减肥餐的食谱,减肥餐的食谱大全

1. 减肥的时候，最适合吃的菜是什么？
2. 简单的减肥营养早餐食谱（五到十分钟）有哪些？

减肥的时候，最适合吃的菜是什么？

谢谢悟空邀请。

减肥的时候最适合吃的菜应该是那些好消化的，不易增加消化系统复担的，这样有助于消化，帮助减肥。下面跟大家分享下一天当天应该吃些什么菜，怎么吃比较好。

一、早餐

可以按以上方法选择早餐食物。我之前140多斤的时候就是靠改善饮食习惯和使用杨素桢减肥方法才瘦了30多斤的，要不然真不知道怎么瘦了。

1. 鸡蛋+牛奶或鸡蛋+酸奶或鸡蛋+豆浆

2. 两个包子（直径不过8厘米）

3. 5个饺子

4. 6-8个馄饨

5. 切片面包1-2片（全麦面包）面包配酸奶，但不可配牛奶

二、中餐

饭，鱼，虾，牛肉，瘦肉，排骨，鸡肉 ，鸭肉，兔肉任选其一

青菜以叶菜为主，尽量荤素搭配，营养均衡

各种肉不吃皮，不喝汤，不吃辛辣食物（豆类、菇类、白萝卜芹菜不吃）

一定要干湿分离，饭前饭后1小时内不饮水，饮食规律更利于掉称！

午餐宜吃7分饱，尽量1点前吃完!

三、晚餐

可以吃各种蔬菜，或者减肥水果，荤菜可以吃鱼

注：晚餐菜品单一，好消化为主

影响减肥调味料主要是糖、酱油、酱类等，所以想要不影响减肥建议使用盐、姜蒜、胡椒粉或醋这种没有糖分和脂肪的调味料调味，依照自己的口味酌量添加。另外，不想影响减肥并不是只有白水煮菜这一种烹饪方式，还可以选择蒸、炖、焖、烤、急火快炒的方式，避免红烧、油炸、煎等。

减肥期间的饮食主要是控制糖分和脂肪的摄入，所以除了高油脂高糖分的食物，其他都是可以吃的。当然，蔬菜富含维生素和纤维素，有饱腹感，热量又低，绝对是减肥期间的优选，每天建议摄入300~500g。除此之外，肉蛋奶类都是不可缺少的，建议每天蛋类摄入50g（约1个鸡蛋），奶或奶制品每天200~400ml，肉类中鱼虾类50~100g、禽畜肉类50~75g（吃得时候去皮和明显的脂肪）。肉蛋奶类是我们蛋白质的主要来源，如果是素食主义者，建议多吃豆类或豆制品，这也是我们蛋白质的极好来源。

减肥时，最适合吃的蔬菜有哪些？怎么吃最健康？

一些减肥的女性朋友经常会研究以上几个问题，简单来说，吃哪些食物能减肥，主要我们还是要了解这些食物中的营养成分。

女生减肥时，推荐这几种蔬菜：

1.白 菜

白菜富含纤维素，能够清除肠道中的油脂和毒素，其中丰富的维生素C和维生素E还有助于养颜美容。

2.白萝卜

白萝卜性凉，有清热去火的功效。而且其中包含的淀粉酶可以加速身体的新陈代谢，促进脂肪的分解~

3.西兰花

西兰花的热量低，饱腹感强，可以强化肠道的排毒功能。而且里面含有大量的抗氧化物质，可以延缓衰老。

#减肥#

减肥的时候最适合吃一些简单的饮食，尽量不含有高热量和高脂肪，一些比较有膨胀感的食物，也会是你不错的选择。

香蕉具有很多的膳食纤维，可以帮助肠道建立良好的消化能力，很多减肥的食谱都是用香蕉作为自己的主食。在我见过很多自资深的瑜伽达人。他们已经养成了素食的习惯，因此很多人都会简单吃些香蕉作为自己的主食，以便让身体达到轻盈。所以，香蕉是一个不错的选择。

通心粉和一些简单的素食丸子，通过简单的烹食。***如今天的时间特别的忙碌，你可以更好的[_a***_]，也可以更好的面对自己的事情。这时候来一份元气能量满满的午餐是一个明智的决定，不能因为盲目的减肥而伤害身体。

减肥人的常见食单，简单的果蔬提供维生素，奶酪提供能量。在加上美味的蓝莓，提供更多营养的可能性。大家可以尝试下超模的食谱，但是你短时间内无法驾驭那么多的食量锐减，可以把他们的食谱乘以2，或者乘以3，慢慢的再把食量降下来即可。

煎蛋和虾类鱼类，这些高蛋白低热量的搭配也是比较常见的。对于这类食材的处理，烹饪技巧也是比较简单的。你可以尝试此类食材的随意搭配，搭配鱼类和贝壳类也是不错的选择。

希望每一个瑜伽的人，都是美美的。

跟大家分享6道天然的减脂菜，清肠胃又排湿气，缓解便秘又养气色，轻松帮你减掉腰上的赘肉。

【春笋虾仁】

食材：春笋2根、海虾150克、豌豆50克、盐、黄酒、白胡椒粉适量、生抽、生粉

做法：

1、 将虾去头去壳。留下最后一节虾壳和虾尾

2、 将虾仁放入碗中，放黄酒、生粉适量，用手抓匀在腌制

3、 豌豆洗净备用

4、 春笋洗净后切成菱形片

5、 烧开水，将豌豆和春笋炒一下

6、 起热锅烧油，放入虾仁，等变色后盛出备用

7、 再在锅中加点油，放入豌豆爆香，接着放入虾仁，放入一勺盐、适量生抽，翻炒几下就可以出锅

春笋含有的膳食纤维特别丰富，能加快肠胃的蠕动，对便秘有很有效的改善作用。

【凉拌荠菜】

食材：野生荠菜、香醋、生抽、大蒜、香油、小米椒

做法：

1、 将荠菜择洗干净，然后放进小盆里，加入几勺盐和适量清水，浸泡几分钟再倒掉

2、 锅中烧水，烧开后放入一勺食用油，然后将泡过淡盐水的荠菜焯水半分钟，接着捞出过凉水，沥干备用

3、 碗中加入适量食盐、香油、香醋、生抽、蒜蓉和小米椒碎，搅拌成料汁

4、 将荠菜和料汁混合在一起，搅拌均匀，就可以上桌啦。

阳春三月，正是吃荠菜的好时节，这道青翠爽口的凉拌荠菜一定要尝尝，美味又减脂~

【凉拌菠菜粉丝】

食材：菠菜、龙口粉丝、蒜末、白芝麻、花生米、香菜、生抽、陈醋、蚝油、盐、白砂糖、香油

做法：

1、 将粉丝放在冷水中泡发，然后煮熟捞出备用

2、 锅中倒水烧开，加一勺盐一勺油，将洗净的菠菜焯水备用

3、 在小碗中加生抽3勺、陈醋2勺、蚝油1勺、1勺白糖、1勺香油、适量盐搅拌均匀备用

4、 起热锅烧油，加入蒜末爆香，倒入上面调好的料汁煮开，撒上白芝麻放凉备用

5、 将粉丝和菠菜混合，调入料汁，加入香菜和白芝麻、花生碎搅拌均匀。

颜值特别高的一道低脂菜，光看色泽就会让人流口水~

【腰果炒秋葵】

食材：茼蒿、鸡胸肉、白芝麻、植物油、生抽、香油、陈醋

做法：

1、 将鸡胸肉冷水下锅，放几片姜、适量料酒，煮熟后捞出撕成丝状备用

2、 茼蒿切成长段，沸水中加盐和适量食用油，将茼蒿焯软，然后捞出沥干水分备用

3、 将鸡肉丝和茼蒿混合在一起，加一勺香油、一勺生抽、1勺陈醋、一勺白芝麻，搅拌均匀

4、 装盘撒上辣椒丝点缀。

非常清爽开胃的一道凉拌菜，特别适合减肥期吃~

【白灼金针菇】

食材：金针菇、盐、生抽、朝天椒、小葱、白糖

做法：

1、 葱切成葱花，朝天椒切成末，金针菇洗净去根，

2、 锅中烧水将金针菇焯一分钟左右，捞出沥干水分备用

3、 盘中倒入两勺生抽、一勺白糖调匀备用

4、 将焯过水的金针菇整齐放在盘中，撒上葱花，

5、 热锅烧油，下入朝天椒爆香，然后淋在金针菇上拌匀就可以啦

酸辣爽口又低脂，非常适合春夏季节吃~

【醋溜豆芽】

食材：豆芽、五花肉粒、花椒、姜、油、盐、白糖、味精、醋

做法

1、豆芽用沸水快速焯一下，捞出过凉水，沥干水分备用

2、姜切丝备用

3、锅内放油烧热，将花椒炸焦，去掉花椒，放姜丝炝锅，下入五花肉粒

4、放入豆芽，加盐、白糖、醋翻炒几下。

5、加味精翻炒均匀就可以啦

这道菜酸脆爽口又低脂，而且能有效缓解便秘哦！

好啦，今天的美食分享就到这儿，喜欢的话关注鱿鱼，后续会更新更多家常菜菜谱哦~

简单的减肥营养早餐食谱（五到十分钟）有哪些？

简单的减肥早餐有很多呀！五到十分钟可以做出不少营养的减肥早餐呢。提供几个供参考：

1、玉米（山芋、紫薯）鸡蛋+牛奶（豆浆）+黄瓜（西红柿，胡萝卜）

黄瓜（西红柿，胡萝卜）、玉米（山芋，紫薯）前一天晚上洗好，早上起来将玉米（山芋，紫薯）放入电饭锅蒸屉上，下面加水放鸡蛋。按下开关。人去刷牙洗脸收拾自己，大概十五分钟。基本上用这十五分钟玉米鸡蛋等就煮好了。牛奶微波炉热一分半，或者冲奶粉更快。这样算下来一顿早饭都没有花上五分钟。

2、三明治+牛奶

三明治前一天晚上准备好放冰箱，两片杂粮吐司，一个鸡蛋，加生菜或者黄瓜或者西红柿！早上起来放微波炉叮一分半。牛奶的准备见1。

3，什锦炒饭+牛奶

头一天晚上把各种杂蔬（完全根据自己喜好来选择）洗干净切好放冰箱，早上起来，打个鸡蛋，开火，用平底不粘锅倒入少量油，放入鸡蛋，鸡蛋成型了加入小碗半碗米饭，翻炒至米饭散成粒，加入杂蔬翻炒，出锅前加入调味品即可。炒饭的时候可以就把牛奶参照1中的方式热好。

是不是一周的早餐都有了，而且还可以不重样呢🤪🤪

大部分水果都是很方便的，只需要一个水果，洗洗切开就可以吃。

当然很多人说不想吃冷的，其实还可以吃五谷杂粮米糊，如果后面想加点蔬菜，那可以直接喝五谷杂粮蔬菜糊。

还有就是很经典的豆浆和鸡蛋，两个都是直接吃的，鸡蛋可以提前一晚上煮好，豆浆买盒装的就可以了。

然后后面的问题是，午餐和晚餐还有宵夜有没有超标？

只有早餐是减肥餐是不行的。

应该是每一餐都需要保持浅食八分饱，吃到刚刚好的风格哦~

不请自来。

小编现在也处于减肥状态中，抛弃了之前到单位楼下买包子和鸡蛋灌饼的生活，开始自己做减脂营养早餐。

给你分享下我的食谱。

1.燕麦粥+全麦面包+圣女果+每日坚果

世壮燕麦片30克，加一碗水，煮燕麦粥。这种需煮的燕麦粥也用了不太多时间，小编一般只煮2分钟。一片全麦面包。3个小圣女果。一小包每日坚果。

整个准备时间在5分钟内，燕麦粥粘稠好吃，请减肥的朋友不要购买那种加了果仁啊、或者是某网红燕麦块，那种热量很高。最好选择纯正的燕麦。

2.豆浆+水煮蛋+包子

豆浆机晚上设置成预约模式，不仅仅限于黄豆，黑豆、红豆、花生、核桃仁等掺在一起都挺好喝的。鸡蛋一定要做成水煮的。

3.银耳汤+全麦面包+圣女果

银耳汤小编也喜欢用电炖锅提前预约，买的是岁银耳，价格便宜而且更容易炖出胶质感。银耳汤里可以加红枣、玫瑰花。银耳汤里加小块南瓜也很好吃。

小编一般不再另外加糖了，红枣就很甜了。

4.紫薯+牛奶+圣女果

紫薯提前蒸好，一到两个就可以了。圣女果可以改成苹果之类。

小编非常推荐早上不爱早起但是还要吃早饭的朋友购买具有预约功能的电炖锅、豆浆机以及煮蛋器。

煮蛋器不仅能煮鸡蛋、还可以热包子，蒸蛋羹，非常方便。

有什么减肥营养早餐食谱，跟小编交流下吧。