运动”本身就对健康不利，咱还是稍微动动哈！

做家务 ，带孩子，吃减肥药

做家务的时候每次超过15分钟就会消耗一些脂肪，比如拖地可以锻炼手臂，腿部，擦窗户的时候动作幅度大点儿，全身都有活动，看电视的时候站着熨熨衣服

带孩子更不用说了，小孩子精力充沛，每天走走跑跑，跟着他会消耗掉很多脂肪

减肥不运动，靠着喝一些减肥药效果会有，但多多少少都会有副作用，影响肠胃，所以还是管住嘴，迈开腿吧

你好，不运动减肥，其实一直有人在研究尝试，目前最成功的应该是抖音上非常流行的一种肥神药“奥利司他”，但也有明显的缺陷。

首先，我们来看一项关于不用运动，只需要“节食+吃药”模式减肥的研究：

瑞典曾经做过一个非常有名的实验，就是把3305名志愿者分成两组，一组吃奥利司他，一组吃安慰剂，同时所有的参与者都被要求减少摄入800卡路里，脂肪的摄入量减少30%，鼓励每天走一走路，适量运动运动。一开始，体重下降的都很好，安慰剂组甚至超过了奥利司他组，后来两组都出现了反弹。4年实验结束后，奥利司他组成功以多减少2.8kg取得了胜利。

这个实验其实说明了两个问题：第一，节食减肥有一成效，但容易反弹！第二，单纯地“节食+吃药”模式减肥，效果不大。4年的时间，多花费上万的金钱，吃四年的药，最终多减掉5斤肉，这样的效果，简直毫无意义。

其次，“运动+节食+吃药”模式减肥的效果如何呢？我们还是以研究结果说话：

刘呈吉2020在《中国医药指南》发表一篇研究证明，对肥胖症患者应用有氧运动联合奥利司他进行治疗,能显著降低患者的BMI,从而改善患者的肥胖症状。具体可以参考一下论文：（刘呈吉.有氧运动联合奥利司他治疗肥胖症的临床疗效评价[J].中国医药指南,2020,18(08):94.）

也就是说，作为目前减肥效果最好的奥利司他，仍然需要结合运动和节食治疗！

所以，减肥结合有氧运动以及饮食控制，才是减肥而不易反弹的最好办法！