huangp1489 发布于2024-07-27 06:07:27 减肥操 15 次
跳操。
爬楼梯和跳操都可以帮助人体减肥瘦身,但在相同的条件下,跳操的燃脂效果要比爬楼梯要好。
人体在跳操的过程中,可以使体内的脂肪得到燃烧,腿部和臀部的脂肪的燃烧效果会更加明显,而且反弹的几率也比较低。
相对于爬楼梯来说,在同等的条件下,爬楼梯半小时消耗的热量为180卡,而跳操半小时消耗的热量为400卡,因此跳操的燃脂效果要比爬楼梯好。
我认为不去健身房,在家里也是可以做减肥操减肥的,不管去哪里锻炼都是靠自己的毅力和坚持,去健身房就是有专业的老师看着,和你付费用了,也促使你不得不练,在家里就没人看着你,靠自己的毅力坚持下去是有一定难度的,而且做的动作可能会不是很标准,所以相比来说健身房更优胜一些,有条件的可以去,或者说自控力不好的就去,其实减肥无外乎就是消耗掉体内的们能量,消耗大于摄入的量就会减掉脂肪,另外如果想健身保持好的健康省体,健身房当然更优选了,因为那里的教练会根据每个人的身体情况制定计划健身,在家里会很盲目,现在人亚健康太严重了,所以要健身,谢谢大家。不知道回答的满意不。
你好,我是一位营养师,下面是我对你提问的回答,如果有其它问题可关注我后提问
我的准确回答是,是有用的,请看分析:
你在健身房是用较专业的健身器材,消耗热量;
都是消耗热量,都有减肥效果,只是,你在做局部无氧运动(比如肩背部)增肌时,专业器材更有针对性。
所以,你可以在家选择锻炼,但是一定要坚持,毕竟健身房潜移默化会让你不自觉坚持,除此,还需遵循原则:
1.明确自己想要增肌的部位
2.根据想增肌部位做专项练习(通常无氧运动才能增肌)
3.坚持不懈
做到三点,必成肌肉型男,加油
只要能增加每天的热量消耗 所有运动都有用 都比不运动好 即使骑自行车散步也会有用的 关键在于坚持 你就算办了最贵的健身卡 你一月去一次也是没用的 如果要说减脂效果和效率的话 推荐hiit 比健身操效果好 见效快 每天所需要时间也很少 一天抽出二三十分钟做一做高强度间歇有氧是最好的选择 如果想要效果更好可以做完hiit后再加三十分钟匀速低强度有氧 坚持半个月就能以肉眼观察到效果
减肥操,减肥舞属于有氧运动。只要坚持做就会有好的减肥效果。
跳减肥操,减肥舞的作用
减肥操,减肥舞是全身运动。可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。 长期坚持做减肥操,不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。
从减肥的角度,跳操一小时消耗热量约385千卡,坚持一个月可以减脂1.5公斤。
力量训练侧重于提升基础代谢率和增加肌肉含量。力量训练并不能直接燃烧很多脂肪。主要作用体现在运动之后,能够维持长时间的减脂作用。力量训练对于体态修正,局部强化作用很好。也是反弹率最低的减脂方式。
无论力量训练,有氧运动还是高强度间歇训练减脂都需要以控制饮食作为前提条件。
饮食摄入热量小于消耗热量,不低于基础代谢热量,与消耗热量保持一定的热量缺口,是减脂的基本条件。
在饮食结构上增加蛋白质,膳食纤维的摄入。严格控制高脂肪,高糖分,精制碳水化合物的摄入,再加上运动的配合就能达成较好的减脂效果。
是哑铃练操减肥快,还是有氧操减肥快?有氧操和哑铃操,都可以有效减肥,差别在于训练的强度和适合自己。
有氧操,即有氧健身操,是具有氧训练特点的健身操;哑铃操,是手持哑铃训练的健身操。哑铃操,以及杠铃操,都是在有氧操训练的基础上结合了力量训练。
有氧操和哑铃操的比较,犹如跑步机慢跑训练和动感[_a***_]训练的比较,同是有氧训练,在训练强度上有着一定的差异。初始减肥训练者,宜从健身操做起,训练能力得到提高之后,再做哑铃操训练。
运动减肥,在于坚持有氧训练,并保证足够的训练时间和训练次数,以及训练强度。不管是有氧操减肥,还是哑铃操减肥,都首先应保证每周三次以上,每次半小时到一小时。
鉴于哑铃操的训练强度高于健身操的训练强度,建议哑铃操减肥训练者,每周的哑铃操训练次数控制在三到四次以内。在保证正常哑铃操训练的情况下,可以哑铃操训练为主,有氧操训练为辅,因为哑铃操训练能更好燃烧脂肪。
我就这么说
坚持一个月,你也能减肥。只是比较闷
常规的减肥操都使用中低等强度的自体重训练动作组成。
可以持续进行一段比较长的时间,所以能够产生比较多的消耗。所以新手来说相对比较容易接受的,也能通过这类减肥操,产生对应的消耗。帮助身体适应运动模式,提高运动的兴起等等
但是身体对这类运动适应速度比较快,可能在你坚持一个月之后,很快就觉得很轻松了。同时消耗降低。
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那么这个时候,我们目标其实也就是减肥,增加运动消耗。所以,让身体进入下一个阶段,让它去再次适应,再次产生较高的消耗,是最佳选择
【哑铃操】
跟常规减肥操不同。在自体重动作以外,结合了一些小重量,多次数的力量训练进内。也就是发展肌肉耐力的训练。
那么在这种训练模式下,身体的收获,除了消耗脂肪,也能对肌肉进行***修复生长,让他们重新获得活力...
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如果是单选题,我的建议是哑铃操
如果是多选题,我的建议是穿***行
你能够在减脂的同时获得一部分塑形的效果
当然剩下的只有保持训练和时间问题
【哑铃训练组合动作】一堆高效组合动作,不怕练不到位,只怕你不练,自己去我文章里面找。
再见
就我目前自己练过的健身操中,以郑多燕的小哑铃操和普通有氧操(比如piu04、keep课程等)的心得:
1、哑铃操由于有小负重,更回偏向于肌肉的耐力方面,较小跳跃动作,一套30分钟的哑铃操下来,更多的肌肉的酸痛感和耐力下降导致的感受;
2、有氧操由于要积极调动你的心肺活力,使心率得到一定程度的提高,所以会有不同程度的跳跃类动作或者偏向于全身性的动作,整体下来会让你感受心率的提高、相对来说心肺功能会得到更多的锻炼。
所以,两者相比较,在热量消耗方面,相同时间内的全身性的、跳跃较多的有氧操消耗会更高一些,因为它更加接近理想的燃脂区间,而这方面的减脂减重的关键点;在对于肌肉塑型、增加紧致方面,哑铃操更有针对性,因为它的训练方式会更加偏向于局部某一个部位的肌肉活动,多次数的举动哑铃会让某一个特定部位更加紧致、达到缩减围度的效果。
关于哪个减肥快?
减肥,更准确地说是脂肪消耗,如果要使脂肪,也就是甘油三酯从身体中代谢出去,需要很多种激素的调动,而这些激素都受到饮食和锻炼的调控,所以,单从某一方面去看哪个减肥快无法下定义,减肥简单地来说就是制造热量差,只要热值合理并能持续保持,自然而然会瘦,快慢程度要从多方面结合,比如饮食。
所以,这里面就会涉及到“持续性”的概念,运动确实可以增加消耗,重要的不要哪个消耗多哪个就好,而是哪个更加适合自己,那么这个持续能力就更加稳定。
个体差异化
有一些有氧操跳跃动作多,那么就不适合体重太大的人去经常做,因为给膝关节的压力过重,或许跳不了几天膝盖就会感受到疼痛;
再有一些小基数、体重体脂都正常的人来说,她们的目的不在减肥,因为本身并不肥,而是需要改善局部松驰的情况,那么就要更加偏向于肌肉紧致度的提高,所以哑铃方面的抗阻力训练会更加合适,包括小哑铃操。
避免持续性的单一
能够持续最好不过,但是当一种单一的方式一直无任何变化的进行时,就会出现瓶颈期,那么改变瓶颈期的状态,就需要通过“改变”的手段,包括改变饮食或者改变运动方式和强度。
所以最理想的锻炼方法,是肌肉方面和心肺方面共同提高,里面的可操作性、可变化性很强,不要执着于某一个训练方式,这样也可以根据强度的高低来调整身体状态。
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