番薯减肥食谱,番薯减肥食谱大全

1. 减脂期煮红薯好还是蒸红薯好？
2. 减肥健身过程中能不能用红薯土豆代替主食？
3. 晚饭吃红薯能减肥吗？
4. 有饱腹感的减肥食物有什么？
5. 晚上吃红薯减肥吗？

减脂期煮红薯好还是蒸红薯好？

都可以。如果在蒸红薯或者烤红薯的过程中并没有添加额外的糖、芝士、蜂蜜等调味料的话，那么对于相同大小的两个红薯来说，其热量是差不多的，所以在减肥的过程中可以根据个人的口味爱好来进行选择。

红薯减肥煮着吃还是蒸着吃煮着吃和蒸着吃的热量是一样的，但是蒸着更好吃。红薯减肥蒸着吃还是烤着吃好更推荐吃蒸红薯，因为蒸红薯的热量约为78卡路里/100克，烤红薯的热约为86卡路里/100 g。吃蒸红薯对身体的能量较少。

减肥健身过程中能不能用红薯土豆代替主食？

您好，很高兴可以回答您的问题。

减肥健身过程当中能不能用红薯和土豆代替主食？可以，但是呢，建议不要每天每顿饭都是红薯和土豆。

主要原因有几下几种？

一、为什么不建议每一天每一餐每都是薯类和土豆呢？

因为如果每天三顿饭的主食都是红薯和土豆。那么可能会导致消化不良，因为红薯和土豆的膳食纤维是比较高的。

对于胃肠功能正常的人来讲可能还好一些，不会有什么不适的感觉。

但是对于一些消化功能比较差的人，如果经常吃红薯和土豆作为主食，会导致消化不良，胃胀气等不适的感觉，甚至胃疼。也有的人会出现经常放屁的情况，很是尴尬。

第二、红薯和土豆也是有热量的，而且升高血糖的速度也不慢。

很多人认为红薯和土豆是粗粮，所以吃的就会多一些。

甚至加餐的时候也吃红薯和土豆，那么这样就会很容易导致热量摄入过多，也容易出现增重的情况。

影响减肥和健身的效果。

三、怎么吃才更合理呢？

建议每天只有一餐用红薯和土豆来代替主食，其他两餐主食吃正常的杂粮米饭。

并且烹调方式上建议以蒸或者煮为主。

少吃烤地瓜，烤地瓜的热量要比蒸地瓜的高一些，而且单位质量含糖量也会高，升高血糖的速度也比蒸地瓜要快，血糖升高的快，胰岛素分泌过多，容易导致脂肪积累，不利于减肥和健身。

总结，减肥健身期间可以吃红薯和土豆做主食，但是不建议每餐都是，每天吃一餐红薯或者土豆即可，大约100~150g。

希望我的回答可以帮到您！

（图片来源：网络）

红薯和土豆都属于高抗性淀粉类食物,用来替代主食是减肥的一个好方法.具体应注意几点:

1)减肥期间用红薯和土豆替代主食,应该是减量替代,不是等量替代,更不能超量.减少主食是降低碳水化合物和能量摄入的主要途径,在减肥中非常关键.例如你过去吃三两白米饭,减肥期间应逐步减少到只吃2两,在此基础上再用差不多能量的红薯或土豆替代,锦上添花了.如果不是这样,而是吃较多的土豆和红薯,摄入的能量超过了米饭,那就是找胖.

2)煮土豆或蒸红薯可用来替代主食。100克煮土豆的能量65千卡、蒸红薯56千卡，都比等量的白米饭116千卡要低。红烧土豆100克的能量140千卡，烤红薯131千卡都超过了白米饭，这就不是减肥的帮手而是肥胖的帮凶了。水煮和隔水蒸的烹饪方式能降低食物的能量密度，其它特别是加了油、盐、糖等的方式则较大幅度提高食物的能量密度。

3）煮土豆和蒸红薯都在放凉后吃更好，这样其含有的抗性淀粉更多。抗性淀粉在肠道中的消化吸收很慢，相当一部分还不能被消化吸收而发挥了类似纤维素的作用，饱腹感强并能抑制脂肪吸收。玉米、大麦、燕麦、鹰嘴豆等也是高抗性淀粉食物。

完全没问题，比米饭天然，热量比米饭低，饱腹感比米饭强，但是也要适量，最容易导致肥胖的是淀粉，也就是糖。最好是用水果来代替主食，同样的热量，水果可以吃到撑，一碗米饭等于2个大苹果。

建议***取科学有效的减肥方法，就是通过严格控制饮食以及长期坚持运动来实现。最好每日三餐，每餐主食不要超过100克，不要吃高热量的食物，另外每天做有氧运动一小时以上，坚持就会看到效果。

晚饭吃红薯能减肥吗？

可以的。吃红薯减肥的3个理由：1、热量低又能饱腹红薯含热量低，又颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食物。2、富含均衡的营养红薯还含有均衡的营养成份3、能阻挠类变脂肪由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。是最为理想而又花费不大的减肥食物。

有饱腹感的减肥食物有什么？

饱腹感的减肥食物有苹果，热量非常低，吃完产生饱腹感，红薯，有减肥的功效，火龙果，纤维会比较丰富，能够达到促排便的作用，同时，必须大量的喝水才能够起到一定的效果。容易要养成良好的习惯。

晚上吃红薯减肥吗？

晚上吃红薯并不能够起到减肥的效果，而且如果吃太多的红薯，很有可能会引起消化不良的现象出现，因为红薯也是属于淀粉量比较高的食物，所以并不建议吃红薯来煎减肥，但是在白天的时候适当的吃一些红薯也是可以促进肠道蠕动帮助排便的，所以在平时也应该适当的吃一些粗纤维的食物。