减肥食谱一日三餐水果-减肥食谱一日三餐水果怎么吃

1. 减肥一天吃多少水果？

减肥一天吃多少水果？

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

水果的营养特点与蔬菜相似是维生素和无机盐的重要来源，含有较多维生素，其中突出的是抗坏血酸，并且含有丰富的钙、钾、钠、镁、铜等元素，故属于理想的成碱性食品。

水果虽好，但是摄入过多会影响减肥效果，摄入量需要控制在200克左右，比如1个苹果、1个橘子或者1个梨。水果由糖、淀粉、纤素和果胶组成，摄入过多就会造成血糖过高，身体分泌大量胰岛素，把血糖转化成脂肪进行存储。这就是为什么减肥期间，水果不能当作主食来吃的理由。

而且在减肥期间，并不是所有的水果都适合食用，我们应该选择中-低GI值水果，避免高GI值水果。理由我们上面也说了，想要减肥就需要控制胰岛素的分泌，不能像过山车一样忽高忽低。而高GI值水果主要指一些含糖量比较高的水果，而低GI值水果就是指含糖量较低的水果。

⭐👍低GI值水果:橙子、葡萄柚、柠檬🍋、苹果🍎、梨子🍈、桃子🍑、李子、杏子、樱桃、蓝莓、黑莓、草莓🍓、番茄🍅

⭐❤中GI值水果：葡萄🍇、香蕉🍌、菠萝🍍、木瓜

⭐×高GI值水果：西瓜🍉、荔枝、龙眼

我有一段时间，非常爱吃水果，每天可以吃掉2-3斤桃子、半个西瓜，其他主食吃的比较少，结果一个月胖了8斤。想要减肥成功，水果摄入要适量，追求多样化而不是量化。

👉食用方法：

1. 水果大都是寒性的，吃多了容易水肿，所以1天只吃1次。

2. 水果酵素可以帮助食物进行分解代谢，可以放在早上吃，替代蔬菜。

有很多女生减肥的时候，把水果当成三餐来吃，比如之前流行的“三日水果餐”；确实吃水果有助于控制体重，但是像苹果三日常，苹果的营养成分非常单一；再者来说呢，水果虽好，但是也不能吃多的，因为吃多了也是会胖的！那么究竟该怎么吃水果呢？

但是不管是哪一种水果，它的含糖量整体都是大于蔬菜的，所以说，蔬菜可以随便吃，因为一般不会吃多，而水果容易一不小心就吃多了，吃多了，就会胖了。

那么，一天吃多少水果减肥呢?接下来，《晶晶》就为大家来解答这个问题。

我们先来认识一下我们生活中的水果，生活中的水果分为热带水果、浆果类类水果、瓜果类水果；

热带水果，比如有香蕉；热带水果的特点是含糖量高；

浆果类水果，比如有草莓；浆果类水果的特点是高纤维；

瓜果类的水果，比如有西瓜；瓜果类的水果的特点是含糖量低；

　　 水果的营养价值都是很高的，它富含多种维生素、纤维素、矿物质和其它营养元素，经常吃水果有助于健康。除此之外，经常吃水果也能减肥。很多朋友认为吃水果吃的越多就越能减肥，这种认知是错误的。 那么常见的水果大概有多少重量呢？

比如一个苹果就有300g左右，像猕猴桃大概100g左右；

如果有食物称，可以直接称，更好了；如果没有，可以拿水果和自己的拳头作比较；辣么，一天到底可以吃多少量的水果呢？无论是吃的过多，还是吃的过少，都会影响减肥效果。一般建议，每天吃的水果的重量在两百克到四百克之间，也就是一两个水果的数量。

　　减肥水果

　　 并不是任何一种水果都具有减肥效果的，所以在使用水果来减肥之前，要知道哪些水果可以帮助减肥。常见的可以用来减肥的水果有苹果、香蕉、草莓、火龙果、猕猴桃、西柚、番茄、菠萝、李子、猕猴桃、柠檬等，常吃这些水果，比较不容易引起血糖反应的水果，有助于减肥。所以，想要减肥的朋友，不妨适当的吃上述水果，只要能坚持每天食用，减肥效果还是不错的。

　　 一天吃多少水果减肥?一般建议每天吃一到两个水果有助于减肥，但是并不是每一种水果都能减肥的，所以大家想通过水果来减肥的前提是要了解哪些水果具有减肥效果，这样才能帮助减肥。上面《晶晶》为大家介绍了很多种减肥水果，想减肥的朋友可以经常食用。

减肥期间一天可以吃200克水果。减肥期间吃水果也是必不可少的，因为水果富含维生素和矿物质，有助于燃烧脂肪和代谢脂肪，同时还能补充人体需要的基础营养素。所以说，减肥期间吃水果对减肥和维持身体健康都有益处。

一，减肥期间是不是所有的水果都可以吃？

并不是的，减肥期间吃水果也是有选择的。减肥期间可以吃低热量，含糖分少的水果，不建议吃高热量，高糖的水果。

低热量，低糖分的水果，如苹果，橙子，葡萄，柚子，梨，樱桃，草莓，黑莓，柠檬，橘子等水果，这些水果减肥期间都是可以食用的。

高热量，高糖分的水果不建议食用或者少食用，如榴莲，椰子汁，龙眼干，荔枝，西瓜等水果。这些水果热量高，糖分高食用以后容易增加热量，不利于减肥。

二，减肥期间什么时候吃水果比较好？

减肥期间建议下午的3~4点这个时间段食用比较好，这个时间段既可以补充能量，又能增加饱腹感，避免下一餐摄入过量。还能起到补充人体需要的基础营养素。同时对滋养皮肤和维持皮肤的润泽也起到***帮助。

不建议晚上太晚食用，因为晚上太晚食用，会增加胃肠负担，容易转化成脂肪堆积在体内，导致体重飙升。

减肥适量吃水果，还要调整饮食，建议少吃油腻，多吃水煮菜。比如菠菜，生菜，苦苣油菜，青菜，西兰花等，用开水焯过后，简单调味食用，晚餐少量。

不足可用黄瓜补充，坚持做有氧运动，比如健身操，慢跑，曳步舞。每次运动到身体感到发热出汗才能有效的[_a***_]脂肪。

水果不吃太饱了，因为有的水果含糖量非常好，吃多了反而不利于减肥，所以，要适量选择性的吃水果！

坚持下去，加油！

加油，坚持下去！