huangp1489 发布于2024-07-27 20:42:48 减肥操 14 次
这就是数学没学好的问题了,郑多燕的瘦身操流行了这么久,为什么还有那么多胖子?跳了操就能瘦,那地球上应该没有肥婆了。
减肥是一个数学问题,营养师为什么要考,就是因为普通人不会计算热量。郑多燕跳30分钟能消耗多少热量?饮食控制了之后吃了多少热量?每天摄入和消耗之间的热量缺口有多少?还有考虑其他的矿物质元素和维生素够不够。
这些知识普通人根本了解,也没那个心思了解,减肥只能用最简单的方法,结果就是各种细节导致失败。
郑多燕的瘦身操,跳30分钟,最多只能消耗一碗米饭的热量,你随便吃包饼干就已经超标了。如果真想通过运动瘦身,看看美国那边真正专业的模特是怎么维持身材的,在国内的大部分人都是业余减肥人士,最好还是找适合自己的方法,吃方面浅食八分饱,运动方面根据吃调整好运动量,找个营养师或者健身教练监督一下,这才能成功。
郑多燕我也跳过,减脂不行,塑形还可以,会让你的肉结实一点,看着显瘦。如果不跳了,肉还是会反弹。建议运动增加到40分钟以上,减肥也要有力量训练,比如卷腹,平板支撑。
对于初学者来说,慢跑要好一些,不是说郑多燕不好,,只是她的减肥操运动量比较大而且她的动作多以以屈膝为主,长时间跳的话,对于体重过大的朋友会对膝盖有一定程度的损伤,慢跑也要分等级看个人能力,选好运动鞋,掌握好时间,既不要做不够也不要过量,相信你一定可以看到不一样的自己。
如果从减肥减体重的角度来说,两个都OK的。但是如果想减肥的适合追求形态美的话,我建议是郑多燕。
很多时候,体重轻的人,身材不一定是匀称的。然而,即使是稍微胖一点的、、身材匀称的人会比她/他显得更好看。以前有两个同学是通过慢跑来减肥的。一个是女同学,一个是男同学。男同学那个是两个月一天跑几十圈操场,只吃香蕉,然后瘦了四十斤。因为瘦了太多,所以整个人是都瘦了。女同学是确实瘦下来了,但是因为是在青春期,可能还是瘦得不够多,就腿很细,上半身比较大,基本保持不变。
对于减肥的人而言,其实减肥很多是为了更好看,更健康。我认为还是匀称的体态会更美丽。
当然,青春期只要不要过于肥胖,少年们应该想的是长高而不是减肥。一个优质的胖子是需要皮肤健康白皙、身材均匀、脸色健康。如果为了减肥丢了健康的脸色、匀称的身材,也是不适合的。现在鼓励健康健身,减肥也讲究多种方式结合,不需要只慢跑或只做郑多燕或只节制饮食。过犹不及,选择饮食和运动结合的方式,运动多样的方式,才不会因为节食伤了身体,跑步伤了关节,跳郑多燕伤了膝盖。
我认为是慢跑比较好吧,但是不管怎么运动,控制饮食是基本。如果嘴巴很馋的时候,可以喝咖啡。我也在坚持咖啡减肥,确实有比较显著的效果,里面的咖啡碱能利水消肿,还能紧致皮肤。我都是点luckin coffee的小蓝杯,价格合理,好喝又不会造成负担。
我身高155,前几年,体重最高的时候是112斤。开始我的减重模式。利用生理期黄金三天(就是来月经的第七,八,九三天,尽自己的最大努力少吃,这个是关键,做不到这个,后面的免谈)。然后恢复清淡的正常饮食(保持一周)。日常一周七天,跳郑多燕小红帽三天,最少30分钟。这样一周可以减掉6斤。不要急,再想减呢,就要等下一个生理期了(我利用了两个生理期体重就降下来了)。剩余三周的,怎样保持成果呢?就是,第一,日常我会喝茶,绿茶是首选,喝不了的,可以选自己能喝的。还有,整个[_a***_],我除了喝绿茶,还会喝荷叶茶。早餐吃饱,午餐在饭堂,没得选择,但也只是吃菜肉,水果。晚餐自己做的话,也是菜肉,想吃饭的话,吃杂粮饭,一小碗,但配菜(木耳,海带,胡萝卜,香菇,娃娃菜等)很多。平时在办公室,也会吃零食,但,吃一些饱腹的,热量不高的。米饭,我已经好多年没有吃了,健康的,热量不高的美食多的是,干嘛非要吃饭呢。保持体重,并不是什么难事,平时多点关注健康美食运动的信息,配合自己身体状况,慢慢来,肯定能减下来。我现在48岁,夏天体重保持在98斤,冬天100斤。不重吧 😊哦,还有,运动方面,我只在夏天做,散步跑步跳操,哪个方便做哪个。
谢邀!给题主的解答可能会超出一般思维定式,请注意理解:
01,跳操三个月一点效果都没,更不能用所谓“管住嘴”的大道理去少吃,去节食!跳操本身是运动量不低的热量消耗方法,如果再少吃,节食,是饿瘦+大运动量减肥,对身体的危害非常之大,结果更糟糕。
不信可以看看,所有用管住嘴节食+大量运动减肥的,有没有一个减肥成功的?都是身体问题一大堆!实践结果是检验真理的唯一标准!
02,跳操三个月没效果,与很多人跑步没效果一样,与自身代谢功能有关,也可能跟运动安排有关。
03,减肥只谈运动不谈营养与膳食补充,没好结果,这里不再赘述,感兴趣的可以关注我的头条号,有很多专业解答和减肥实战指引。
04,题主的身高与体重比例合理,估计再减5-10斤就很不错了,(如果不顾身体健康拼命减体重,当然有很多办法)。
05,题主肉有点松,根据身高体重来看,单纯继续减体重无法解决该问题。
06,建议:题主应以紧致塑型为目标,紧致塑型过程中,即可消除肉松现象,而且身材更有型,线条更优美,皮肤更紧致。
在紧致塑型过程中不要过多在乎体重问题,关于紧致塑型方法,建议咨询靠谱的专业人员。
减肥的最终的目的只有两个:漂亮美丽,体质健康。欣赏你的人,周围的人,不会问你体重多少,只看你身材咋样,看你皮肤咋样,话说回来,身材紧致的人,身体一定更健康,更有活力与魅力!
迷人的身材不是只靠减体重得来
运动需要加营养,不是管住嘴少吃减营养
别做反了!
总结:题主的情况,不要过分关注体重,应以紧致塑型为目标,即可解决肉松问题!
感谢阅读到这里,希望能帮到你,如有疑问欢迎向我咨询提问。
解答|仙客来
专业营养师,中国营养学会会员,营养科普作者。
15年营养与体重控制资深私人顾问,15年亚健康/慢病健康管理私人顾问。
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