减肥食谱及做法-减肥食谱及做法大全

1. 黄瓜减肥的正确做法？
2. 对上班族最有效的减肥方法或者小妙招是什么？
3. 一周瘦10斤三餐食谱做法？
4. 红豆薏米茶的做法是什么？薏仁需要炒制吗？

黄瓜减肥的正确做法？

如果想要使用黄瓜进行减肥的话，一般是建议患者在晚上吃黄瓜，而且晚上吃过黄瓜以后是不能再吃主食或者是其他食物，但坚持一段时间以后，体重就会有所减轻，同时再配上有氧运动，减肥的效果会更好，比如每天骑单车，瑜伽，慢跑骑单车或者是游泳等。

对上班族最有效的减肥方法或者小妙招是什么？

首先弄明白上班族为什么容易变胖？首先是饮食不规律，饥一顿饱一顿，即便吃饭也经常吃外卖快餐，大多是高油脂高热量缺乏蔬菜的食物，不易消化，从而在体内储存了过多热量。又或者因为工作繁忙，经常加班，坚果饼干巧克力等食物成了必备食物，再加上平时缺乏锻炼，体内多余的热量无处消耗，从而越变越胖。

介绍一下简单聪明的减肥方法。首先，要规律饮食，再忙也要按时按点儿吃饭，并多吃一些就多少油低盐的食物和新鲜蔬菜。其次，尽快改掉加班吃零食的习惯，开始可以先选择一些相对比较麻烦，不会轻易拿起来就吃的食物，比如橙子，石榴，带壳的坚果，这样时间长了会慢慢因为麻烦浪费时间而放弃。再就是在手旁准备一大杯水，永远保持杯里有水，放弃吃零食时用喝水代替。再次，努力抽时间进行体育锻炼，比如瑜伽，篮球，羽毛球等，不仅可以减轻体重，而且能让你时刻保持精力充沛。

我是标准两点一线的上班族，每天8点出门，晚上9点到家

作为一个标准的上班族，我们白天辛苦的为别人奉献青春，下班好不容易是自己的时间，所以一定要抓紧时间充电；纯运动对我来讲，是个比较浪费时间的行为；说下自己最近正在实施的方法：

1. 上下班的路上，车程1个半小时，有座位也不坐，就站着，不会太累 站的时候也不让自己站的太舒服，立正挺胸收腹（有时候也会偷懒，例如随便站着靠着***寐） 同时站的时候，头脑也比较清醒，可以读书、看讲座、背单词

2. 上班中，不要把身体全部装在椅子里，只坐在外面一点，坐直，收腹 集中精神不浪费上班时间，大脑也是消耗能量的中流砥柱；

3. 晚上回到家，只要不开电脑，其余时间都站着；看书、游戏、视频、思考、做家务

4. 洗澡前，弹跳500个，一般在11点多，中间累的话就原地踏步或者原地踏跑；

5. 躺在床上后，左右抬腿8组节拍，不要太剧烈，仰卧起坐20个即可，也不要太剧烈，洗完澡后在床上运动出汗不舒服。

6. 在弹跳和其他运动过程中我试过背单词、玩游戏（自动战斗）、听罗胖子的罗辑思维；一点也不耽误时间，还能学到新的知识。

吃饭，正常吃，注意营养搭配，不要只吃一种，不要总吃油炸，也不要刻意少吃，更不能暴饮暴食！

对于上班一族最有效的减肥方法就是饮食控制。

按时吃饭

不要不吃早饭或者过午不食，早餐是身体恢复代谢的讯号。吃好早饭有利于促进新陈代谢，以及控制好一日的饮食热量。

早餐应以低脂高蛋白高纤维为主，鸡蛋，低脂乳类，[_a***_]，适量粗粮如红薯，玉米，紫薯，燕麦，全麦面包都是不错的选择。

控制好饮食热量

保证每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口。能达到健康持续的减肥，通过饮食控制，体重基数小的一个月可以减去2到3公斤，体重基数大的可以减去3到4公斤。

调整饮食结构

以低脂肪低热量低糖高纤维高蛋白食物为主。

蛋白质摄入每日每公斤体重不低于0.8克，以低脂高蛋白食物为最佳选择，如鸡蛋，低脂乳类，鱼，虾，去皮鸡鸭，大豆制品等。碳水摄入控制在每公斤体重每日2到4克，最好以粗粮和复合碳水为主。每日蔬菜摄入不低于500克，喝水不低于2升。减少油脂，精制碳水化合物，高Gi食物的摄入。

在减肥的过程中，饮食控制是最有效的。对于上班族，也是最实用的。在控制好饮食的条件下，每天增加一些运动消耗就能达到很好的减肥效果。

那要看上班路程远不远，像我7年前上班的时候，因为走路就只要20分钟，所以我坚持走路去上班。坚持了一年多后发现自己穿啥都好看。呵呵！原来是很苗条了。因为上班族相对来说坐着的时间比较多 ，会导致腹部和腰部的赘肉慢慢增加。所以要适当增加运动量。

一周瘦10斤三餐食谱做法？

瘦十斤的食谱早餐一根黄瓜 一个鸡蛋一杯牛奶

     午餐一块玉米一颗红薯一小块的蔬菜饼

       晚餐一个苹果一个香蕉再加小半杯水

  按照这个食谱一周绝对瘦十斤

红豆薏米茶的做法是什么？薏仁需要炒制吗？

你好我是小痴豁，很高兴回答你的问题

中医认为，“千寒易除，一湿难去”，若再加上不注重饮食健康和养生，湿邪就容易入侵。红豆薏米茶健脾养胃、利水、除痹、清热排脓，非常适合体内湿气较重的人饮用。分享两种不一样的红豆薏米茶的制作方法给您

食材明细

红豆、薏米。

1、锅内不用加油，小火炒制薏米。

2、薏米炒至金***。

3、一把红豆，一把薏米，清水冲洗干净，倒入养生壶（或者砂锅）。

4、壶内加水，开始加热。

5、水烧开。

6、继续煮15分钟。

7、煮15分钟，再焖15分钟。

红豆薏仁放水煮，水不用太多，后面可以再加，煮到红豆皮开，薏仁软了，用勺子舀到冰格里！

冷冻下，拿出来

最后一步

等一会就可以扣出来放在饭盒里，每天上班带一块泡水，美白祛湿也不难喝，觉得味道淡就加点蜂蜜

温馨提示:红豆和薏米在一起是有去湿的功能的，大多数肥胖的人，体内的湿气都是比较大的，红豆薏米水除了可以有效的排出体内的湿气之外，还可以伴随减重的效果，所以说有些需要减肥的，体内湿气比较大的的，可以在适当的时候多喝一些红豆薏米水，来排除体内多余的水分达到减重的效果。

红豆薏米茶不需要炒制，泡水煮好即可。

第一步，把食材准备好，放入碗中备用。

第二步，然后把准备好的红豆放入水中，浸泡。

第三步，起锅，把锅烧热，把薏米放锅中炒。

第四步，锅中放入薏米和红豆。

第五步，加水，大火煮15分钟。

第六步，倒入杯中就完成。

我觉得不需要炒制。

最近一直在喝，红豆选长粒赤小豆才好，薏仁也分大小，有大薏米和小薏米，个人觉得选小薏米会好些，我比较过，小得会更香，醇厚些。

小薏米与赤红豆一起，才能起到祛湿作用。

个人饮食习惯怕太上火，又处在广东深圳亚热地带，如果炒制后，反而燥热，起不到祛湿效果了。

每天早晨，抓一把洗干净后，放入电高压锅煲成水，当茶喝。

祛湿美白消水肿，非常适合女性。喝起来有股甜味，也非常清爽。我非常喜欢喝。