把水果当减肥的神器吃-减肥把水果当饭吃好吗

1. 减肥可以吃的日常食物水果和不可以吃的食物水果有哪些？
2. 减肥只吃水果不吃饭，可以吗？
3. 水果代餐会引发脂肪肝吗？水果代餐真的能减肥吗？
4. 减脂过程中用水果代替蔬菜可行吗？

减肥可以吃的日常食物水果和不可以吃的食物水果有哪些？

您好！很高兴能来回答这个问题！因为我最近也在计划着减肥，所以刚好列出了一些能吃的热量较低的水果.蔬菜.还有主食。

主食类热量低的有:玉米.红薯.紫薯.土豆.南瓜.芋头.山药.魔芋

蔬菜类热量低的:豆腐.蘑菇.包菜.冬瓜.黄瓜.生菜.西蓝花.花菜.芹菜.茄子.豆角

水果类热量低的有:苹果🍎.桃子.柚子.梨子.菠萝.橙子🍊.橘子.木瓜.圣女果.火龙果

以上的食物都是我从中挑出热量最低的理出来的。下面我附上一张热量图表，每种食物都是100克的量来计算的！👇

希望这些能对你有些帮助，加油哦！

很高兴能回答这个问题，我是北方人，我早点一般属鸡蛋，麦片，玉米紫薯，蔬菜，减肥可以吃的日常水果，当属火龙果，苹果，圣女果，香蕉（水煮的）热量低了，西瓜（大寒）也是少量的呀，葡萄这都不能多吃，米饭热量高，其他可以吃粗粮全麦的自己做，然后呢蔬菜带叶子青菜都可以吃的了，像土豆是不可多吃的淀粉高，都能当主食吃了☺，平时可以做一些清肠的东西吃也是不错的。

减肥只吃水果不吃饭，可以吗？

可以。目前的蛋白质日摄入量(%DV)是每天50克，这是大多数人的一般目标。一颗番石榴可提供每日蛋白质的8%。高蛋白水果包括番石榴、鳄梨、杏子、猕猴桃、黑莓、橙子、香蕉、哈密瓜、覆盆子和桃子。人类的元祖与近亲猿猴就是吃水果的。动物界的长寿明星大象等也是纯素食的。

可能是由于减肥食谱里总少不了各种水果的原因，很多人都把“多吃水果”当成了一个瘦身真理。

但实际上，这句话的不靠谱程度，绝对不亚于直男常说的那句“多喝热水”。

鉴于最近天气渐热，又到了群众们喜闻乐见的拿着勺子吃西瓜季节，斯斯感觉十分有必要就水果与减肥相爱相杀的故事，和大家聊上一聊。

1.水果代餐减肥真的不靠谱

小伙伴们应该听说甚至尝试过用水果代替正餐的减肥方法，那么这种方法真的有用吗？不妨让斯斯给大家算一笔账。

首先，“水果”这个名字虽然一听就很天然很健康，但你要用健身爱好者常说的术语称呼它的话，就是碳水化合物。

水果的热量大部分由糖构成，常见的水果每百克含糖量平均在 8~15g 左右。

***设你选择吃西瓜来代替正餐，100g 西瓜的热量大约在 26kcal 左右，含糖 6-7g 。

要达到有饱腹感的效果，你得吃小半个西瓜，约合 1300g 瓜瓤，那么通过西瓜摄入的热量就是 340kcal ，碳水是 78g 。

而被减肥者排斥的米饭， 100g 的碳水约是 25g 左右，在数字结果上，半个西瓜就相当于 300g 米饭，所以用西瓜之类的水果代替主食来起到减肥的作用，意义不大。

糖的摄入量一点也没减少，又没了正餐里从其他食物中获得的蛋白质、脂肪酸等必需营养素，这样再一看，简直亏大了。

2.果糖的套路了解一下

看了上面的介绍可能有人会想，既然吃水果与吃主食的数字结果差不多，只要保证其他途径的营养补充，吃水果也没什么大不了的嘛。

实际上这种想法还是太天真，和主食中的淀粉不同，水果的碳水化合物大部分是由葡萄糖、果糖和蔗糖构成。

别的你可以不了解，但果糖这个小婊砸的套路你一定要注意。

果糖在我们体内的代谢途径和葡萄糖不同，它的代谢不受限速酶的的调控，没法像葡萄糖一样调解胰岛素的分泌，所以不能有效地制造饱食的感觉。

再加上果糖甜度高，室温下约是葡萄糖的2倍，蔗糖的1.7倍。

这套连招打下来的结果就是，会让你不知不觉就吃多了！

而吃多之后的你，就该面对果糖的大招了——它不仅可以转化成葡萄糖，还可转化成脂肪，而且与葡萄糖相比，果糖转化合成脂肪更容易！

所以，想用水果代替主食减肥的人，还是擦擦嘴继续胖吧。

3.选择含糖量低的水果有救吗

看到这可能还会有水果的忠实粉丝问，我选择那些含糖量低的水果，应该会好一点吧？

对此斯斯只能表示，原理就是那个原理，它是不会因为那个水果含糖量低就网开一面。

而且关键是，在减脂期间吃水果的话，我们应该优先考虑的，是这种水果是否富含那些有助于我们恢复及回补的营养物质，比如维生素C 、钾及酚类。

常见的水果中，西瓜、哈密瓜、草莓的含糖量都不足 8% ，而苹果、梨、蓝莓的含糖量却平均高于 12% ，香蕉含糖量更是高达 20% 以上。

只看含糖量低就pick的话，我们岂不是要选西瓜这种维C、钾等营养偏低，还容易一不小心就吃多的水果？

只能说，含糖量低只是我们挑选水果时的一个参考因素，真正完美的水果应该是含糖量低、其他营养成分还高才对！

所以建议大家在购买水果的时候多查查成分表，实在怕麻烦的话，多选择浆果类、纤维素含量高、个头小的水果。

树莓、蓝莓、草莓、猕猴桃、小柑橘、李子、桃子和小个头苹果等都是不错的选择。

4.水果的正确打开方式

水果富含大量的维生素和酚类营养素，但果糖又会导致脂肪的堆积。这样一个磨人的小妖精，吃的量就很重要了。

最新的[_a***_]居民膳食指南中建议，每人每天摄入 200-350g 的新鲜水果。

这里的重量指的是水果的可食部，一般一盒蓝莓约 100g ，一根香蕉去皮后约 100-120g ，一个橘子去皮后约 150g ，所以，橘子、香蕉这种个头的吃一两个就足够了。

对于普通人来说，水果摄入并没有明显时间的限制，只要别做出吃完很多主食后再来两个香蕉这样的操作，都可以。

对于运动人群来说，不管是减脂还是增肌，运动结束后都是吃水果的好时候。

这时身体正是急需要补充糖原的时候，葡萄糖糖吸收快，有利于肌糖原合成，同时果糖会促进肝糖原合成。

在运动后补充一根香蕉、或一盒蓝莓、草莓会是不错的选择。

5.果汁还是不要喝了

这里可能有人会问，有些水果带着不方便，榨成汁效果会不会打折？

只能说，果汁不能等于水果，水果经过榨汁等加工，会损失较多的营养，如果为了口感再滤掉果渣，更是损失大量的珍贵纤维素。

还有一点，2~3个苹果会吃撑，但3个苹果榨的果汁瞬间就能一饮而尽。

再加上果汁口感好，极容易摄入过量，造成糖、总能量摄入超标！

特别是是市售的果汁饮料，在生产加工过程中除了损失大部分营养，还额外添加糖、食用香精、色素等，能不碰还是不碰最好！

所以，对于消化系统正常的成年人来说，生食水果就是最好的选择。

不可以，我有一个朋友，因为想减肥，主食一天吃一次，每天吃大量水果充饥。坚持了一个月左右，原以为能减肥成功。结果又胖了几斤。其实好多水果中都含糖，吃多了反而会适得其反。

本人建议想吃水果减肥的，可以选择一些低糖的，雪莲果，莲雾，苹果，梨。。。。。。

不可以！我有一个成功减肥的案例，就是我的儿子，只靠运动成功减肥。很简单的运动方式一一骑自行车！他参加了一个骑行队，最重时，身高180，体重200多，那半年，每到周六周日，至少出去骑行一次100公里以上，然后周一至周五，晚上每天骑三、四十公里，连续骑了有半年，最低时不到140了，不但不节食，骑行队每次出去都AA大餐，至今有一年多了，也不反弹，一直没有节食。这种方式我认为是最好的减肥方式，既锻炼身体，又锻炼毅力和耐力！更可喜的是，孩子性格也开朗了，更有了团队意识，一路走来，走进自然，游山玩水，不知不觉把赘肉吞噬掉了！真的很不错，值得尝试！👍👍👍

水果代餐会引发脂肪肝吗？水果代餐真的能减肥吗？

你好，我是@减肥中的小次货 很高兴回答你的问题。

水果代餐个人认为适合代替晚餐，如果一整天的话，营养会比较单一。而且选择水果要吃低糖水果，一整天都选择水果代餐而且多数是高糖水果自然会引发脂肪肝，人家都是餐后吃一点水果，有人拿它当饭一样吃，胃有点消化不了那么多糖。

水果代餐引发脂肪肝没有听说过，但是水果代餐减肥未必一定有效果，因人而异吧。有的人不适合多吃水果。减肥首先要营养均衡，少吃多餐，多锻炼身体，健康减肥吃是正确的选择，以瘦多少斤为目的的减肥不是不可以。但是先要考虑的是健康，健康了肥瘦调节可以自己把握着来，毕竟健康了才有更多机会减肥不是吗？减肥我提倡多素食，多走路锻炼，想多瘦一点就少吃一点，效果自己把握的住

减脂过程中用水果代替蔬菜可行吗？

您好，不可以的。两个方面来解答你的问题！

第一方面：从营养成分上来讲，人体的七大营养素来自蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、矿物质、水。

单纯吃水果，营养严重不均衡，除了让果糖助力脂肪生长（水果中的果糖是最容易被腹部脂肪吸收的，所以人最先胖的是肚子），还会腐蚀牙齿，引起胃酸异常。

这主要源于水果里面糖分非常高，比如1个苹果相当于小半碗米饭，两根香蕉就等于一碗大米饭，因为里面含有大量果糖，所以吃完之后升糖会非常快，血糖长期频繁波动的结果就是胰岛素分泌异常，导致代谢类疾病产生，比如糖尿病。

但是蔬菜中所含的营养成分比水果要多，明显热量要更低。一般情况下,蔬菜中的钙含量比水果高18倍,磷高8倍,铁高11倍,胡萝卜素高25倍,维生素B2高8倍,维生素C高20倍。蔬菜中还含有一些水果中所没有的调味物质,能***食欲、促进消化,如葱、姜能除腥,大蒜能杀菌,辣椒能增加消化液分泌等。蔬菜中还含有非常多的纤维素,能***胃肠蠕动,促进大便通畅。有人说,香蕉不是也能起到这样的效果吗?不过,香蕉是寒凉的东西,会对身体造成伤害,要适当少吃。

但是，水果减肥期间也要吃，但要***，《中国居民膳食指南》建议，成人每天应摄入200~400克水果，普通个头的苹果、梨、橘子等，每天吃1~2个就够了。

另外一方面，水果新鲜程度上也远不及蔬菜，很少有蔬菜是适合长时间储存的,我们平时在市场上买的菜都是新鲜的,这种新鲜的食物营养是最丰富的。但水果就不一样了,比如苹果,秋季***摘下来保存得好的话,来年都不会坏,但是储存了这么久的苹果早就没了新鲜时候的水嫩,吃起来也是寡然无味,更没有多高的营养价值可言。

所以，减肥期间如果要节食，无论如何都不能减掉蔬菜摄入，轻则引起便秘，重则导致内分泌失调，免疫力降低，甚至增加患中风和心脏病的危险。

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