huangp1489 发布于2024-07-27 10:15:26 减肥食谱 13 次
步骤/方式1
鸡胸切片加入料酒,耗油,五香粉,生抽,老抽,抓匀腌制十分钟。
步骤/方式2
准备辣椒段花椒粒备用
步骤/方式3
起锅烧油,辣椒段花椒粒炒香
步骤/方式4
下入鸡片,翻炒变色
步骤/方式5
加生抽,盐,料酒,加水
步骤/方式6
大火烧开煮10分钟盛出
步骤/方式7
放入辣椒面,花椒面,五香粉,蒜末,葱花
步骤/方式8
起锅烧油,把油烧开
步骤/方式9
浇在碗中即可
不可以,必须蔬菜 肉 蛋白质 碳水化合物 甚至油脂全吃,营养均衡内分泌才不会失调,只吃肉和水煮菜容易造成新陈代谢降低,更不利于减肥,也容易进入平台期,而且还要配合运动,否则反弹较大
如果是减肥的话,对于你来说热量的摄入不能再低了,建议女生800-1200卡之间。饮食方面要讲究营养搭配,可以遵循“早餐吃饱,中午吃好,晚上吃饱”这一理念。杜绝油炸以及含糖量高或者含盐量的食物,肉类鸡胸肉确实是个不错的选择,不要食用猪肉就算是瘦肉脂肪含量也是大于其他肉类的。一定要吃早餐,据研究表明吃早餐不易发胖,个人推荐燕麦、玉米、水煮蛋无糖酸奶或脱脂牛奶。午餐晚餐注意碳水化合物的摄入,也就是大米饭的摄入可以用粗粮代替但也要控制量,晚餐如果扛得住可以选择不吃主食,一份凉拌沙拉或少量水果。[水果的含糖量也不低,少吃]
运动方面女孩子可以进行慢跑,单车骑行,减肥操等有氧运动,如果体重较重不建议跑步因为膝盖损伤较大可用椭圆仪代替,有氧运动1小时不会长肌肉的,女生有肌肉也不是件容易的事!要保证每天的喝水量,睡前4小时内不进食2小时不喝水,还有最重要的是坚持!坚持!坚持!
不行,千万别控制饮食减肥,减下来也没用,当你有一天正常吃饭的时候你会发现不可收拾,所有努力白费,反弹的更厉害。本人成功经验,三个月合理运动(做操)少量控制饮食。减下来20斤。第四个月正在瘦身中……这是我减掉15斤后的样子,现在又掉了5斤,有时吃的多了,懒得运动了也没长秤。
可以是可以,但只是短期可以,长期这么吃肯定不行,因为营养太单一,会造成很多营养素的缺乏。
我们需要的食物大类一般是:肉类、蛋类、奶类、蔬菜、水果、谷物、坚果***、豆类,这些东西,每一种都要尽量吃一些,给我们提供足量和均衡的营养。
而每一类里面,也要尽可能的多样化的选择着吃,比如如果仅仅吃鸡胸肉,那么虽然说有肉类了,但是也很单一。蔬菜的话,水煮菜本身没问题,如果蔬菜品种够多的话就可以。
如果每天800千卡的话,再跑步一个小时,这样一定会瘦的很快,但是一个月能瘦多少,还看你的基础体重。如果你基础体重比较大,那么这样一个月瘦20斤也不奇怪,因为这饮食属于极低热量,非常极端了。
所以,如果你[_a***_]是一天只摄入800千卡热量,那肯定不行。不是说不能减肥,是太不健康,我这儿不建议这么做。
建议计算一下自己的热量消耗,每天给自己制造500千卡热量缺口就可以,也就是少吃500千卡。计算热量消耗的方法,我的《我的最后一本减肥书》里面有
减肥餐吃鸡肉是一个非常好的方法因为鸡肉富含蛋白质,却没有什么脂肪的含量,对于需要减肥健身的人士来说,是一个非常好的选择,水煮鸡胸肉里面没有什么油的成分,直接在开水里面将鸡肉煮熟之后放入一些盐和调料,或者是沙拉酱配一些青菜,蔬菜这样就是很好的减肥餐
一、水煮鸡胸肉减肥餐做法
主料:鸡胸肉按需
1、首先我们需要购买主食材——鸡大胸!
一般来说大型超市如家乐福、乐购、沃尔玛等等卖的鸡胸肉都比菜市场便宜很多,而且很新鲜,一次性多买点省得到处跑。
注意:也有卖鸡小胸的,本人没尝试做过,大家可以试一下。
2、不要着急,先把需要的分量取出来,其余的放到冰箱冷冻柜里面保持新鲜。
之后就磨刀霍霍切鸡胸!把鸡胸肉切成你想要的样子,片啊块啊或者条也行,切记:鸡肉的纤维必须横刀切哦!之后泡在清水里备用。
注意:无论切成什么样子,都别太厚就可以。
3、最重要的部分来啦!把切好的鸡胸肉(本人都是小片)捞出来,放到一个大碗里面,先放上适量料酒,适量酱油(喜欢的可以再加黑胡椒粉),用手反复的抓。
注意:不用太温柔,抓就可以啦,滑溜溜的~
4、抓到觉得碗里面没什么多余液体之后,放入一些淀粉(大半勺?看着来,别弄成炸鸡就行),之后继续揉啊揉,揉到觉得鸡肉上看着没什么淀粉为止。
注意:淀粉和料酒、酱油的步骤一定不要混到一起弄,那样没效果。
5、最后一步很有差异化,你可以选择:下水汆烫后凉拌、下锅煎炒、烤箱烘烤等方法,掌握好时间就会发现鸡肉真的变得和饭店一样嫩!
1、鸡胸肉蛋白质含量较高且易被人体吸收入利用,有增强体力、强壮身体的作用。此外鸡胸肉还含有脂肪、钙、磷、铁、镁、钾、钠、维生素A、B1、B2、C、E和烟酸等成分。
2、鸡胸肉钾硫酸氨基酸的含量也很丰富因此可弥补牛及猪肉的不足。
3、鸡胸肉比其他肉类的维生素A含量多而在量方面虽比蔬菜或肝脏差,但和牛肉和猪肉相比其维生素A的含量却高出许多。
水煮鸡胸肉
(1)热锅倒少许冷油、葱姜炝锅后倒入腌制好的鸡肉翻炒至肉片儿变白即可。
(2)锅中加入一碗水、放蘑菇并加入适量盐、白胡椒粉和鸡精大火煮。
(3)最后放入生菜生菜煮熟以后关火把带油的汤倒掉即可。这样鸡肉和蔬菜不会没有味道太难吃也没有油。
每天吃煮熟的蔬菜和鸡胸肉有利于减肥,但单靠这种方法不能达到很好的减肥效果,还容易导致营养不良、体质虚弱。建议在饮食合理的情况下,搭配一些其他食物,如水果和少量主食。要做到营养均衡,还要适当运动。单纯控制饮食,如果不锻炼就不能达到减肥的效果,就必须将两者合理结合,才能有显著的效果。
白水煮鸡胸肉对于经常健身的朋友们来说是很常见的一种食物了,既可以补充身体所需要的能量,同时用不用担心会长胖,是一种很健康的烹饪方法。
鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,水煮鸡胸肉也是较常见的一种吃法,一般来说,70度鸡胸肉煮20~40分钟即可,若煮的时间太长,可能会降低食用口感。但水煮鸡胸***体需要多长时间,还应该根据鸡胸肉的用量、火力大小等决定。
转载请注明来源:http://www.30seconddigital.com/post/2935.html
求好用的减肥食谱,求推荐?求好用的减肥食谱,求推荐?减肥需要严格的控制饮食,积极的参加体育锻炼。建议:您可以晨起空腹的状...
跑步减脂餐食谱?健身减肥应该吃什么?跑步减脂餐食谱?跑步是一种有效的有氧运动方式,结合适当的饮食,可以帮助减脂。以下是一...
怎么在一个月内瘦10斤,本人目前身高174体重60公斤,还想再瘦十斤?如何在10天瘦下两斤脂肪?怎么在一个月内瘦10斤,...
范志红讲减肥的最好方法,吃什么减肥?减肥的人总说吃饭要吃七分饱,到底什么是七分饱?想要一份营养均衡的减肥套餐食谱,有什么...
大家知道一周清肠减肥食谱是什么的呢?一周瘦10斤三餐食谱做法?瘦糖人一周食谱?减肥食谱一周瘦10斤,不吃药怎样减肥最快最...
生活中吃哪些食品可以减肥?想减肥可是饭量又大,吃的又多,哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖?有何推荐?生活中吃哪些食品可...
本文目录一览:1、夏季减肥吃什么3天瘦9斤减肥食谱2、减肥餐应该怎样吃?3、麦吉减肥法的食谱有哪些?...
瘦的人一日三餐都吃什么?胖的人一日三餐都吃什么?根据食物金字塔一日三餐分别吃什么?减肥期间该怎样安排一日三餐?瘦的人一日...
减肥期间,茄子怎么做热量低,既营养又好吃?可以增加饱腹感且能量很低的食物有哪些?哪些素菜的热量低?减肥期间,茄子怎么做热...
21天减肥法怎么坚持住?21天减肥法怎么样?二十一天减肥法中八天可以吃耗油生菜吗?不放油,水煮的,然后起锅放耗油?21天...