疫情期间的减肥神器有哪些-疫情期间的减肥神器有哪些品牌

1. 疫情期间长胖的你，是如何减肥的？
2. 疫情期间要怎么样合理塑形瘦身呢？

疫情期间长胖的你，是如何减肥的？

大家好，我是一名体育领域创作者，很高兴回答这个问题。疫情期间长胖实在很正常，而我也同样长胖了有十几斤，但是我经常打篮球，所以不允许自己胖着，下面我就分享一下我的减肥方法，不到一个月时间，已经让我回到以前的身材，现在又能愉快的打篮球了。

1、先改变饮食，早睡早起。疫情期间，由于大家都很焦虑，所以晚上都睡得很晚，而疫情又赶上过年，大吃大喝在所难免，高热量的食物加上长时间的熬夜，长胖就变得很容易，而疫情期间又不允许出门，缺乏运动，所以想不胖都难。

现在疫情已经大大好转，人们也可以出门锻炼了，所以必须要改变以前的饮食和睡眠时间。我首先是晚上11点之前睡觉，坚决不熬夜，早上七点闹钟，准时起床，然后开始空腹跑步。事实证明，早上跑步的减肥效果，是大于其他时间的。跑步之前要进行拉伸训练，避免受伤。我是每天早上跑步2000米，回来后就吃两个煮鸡蛋，喝点白开水。中午吃米饭，要定量，菜要少油少盐，晚上喝粥吃菜。

2、跑步+跳绳+俯卧撑，这都是在早上进行。跑完两千米回来以后，再进行一下腿部拉伸训练，然后开始跳绳，双脚跳一次一分钟，跳3到5分钟。休息片刻，开始俯卧撑锻炼，一组20个，做2到3组。切记这些都是在早饭前做的，做完训练之后洗脸吃饭，早餐就是两个煮鸡蛋和白开水，有条件的可以喝一杯牛奶。

3、坚持下去，一定会有效果。一段时间没有锻炼，人的心肺功能是有退步的，就是一跑步就喘，但这是正常现象，刚开始可以跑慢一点，可以慢跑和快走相结合，等到自己的心肺复苏，适应这个跑步强度，就可一口气跑完两千米，后面还可以慢跑加快跑相结合。

需要注意的是，跑步不一定每天都要跑，可以跑一天，休息一天，避免膝盖受伤，但是俯卧撑和跳绳，这些必须每天都做。坚持一个月下来，我已经瘦了十斤。

总结：想要瘦，必须要先下定一个决心，给自己定一个目标，就是要瘦多少斤的目标。然后开始改变自己，先从早睡早起做起，然后是改变自己的饮食，最后才是坚持运动，而跑步是最好的减肥方法，配合跳绳和俯卧撑，让你在家就可以完美减肥，而且是免费的！

疫情期间我大概胖了15斤，脸肚子都大了一圈！复工之后开始减肥，一个月瘦了12斤，下面分享一下我的减肥经验！

选择营养+运动的方法减肥

减肥的朋友都知道“管住嘴，迈开腿”，其实它的原理很简单，就是摄入的热量小于消耗的热量就能瘦！下面从热量摄入和热量消耗两方面入手！

一、减少热量的摄入

热量的摄入很好理解，就是吃进去的食物的热量！所以想要瘦，减少热量的摄入很关键！我是这么吃的：

1.三餐按时吃，选择高营养低热量的食物，荤素搭配，营养均衡，肉蛋 蔬菜 水果 主食都要有，最好的比例为荤：素：主食＝1:3:1；

2.吃饭时每口饭咀嚼15-20次，一顿饭吃20-30分钟；

3.控制热量，一天摄入的热量不要低于1200大卡；

4.食物烹饪时多用蒸煮的烹饪方式，可以减少在做饭过程带来的多余热量；

5.吃饭顺序：先喝汤，再吃水果蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食；

6.喝足量的水，多喝水可以帮助体内毒素和废物的排出，每天的喝水量为体重的kg×40-50 ml，而且喝水要少量多次地小口小口喝！

二、增加热量的消耗

消耗热量主要有三个方式：食物热效应，体力活动，基础代谢。可以通过运动（有氧+无氧）提升基础代谢，增加热量消耗！

减脂要做有氧运动，比如游泳，跑步等。运动有几点需要注意的地方：

1.不要为了运动损伤了关节，如果体重[_a***_]过大，运动会增加关节的负担，这时应该选择强度比较小的运动；

2.每次运动坚持30-50分钟，时间过短达不到燃烧脂肪的作用，时间过长过累，容易在运动结束后吃过多食物，增加了热量的摄入；

3.运动前后做好拉伸；

4.运动时随时补充水分。

特别注意：会吃比会动更加重要，会吃瘦的更快！

坚持

做好一件事都需要坚持，减肥也是如此！脂肪的代谢周期是3-6个月，不要感觉瘦了几斤就满足了。减到标准体重以后，还需要养成良好的生活和饮食习惯，这样以后才不会再胖，也不用反反复复的减肥！

没有一个人天生是胖的，你的好身材只不过暂时被肥肉遮挡了！加油，做一个开心快乐的瘦子！

希望我的分享对你有帮助🌹关注凯叔，减肥不迷路！！！

大家好！我是雅迈：很高兴分享到这个话题。疫情当前，对于大多数人来说，有效的抗击办法就是二个字：“宅”和“闷。还有很多网友自我调侃道：终于可以什么也不做，就能为国家做贡献了；可一段时间之后，新的“麻烦”也随之而来 ，我们在此期间很多人的体重增加了，我们变胖了。

一、疫情期间长胖的原因，最重要的是两条：进食偏多，运动偏少。管不住嘴，迈不开腿。 二、我本人在疫情期间体重也增加了二公斤，那么我们如何在疫情期间做好即不出门还能不胖了。 三、既然已经胖了就要有解决的办法，首先要学会饮食控制在加上运动，少吃油腻的东西，少吃甜食，多运动。我基本每天早晚都会在家跳舞半小时，和宝宝打羽毛球半小时，自己在家打开音乐在客厅里来回走模特步，即愉悦了心情也锻炼了身体，体重自然而然的就恢复到正常。 总之：大家在疫情期间既要注意身体所需的营养成分，还要防范肥胖症的风险，在这里祝大家在疫情期间注意安全！生活快乐！！希望我的建议能给到你一点点帮助。

我由于疫情，人都都不能出门，无聊的我们，天天研究吃什么，久而久之，发现体重天天在长啊，为了我们的健康，不能在吃胖啦。所以我决定减肥，把这段时间胖上去的减下来。我的减肥方法很简单。

第一，就是合理的膳食，少吃油炸食物，因为它的热量高，还有甜食，管住嘴。我都是吃一些低脂的面包，多喝水，吃一些水果蔬菜补充维生素，因为缺维生素的话容易抵抗力差。

第二，就是每天饭都都运动半小时，就是一些活动活动腿，有时找一些减肥视频看，吃过饭不要坐着，因为坐着食物在胃里很难消化。

第三，就是早睡早起，睡眠不好影响新陈代谢。

我们减肥减是健康，不可节食，因为节食减肥是水分。也不利于我们的健康。可以少吃多运动。吃够一天身体所需的量。

首先，这个问题我觉得我是有资格回答的。我记得我从学校回来的时候是95斤，在疫情期间我长胖了7斤，因为长胖了，然后穿一些衣服都不好看。也是我叫每天早上六点准时起床，在我们家小区楼下的篮球场跑20分钟的步，跑完之后再走一圈，之后再跳三次绳，每次都跳两百下，感觉自己全身都是热热的，我就自认为我的脂肪在燃烧吧。其实我觉得我的自制力还是挺好的。在疫情期间，也是一个减肥的好机会，我觉得减肥最重要的是就是贵在坚持，只要你安排好自己的时间，一定可以减肥成功。记住，胖子都是潜力股!

疫情期间要怎么样合理塑形瘦身呢？

这题我会这题我会！

从2月初开始，也就是疫情刚开始爆发全国开始开启禁闭模式的时候，我开始了减肥计划。

先说我的成果，到目前为止一共减了33天左右，体重减了20多斤！

要瘦身很简单，管住你的嘴巴就可以了，想加快速度的话可以结合运动一起进行。

当然请一定要记住一点！千万别节食！千万别节食！！千万别节食！！！

节食会让你的基础代谢骤降，瘦身***会变得困难重重。

再说说塑型，我不知道你是男的还是女的，在这方面男性和女性的要求还是有差别的。

男性追求大块线条分明。

女性追求纤细线条美。

男生的话加强大重量训练就可以了，记住一定要练肩膀一定要练肩膀一定要练肩膀！

肩膀宽了其它部位大不会有违和感，肩膀太窄其它部位肌肉大，整个人就会显得很猥琐。别问我是怎么知道的[我想静静][我想静静][我想静静]

女性的话多做做拉伸，和耐力有关相关运动，提升肌耐力的训练都能让你的身材变得更加完美[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

疫情期间合理塑身要注意以下三点：

其一，少吃大油大肉，多吃水果蔬菜。

其二，在有限的空间里多运动，比如跑步机，如果能有机会去人少的户外，那更应该多运动了。

其三，调整好心态，正确看待疫情防控，也正确看待自己体重。

从武汉疫情开始发生至全国封锁性的管理，疫情得到了控制。这期间我们是足不出户的两个月时间了，且恰逢春节期间，吃的好动得少，脂肪也就慢慢积累起来了，女人嘛天生爱美，那么下面我们来了解一下如何吃得好还不让自己涨脂肪。

第一、 疫情期间最大的一个改变就是我们的饮食无规律，甚至凌晨两三点还爬起来吃东西的情况！所以首先要杜绝，做到饮食有规律，不暴饮暴食（不要因为心情好坏去决定你的饮食量），晚上10点之后不要进食。

第二、疫情期间选择待在家是自己和他人负责，但是适当锻炼不能少，选择自己家的客厅，进行有氧运动，凡是能消耗热量的运动都可以选择尝试，放点舒缓的音乐进行运动（平板支撑、伸腿蹲、跳舞等等一些），相信这一天你会很充实，不要刚吃完就选择躺着追剧，这样虽然很舒服.....但是热量没有得到消耗就累积成脂肪了。（千万不要外出晨跑）

第三、心态很重要，可以选择大笑，大笑比不笑时多消耗20%的能量，试着每天对镜子里的自己笑十分钟，相信今天会是美好的一天，笑也能锻炼脸部肌肉。

希望大家疫情还未结束之前还是不要去公共场所，虽然生活不易但生命只有一次，最近网络线上电商比较活跃，其实只要有才哪里都可以赚钱，2020祝大家发财生活越来越美满，疫情结束机会也就来了。 ———我是柠檬，一个很爱酸的