三日减肥餐食谱-三日减肥餐食谱 西柚半个

1. 轻断食三天加运动能减多少？
2. 三日土豆减肥餐？
3. 鸡蛋三天减肥法？
4. 林志玲公开瘦身餐，三日就能瘦？
5. 怎样在三个月的时间科学地减肥十公斤呢？

轻断食三天加运动能减多少？

不建议这种做法，因为是“百害无一利”的做法，不仅不会瘦还会很伤身体。可以少吃多餐，戒掉甜食，零食。分享一些简易***方法：

减脂期注意：

1.早起喝一杯温开水

一个晚上以后身体处于缺水状态，一杯温开水可以唤醒身体，帮助身体排毒、加速代谢。

2.少食多餐

这是万能真理，每一餐吃的少一点就可以啦~晚餐吃一点点！零食忍不住可以吃我之前推荐过的低卡零食！

3.多喝水

每天要喝2L 以上的水哦，加快代谢、排出身体废物。缺水的话容易导致饥饿感哦

4.运动

真的真的要多运动！只吃不运动瘦不下来的哦～，在运动方面，可以选择慢跑或者快走都是可以的。

希望可以帮到你，谢谢，喜欢可以关注哦，主页又很多关于怎么减肥。

理论上说轻断食三天的人，日摄入能量在500-600大卡左右，女性偏低，男性偏高。而年轻男女按照60公斤计算的话，基础代谢一天大概消耗掉1600（男性）、1350（女性）左右大卡的热量。好了，从这里开始一下以60公斤30+男性计算。

如果有工作的话，按照轻体力劳动计算，每天消耗大概2400大卡，如果还有运动的话具体区分什么运动，举例慢跑1小时这种运动量的话大概消耗掉了400大卡。这样计算每天热量支出就是2400+400-600=2200大卡。纯按照脂肪计算的话每克脂肪提供9大卡热量。那么2200/9=244克。但实际上在这2200大卡热消耗的并不全是脂肪，还有糖、糖原、蛋白质、脂肪等共同组成的。

总结：在正常饮水，以及生活上其他误差的情况下，大概可以减少1100克左右。（此数据受你体重，工作生活环境，运动情况等情况有误差存在需要详细修正。）

三日土豆减肥餐？

第一天：清肠排毒日　　主食：西兰花土豆汤　　减肥的第一天都是最轻松的，因为你不会感觉饥饿和困难，这一天的主要目的是减少进食、促进肠胃运动加速体内淤积毒素和垃圾的排空。当肠胃毒素都排空后才能加强身体新陈代谢，西兰花富含抗氧化物质并且能排空肠胃毒素，丰富的维生素和叶绿素也是补充身体能量的来源。　　准备半颗西兰花洗净后切成小块，两个土豆去皮后切小块与西兰花一起放入锅中煮，再切两片新鲜的柠檬片放入其中，等西兰花和土豆完全煮熟后再加入少许盐和胡椒即可出锅食用。柠檬中的酸性物质也能帮助肠胃运动，汤品可以作为一日三餐的替代品，晚餐的时候尽量不要喝汤只吃土豆和西兰花就好，这样能避免水肿出现。

第二天：重点燃脂日　　主食：土豆泥　　土豆泥是一成不变的食物，重点是搭配的食材要改变。早餐时间可以在土豆泥中加入少许青瓜，能帮助补充水分排出毒素；中餐在土豆泥中加入紫甘蓝，丰富的花青素和纤维质能加速肠胃运动和脂肪分解代谢；晚餐在土豆泥中加入苹果和柠檬，既能饱腹又能排毒养颜。　　土豆泥的制作非常简单，将土豆洗净后放在蒸锅中蒸熟，然后去皮捣碎成泥就可以。将不同的搭配食材切碎后与土豆泥搅拌在一起，不要加任何油脂物质和糖类，清淡原味才能把减肥效果发挥出来。每一餐的饱腹感在6-7分即可，土豆泥要慢慢吃饱腹感才会越来越强，切忌大大口的胡吃海喝。

第三天：巩固减肥日　　主食：土豆蔬菜粥　　第三天你的饥饿感可能会比较明显，经过了两天的排毒和燃脂工作，到了第三天需要补充一定的主食来巩固身体代谢。一般三天都能减掉2-4斤，但是控制饥饿感同样重要，不然你忍不住吃了很多东西减肥效果就完全没有了。土豆粥的热量虽然比单独吃土豆要高一些，但是主食能帮助你减低饥饿感并且保持代谢旺盛。　　准备1个土豆切成小块，与少许粗米一起加入锅中熬煮成粥。你可以在粥里加入一些绿色并且富含纤维质的蔬菜，包菜、紫甘蓝、[_a***_]、西兰花都可以，但是量不要多并且要切碎了放入其中熬煮。每天定时定量吃，进食量也一样按照6分饱即可。经过这一天你就能战胜饥饿感，成功完成三日减肥计划。

鸡蛋三天减肥法？

三天鸡蛋减肥法是一种节食减肥法，通过每天只吃鸡蛋来减少食物总热量的摄入，从而达到减肥的效果。以下是具体的步骤解析：

第一天：“鸡蛋+水果”

早餐：水煮蛋1个，代餐粗粮粉一杯。

午餐：西红柿炒鸡蛋(1个西红柿，一个鸡蛋)，水果沙拉200克。

晚餐：绿叶蔬菜100克，代餐粗粮粉一杯。

第二天：水煮蛋+代餐粗粮粉

早餐：水煮蛋1个，代餐粗粮粉一杯。

午餐：绿叶蔬菜200克，代餐粗粮粉一杯。

晚餐：代餐粗粮粉一杯。

第三天：水煮蛋+代餐粗粮粉

早餐：水煮蛋1个，代餐粗粮粉一杯。

午餐：酸奶200毫升，代餐粗粮粉一杯。

晚餐：代餐粗粮粉一杯，100克绿叶蔬菜。

需要注意的是，每天只吃鸡蛋并不能满足人体所有的营养需求，长期只吃鸡蛋会导致营养不良和身体健康问题。因此，在减肥过程中，应该注意饮食的多样性和均衡性，同时结合适当的运动来增加热量消耗，达到更好的减肥效果。

林志玲公开瘦身餐，三日就能瘦？

1、林志玲3日瘦身餐

林志玲减肥***用是瘦身教主唐安麒研制的减肥速度最快，又见效最快的减肥方法即三日瘦身餐，这个减肥方法是以三天一个循环，一个月能吃两次，至少要隔两个星期进行一次，是一个急救的减肥方法，减肥速度非常的快。不过此减肥食谱只适合三天后有重要活动的MM们***用，不能长期使用。

2、林志玲三日瘦身餐注意事项

1、三天期间每天喝10杯以上的温热水或茶，不可喝任何冷饮。

2、不可饮用含糖饮料或甜食。

3、此瘦身餐单一个月不能超过2次，不能连续六天进行，要每两星期只可进行1次。(如三天瘦身餐　→　两星期正常饮食　→　三天瘦身餐)

4、减肥过程中还需要每天须步行或原地踏步30分钟（可以边看电视边踏步）。

5、此减肥方法三天期间必须多喝温热水，这样平均可减去2至3公斤。

3、林志玲三日瘦身餐用餐要点

早餐：梳打饼干3片、水果2个、温热水1杯、脱脂酸奶1/2杯。

午餐：水煮菜2碗、再配去皮鸡腿1只/鸡胸肉1份(清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟)/鱼1条(如手掌大小)或5片鱼生/瘦肉8片(可烤煮或用无味精鸡汤煮熟)/豆腐2块(每块如半只手掌大小)/黄豆5汤匙。

晚餐：水煮菜2碗、日本玫瑰草本茶1杯，纤体粥1碗。

怎样在三个月的时间科学地减肥十公斤呢？

要想减肥首先要有强烈的减肥意愿，这种意愿越强烈那么你的减肥的执行力就越强。

那么接下来就是行动了。第一，作息要规律，要顺应天时和人体作息规律，拒绝拖延症。第二，严格控制饮食，不仅控制肉类的摄入量，也要控制蔬果的摄入量。比如，吃肉可以改变吃法，吃肉丝代替吃肉块，但要浅尝辄止。当然如果有专业人士指导的话就更好了。此外，以我的经历可以适当地吃一些功能性营养保健品辅以大量的白开水，它不仅可以为我们提高均衡的营养，而且还有效地促进人体各个脏腑的排毒。比如，它能有效地清除肠道的垃圾，促进肝脏的排毒。第三，要有一定的运动量，可以多做做家务，把家里收拾得漂漂亮亮的。多爬爬楼梯。每天早或晚要有专门的时间去锻炼，我是每天晚饭后绕湖一周，大约6公里。

减肥开始的一段时间里，人感到很难受😭，这时候就要有强大的自控力，坚持下去，让它成为一种习惯，那就好了。

以上就是我的减肥经历，我在去年暑***就减去20斤。不知这样的回答是否满意，欢迎讨论！

三个月时间很长，如果自律性很强，能做到健康减肥。

首先制定个***，按照***来，有目标，动力强。

一天在于晨，早睡早起身体好，6:30起床洗漱，吃早饭要清淡，晨跑是必然，7:00开始踏上旅程，边看风景边减肥，不是很美妙的一件事。呼吸新鲜空气，听着动人的音乐。

8:30做自己想做的事，保持健康心情，9:00吃水果的好时候，很容易吸收和消化。

10:00看书，"书中有黄金屋和颜如玉"，12:00饭点一定要控制自己，少吃多餐，清淡为主。

13:00运动……晚上19:30洗漱，20:00打开音乐，关上灯，睡觉。

适当运动，合理饮食，是健康减肥的法则。祝你3个月瘦十公斤，加油！

三个月减肥20斤的这个目标很有可能实现，减肥的真正意义是减掉身体的纯脂肪而不是体重，减肥是一个很漫长的过程，要想线条优美要做到：第一，作息要规律，早睡早起。第二，建议找一家专业的健身中心进行系统训练，每周4-5次的40分钟的有氧运动。第三，饮食方面多吃蔬菜，多摄入蛋白质，少脂肪，戒掉碳酸饮料

你好，作为经历过的人我给你的建议就是每天运动控制饮食戒零食饮料甜食晚饭尽量在七点前吃吃七分饱我跑步身体会特别难受所以都是以快走为主晚饭后快走一小时回家还有一项就是垫脚身体贴墙站立半小时左右。重中之重是坚持坚持三个月你一定能看到努力的成效。加油！＾０＾~

推荐一个最最简单可行的办法——就是跑步。

说说我的亲身经历。

去年将近五月时，我的净身重达68公斤，我身高165。看着镜子里膀阔腰圆的自己，我都不知如何是好，一个字愁死我了。话说一天在公园且愁且溜达时认识一姐妹，年龄相仿，但人家的身材，啧啧啧，好到爆啊！于是羡慕嫉妒问：瑜伽？否。健身房？否。就是跑跑步。我从4月26日始，每周4到5次，每次5公里。到6月初买了体脂称，体重62.6。期间饮食完全没在意。当然之后就没再减，因为四十多的年龄已经很满意，且本人不是追求以瘦为美，健康就好。

当然，跑步要循序渐进，开始几百米到一两公里，渐渐到5公里。你也可以下载一个***,从基础跑开始，然后间歇跑，然后常规跑。最后最最重要的是跑后一定要拉伸 ，那怕只有几分钟的拉伸，这真的很重要真的很重要喔！

好了，找一个环境优美的所在我们跑起来吧！