huangp1489 发布于2024-07-27 15:08:46 运动减肥 12 次
只要动起来对身体都有好处,减肥更应动起来,骑自行对减肥很有效,前几年我一个邻居骑自行车从家里到县城25公里,一天一个来回,从一个胖子变成了型男,就是骑自行车的功劳。
第一,距离要足够长,30公里(以上,越多越好)应该要达到。这需要很多时间,但是不比健身房的时间长。
第二,速度要尽可能快(保证安全前提下)。
第四,一周不少于三次,周末骑行距离可以延长。我骑行一次60-80公里,体重可以减3-4公斤,只是身体丢失的水分和脂肪。水分会很快补充回来。但是只要骑后,少吃东西,消耗掉的脂肪,就不会反弹回来。你肯定会越来越瘦。瘦的健康。
我骑自行车户外锻炼算起来已经有十二三年了。刚开始骑的是UCC牌山地车,骑行了二万多公里以后,在骑行下山、下大坡的途中,发现刹车系统经常出现断刹闸绳(碟刹)的现象,这样很危险,就新买了一辆美利达山地车。骑行了上万公里以后,市场上开始流行油压刹车系统山地自行车,因为我们经常骑行上秦岭下秦岭锻炼身体,为了安全起见,又买了一辆油压刹车系统的捷安特山地车,这些年总共更换过三辆山地车。现在感觉还是油压刹车的山地车刹车灵、又安全,下山骑行有安全保证,也比较放心。
我自己以为,骑自行车户外锻炼,至于是什么品牌的自行车,价格是上万还是几千都不是很重要,重要的是刹车系统设计是否科学合理、安全性强,关键时候起不起作用,这对骑行户外锻炼安全很重要,尤其下山、下坡骑行,所以对准备购买山地自行车的朋友来说,考虑自行车刹车系统很重要。
至于购买山地车自行车还是公路自行车,我的建议是:喜欢骑行山路,经常上山爬坡,年龄较大的朋友,就购买山地自行车。山地自行车在下雨、下雪和下山拐弯处骑行稳、不容易摔跤。喜欢骑行平坦大道,讲究骑行速度,年纪小的朋友就购买公路自行车,公路自行车骑起来轻巧、速度快。
这些年,骑自行车户外锻炼很时尚、很火爆,男女老少都适宜。现在骑行的队伍很庞大,星期六、星期天和节***日,国道、省道、尤其乡间小道经常能看到骑自行车的队伍。这么多人热衷骑自行车户外锻炼,我本人以为骑行有以下诸多优点:
第一、骑自行车户外锻炼可以亲近大自然,骑行中可以看一看在城市里难以见到的花草树木,欣赏大山深处、田间郊外的美丽风光。
第二、骑自行车户外锻炼可以放飞心情,呼吸新鲜空气,在大自然中放松工作了一周或更长时间紧绷的神经,舒缓紧张、平稳心态,利于身心健康。
第三、骑自行车户外锻炼能增强心脏收缩能力。长期骑自行车户外锻炼的人,可以感受到骑行能增强心脏收缩能力,加快血液循环速度,改善心脏功能,能强化心脑血管和心肺功能,在青山绿水中骑行能呼吸到大量氧气,血液中氧气含量也会自然增加,一定程度上能起到延年益寿的作用。
第四、长期坚持骑自行车户外锻炼不但能强身健体,也可以减肥。我骑自行车户外锻炼已经十多年了,现在吃饭可以说是吃嘛嘛香,睡眠也很好,而且从来没有肥胖过,就是想胖都胖不起来。我身高1.75米,体重一直保持在73公斤左右,没有超过75公斤。记得有年夏天,一天骑行了近二百公里,体重一下降了三公斤多,后来一直很难恢复。
第五、骑自行车户外锻炼有利于心血管健康。许多研究人员指出,骑车有助于改善心脏健康,例如,一项研究发现,骑车上班的人健康水平明显提升,包括心血管功能得到改善,除了患心血管疾病的风险降低46%外,骑车上班的通勤者死于心血管疾病的风险也降低了52%。骑自行车户外锻炼对心血管健康就更好了。
第六、骑自行车户外锻炼可以预防大脑老化,运动医学的研究指出,骑车时左右***替踩踏,两手紧握把手,两眼环顾道路和车辆,可以使左右大脑的功能均衡发展,预防大脑老化。
总之,骑自行车户外锻炼是一项很好的有氧运动,对身体健康有益,尤其对减肥有明显效果。
骑自行车锻炼可以减肥,因为它消耗热量。这种锻炼方式适合各类人群,老、中、青,甚至少年都可以。骑车可以快速激烈,也可以轻松温和;既可以郊游观光,又可以增强体质,不失是一种一举多得锻炼方式。
不过,骑自行车锻炼减肥效果不一定是最好的,它比起快步行走,或者长期坚持散步来,效果可能差一些。而且骑自行车的距离起码要几十里路才行,往往需要到离家比较远的地方,人们不会老是骑着车在家门口绕圈子。离家远了,对于一些老年人就不太方便了,万一途中有身体不适就比较麻烦了。所以,虽然骑车锻炼不错,但也不是适合每一个人。如果走路方便,最好是徒步走,既省事又省钱,而且还安全。
最近几年,老年人自行车队盛行。他们结伴同行,在方圆几十公里处环绕骑行。有时候,走得很远,一天很晚才回家。他们的自行车都很昂贵,一般都在几万元。这些骑行者似乎很专业,训练有素,还会处理一些自行车故障。要融入这样的车队似乎不太容易。不过,仅仅是为了减肥,不必太过于讲究骑什么牌子的车,只要安全就行了。根据自己的身体情况制定骑行计划,轻松一些,只要坚持下去,就一定会有效果。
确实有减肥作用。 要坚持到底。去年我从西安骑行到*** 没去之前体重147斤 回来后体重 130斤 有时间就骑 有时100多公里 有时七八十公里 体重一直保持在 130斤。自从爱上骑行 身体也好啦。心情也好啦
可以的,我现在每天骑10公里,我的经验是骑自行车同时做深呼吸,关键是一定要坚持做深呼吸,刚开始你可能吸气时只能蹬四下,慢慢的你吸气就可以蹬8下或者十下,这样减体重效果超级明显,而且最高兴的是减腰腹部的赘肉,你可以关注我有需要可随时咨询,我一定毫无保留的告诉你。
骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。骑自行车减肥的方法也是多样的。
1、对身体的负担很轻
竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力,而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是,自行车由于脚踩踏板离开地面,因此带来的着地冲击力比体重小,不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳,因此有利于每天坚持。
2、能根据自己的节奏自由掌握
运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度,可以根据当天的身体状态和体能来[_a***_]。初学者可以将齿轮设定得轻一些,慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速,从而达到增加运动量的目的。
3、可以锻炼全身肌肉
骑自行车看似简单,其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候,可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手,可以使背部肌肉得到锻炼,同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
4、能够心情愉快地坚持下去
长时间连续运动身体,会使体温上升或者下降,导致出汗。当汗液蒸发和沉积后,体温上升,于是感到疲劳而想停止运动,这时自行车就比跑步显示出独特的优势了,因为风干了留出的汗,体温很难因为运动上升,于是就可以坚持长时间的运动。
但同样,饮食可以尤为重要的,你骑完车又胡吃海喝,高热量,高脂的食物又继续吃,那也不可能减肥的。耐得住寂寞,你才能如愿以偿。希望对你有帮助。
这位兄台,你能不能减肥,跟你骑不骑自行车关系不大。你看猪八戒走了十万八千里照样是个胖子。正确的减肥是合理搭配饮食,低碳水高蛋白即可。运动是为了增强心肺功能,吃得更好更健康的提高代谢。
你们这些回答负点责任行吗?
饮食控制好了,你骑头驴也能减肥。
饮食依旧大吃大喝,你每天骑三小时也消耗不了你吃进去的。
减肥其实很容易的,只要找对方法,了解自己的身体适合哪一类运动,并坚持一段时间,身体就会发现变化。
先要了解自己的身体,比如身高,体重,体脂率,基础代谢等,其次是根据身高体重想瘦多少斤,多久想达到目标,但是减肥不能求快,因为是自己的身体,安全健康才是第一。
动感单车是属于一项非常棒的有氧运动,可以减肥,但前提是要坚持下去,一节单车课45分钟,可以消耗400-500卡路里,相当于跑步一个半小时,动感单车对人的心肺要求比较高,如果是新手开始,建议不要踩那么快,可以根据自己的心肺来调节单车的速度,但单车踩久了,容易伤到膝盖,要保护好关节部位,多用大腿发力去踩。
减肥其实有很多方法,可以多做有氧运动,比如跑步,游泳,跳绳等,都是非常好的减肥方法,游泳是所有运动中,在相同时间运动后,消耗热量是最多的,全身都可以运动到,游泳可以每次半小时,之后做一些简单的拉伸,防止肌肉酸痛,体型会更好看。
减肥当然离不开合理的饮食,戒掉高脂肪高热量的食物,建议多吃五谷类,高蛋白类和新鲜果蔬,坚持一段时间,身材一定会发生一些变化。
不是减肥难,可能还未找到适合自己的正确减肥方法,多去运动,迈开腿管住嘴,一定可以减肥成功的。
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