什么时候运动减肥最快,什么时候运动减肥最快 能瘦全身

1. 冬天减肥快还是夏天减肥快？你怎么看？
2. 是节食加运动减肥瘦的快，还是合理膳食加运动减肥瘦的快？
3. 一周四天健身与跑步可以减肥吗？
4. 什么运动瘦的最快？

冬天减肥快还是夏天减肥快？你怎么看？

夏天更容易瘦下来。

首先因为冬天的时候本来身体就会觉得寒冷，这样就需要更多的热量来驱寒，而且冬天大家聚一起吃火锅啊什么的，不知不觉就会吃得很多。

而夏天天气炎热，本身食欲就会减退，而且大量排汗，甚至很多时候喝点水就感觉吃不下饭了，女生的话可能一份甚至半份凉皮之类的东西就算一顿，相对来讲的话夏天更容易瘦，但是如果西瓜之类糖份含量很高的水果吃太多的话也不一定会瘦。

所以很多人夏天即使不是刻意的控制饮食也会不知不觉的瘦下来。

最好的减肥方法还是管住嘴迈开腿。

最受爱戴的秋冬季节减肥瑜伽

第一式：

　　按基本站姿站立，两手于胸前合十。吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。重复此姿势3次。

　　该式对减腹有很好的帮助哦

第二式：

　　首先跪坐在地板上,调整呼吸。然后将两腿打开到与肩同宽,大腿与地面自然垂直,双手放在身体两侧,自然呼吸。首先吸气,上身向后弯下,双手扶握同侧的腿。在呼气的同时,腰部尽量向上挺起,身体形成的弧度越大越好,使到上身越舒展越好。保持三到五个深呼吸。

　　这样可以促进胸部周围血液循环的功效,从而使胸部丰满莹润、立体坚实。美胸成效显著,同时减肚子多余脂肪。

第三式：

　　1、弯曲右腿，脚心靠在左腿内侧。右腿可靠在椅子上，帮助保持平衡。两手合十于胸前。

　　2、吸气，两臂向上伸展。保持呼吸。呼气时放松下落。

　　关注：两腿力量要向内和向上汇聚。

　　该式对于脚踝，脚趾，膝盖，髋关节，肩关节，肘臂和双手都是一种很好的锻炼，它使身体的大小关节均得到活动，通过这些活动，促进了关节部位的血液循环，从而使人体的关节日渐强化。该式还可以防止女人胸部下垂，每天做可以很好的改善平衡感。

我觉的夏天减肥快是一个好的时期，因为夏天热，所以夏天是一个减肥最好的季节，由其是夏天到了33至37左右的温度，一活动就是一身汗，人身体出汗多了，身体里脂肪随着出汗就不断消耗能量，使身体的各种多余的油脂都随着出汗排了出来，使你的身体慢慢的就能减肥，也就逐渐的消瘦下来，冬天就不行了，冬天本来就冷，人不容易出汗，你要不出汗，你就减不下来肥胖，冬天也不适和减肥，冬天温度也不正常，人还容易患上感冒，在冬天减肥不是个好季节，夏天才是减肥好季节，无论肥胖的美女还是帅男，都最好在夏天减肥。

只要想减肥，不管是冬天还是夏天都可以减的，只要有恒心，坚持到底，都会成功的！

当然，要是论减肥效果，夏天的效果相对来说更好一些。夏天新陈代谢能力较强，是人消耗能量最多的季节，最容易实现减肥的目标！

我感觉不管是冬天减肥还是夏天减肥 只要你有这个决心要减的话，那就不管是冬天还是夏天都能减，相比较我自己感觉夏天比较好减肥 ，冬天冷不易运动也不出汗，容易吃得下东西就会养膘

是节食加运动减肥瘦的快，还是合理膳食加运动减肥瘦的快？

要说通常所说的“瘦”，那确实是节食加运动瘦的快，其实这是说体重掉的快。可是要说减脂肪，那么就不一定了。

当然，这个地方的节食，说的是严重的节食，极低热量摄入。这样的话，身体会在减少脂肪的同时，丢失很多健康瘦体重，这样体重掉的虽然快，可是脂肪减少的却不一定那么多。

而且，这样减肥，之后的减肥会越来越难，身体体成分的比例会越来越不健康合理。而且，最终脂肪反弹的概率会很高。所以，长期来看，这样的减肥方式，减脂的效果当然远远不如合理膳食+运动了。

比如都是3个月，合理膳食+运动，可能减掉了7-8公斤脂肪，这是很不错的效果。但是节食+运动，可能减减又反弹，再减，最终一点脂肪没减少，肌肉丢失，体脂率还增加了。

所以，减肥的“快与慢”，不是那么简单的问题，不能只看短期的[_a***_]，不能只看体重的变化。人毕竟不是只需要减那么几周，而是要瘦一辈子，美一辈子。

节食+运动减肥瘦的快还是合理膳食+运动减肥瘦的快？相对来说，节食+运动减肥会瘦的快，但是会导致身体伤害。

减肥，一方面要控制饮食，或者说减少身体过多的营养吸收，另一方面要多做有效的有氧运动。合理膳食，在于有效有氧运动减肥同时，补充相应的能量，不使身体失衡；而节食是一种对热量的拒绝，就减肥本身而言，节食+运动减肥瘦的快。

减肥的目的是为了什么？是为了身形好看，人有精神，活得有质量。节食+运动减肥，虽然可以收效快，但是也给身体带来了伤害。消化系统和内分泌系统等受损，皮肤松弛，没了光泽，人也显得没有精神。

合理膳食+运动减肥，是一个循序渐进的过程，是科学的减肥方法。合理膳食+运动减肥，虽然慢，但是在获得减肥效果的同时，体质得到提高，精神状态得到改善，生活的方方面面也会得到提升。

节食，等于不吃，合理饮食也并不是什么都吃。在极速减脂的过程中，热量差，运动量，高蛋白质，低碳水化合物，低脂肪和低钠比节食更难坚持。但是合理安排饮食会让身体更健康，自律的饮食和自律的运动习惯会让人变得很积极向上，开心，好看，但是，你能不能坚持下去就不一定了。

一周四天健身与跑步可以减肥吗？

可以 但是70%还是要看你吃什么，建议晚饭吃点蔬菜或者香蕉即可，午饭可以吃饱，早饭照旧就可以了， 我现在一直这么做， 瘦了不少，肌肉也明显了，建议买点蛋白粉 运动完喝，事半功倍。

笼统地说，如果某人可以坚持每周4天安排运动健身，那么无论是跑步，还是去健身房撸铁，确实可以达到减肥的目的。

不过要注意，运动只是有助于更好地实现减肥，却未必一定能实现。能不能真正实现理想的减肥效果，涉及众多因素。大而言之，无非是运动和饮食两大方面。

同样运动4天，新手老手减脂效果不一样

新手有“减肥***期”

如果你平时几乎不运动、根本没有运动习惯（每周运动次数不足两次），那么当你开始运动减肥时，会拥有一个短暂的“新手***期”，时长大约在1至3个月。

在这个阶段，减肥效果会很明显。就算锻炼者没怎么控制饮食，减肥速度仍旧较快。如果能配合饮食，许多人都能实现几公斤、甚至十几公斤的减重幅度。

如果新手能够在此期间坚持做到“每周运动4次”，那么充分利用好这段时间，可以达到尽可能大的减肥幅度。

老手需要面对“平台期”

然而，“新手***期”现象也会随着身体的适应而快速消失，锻炼者将很快面对“平台期”。

在平台期内，原有的运动方案已经无法推动体重或体脂率的进一步下降，哪怕锻炼者对运动方案做出一些调整，体脂率也很可能原地踏步。除非锻炼者升级后的运动方案，能离开运动舒适区，迫使身体启动新的适应进程。

事实上，别说一周锻炼4天，就算一周锻炼五六天、一天两练的资深健身者，同样会遭遇平台期。无论有氧运动，还是力量训练，均是如此。

也就是说，“每周练4天”能够减肥，也只在一段时间内有效。因此，循序渐进地不断升级运动方案，才是持续保持减脂效果的有效办法。

贴士：怎么不断升级运动方案呢？

增加每周运动频率是一个办法，比如由每周4次增加到5次。但这个办法上升空间有限，就算不考虑休息问题，每天锻炼一次，已经是普通人训练频率的极限了。

另外，还可以升级运动强度、延长每次运动时长，或者增加运动难度、尝试其他运动项目或运动方式。比如，总是跑步的人可以试试有氧操、划船机，参加高强度间歇训练、力量训练等。

饮食控制不可缺

前面已经谈到，在“新手***期”就算饮食控制不严格，也能实现较好的减肥效果。但“控制”肯定比“不控制”好，否则无节制的饮食很容易会抵消运动带来的减肥效果。

规律运动时间越久，身体的适应能力就越强，减脂速度就会变得越来越慢。无节制的饮食，则会加速这个过程，让锻炼者更早进入体脂率下降的停滞期。

如果想不断取得持续的减脂效果，在“每周运动4次”的前提下，饮食上最好能这样做：

（1）在新手***期（约1至3个月），***取基本的饮食控制措施，包括：尽量减少油腻油炸类食物、减少或不吃零食（甜食、饮料、糕点等）、午晚餐七分饱、晚餐控制主食的量、晚九点后不进食（即禁止夜宵）等。

（2）进入平台期后，必须将新手期时粗糙的饮食管理措施精细化，有必要实施某种确定的、较为严格的饮食法，比如低碳饮食法、低热量饮食法、低脂饮食法等。每种饮食法，都有自己的饮食减肥理论，以及具体如何实施的方法。

（3）严格的饮食法有助于减肥者突破运动减肥的平台期，但任何一种饮食法本身也都有有效期，并不会让人一帆风顺地直达减肥目标。

而且有些饮食法本身也具有相当的风险性（比如极低热量饮食法），或者算不上是优质、健康的饮食法（比如不吃晚餐饮食法），因此有必要在实施一段时间后、发现体脂率下降趋势放缓后，切换回基础的饮食法。

另外体脂率的波动是正常现象，即就算你减到了理想的体脂率，它仍旧会在不久之后发生反弹。反弹幅度如何，则取决于减肥者的运动和饮食情况。因此，在保证足够的运动频率的同时，比如每周运动4次，饮食上则需要在“基础饮食控制措施”和“严格的饮食减法”之间，每过一段时时间就进行切换。

现在可以用几个要点来回答“一周四天运动可以减肥吗”这个问题了：

（1）每周运动4天，有助于实现减肥目标，但并不必然实现成功减肥。

（2）在新手***期，每周运动4天大概率可以实现快速减肥。但进入平台期后，必须循序渐进升级运动方案，才能实现持续减脂，否则“一周运动4天”对减脂未必管用。

（3）运动的同时，饮食控制不可缺。新手期的饮食控制可以粗糙一些，平台期则需要***用严苛的饮食法，然后在未来不断地在基础饮食控制措施和严格的饮食法之间来回切换，才能保持理想的体脂率。

什么运动瘦的最快？

减肥最快的运动要数有氧运动。有效的有氧运动，是指每次持续40分钟以上的有氧运动，这样才能起到减肥最快的效果。

第一，跳绳，跳绳是有氧运动中最能燃烧脂肪的运动。它可以锻炼到全身的肌肉，尤其针对双臂、大腿和臀部的脂肪，能够起到减掉的作用。

第二，游泳，游泳也是很好的有氧运动，能够塑造体型，能够较好的锻炼四肢的力量，以及肺活量，增强体质锻炼身体，并且能够减肥。

第三，爬楼梯，爬楼梯也能起到有氧运动减肥的效果，爬楼梯能够锻炼膝盖脚踝，以及下肢的运动功能。还能够加快血液循环，同时爬楼梯时也有助于肺活量的提高，还能增加胃肠蠕动。

第四，跑步，慢跑也是很好的减肥运动，慢跑时也能锻炼全身的肌肉，有效的释放压力，愉悦心情，并且提高肺活量。