huangp1489 发布于2024-08-01 03:38:20 运动减肥 10 次
减肥是一个漫长而又艰难险阻的过程,需要很强的毅力的。月经前和月经期是生理期体重下降的时期,此时要控制饮食,再加上适量运动,也一定会有效果的,不过减肥是一个循序渐进的过程,而且在生理期间减肥,对身体不是很好,生理期前后,正是身体虚弱的时候,这个时期减肥的话会容易伤害自己的体质,所以想要减肥,重在平时:早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,配合多量运动,促进脂肪分解,才能达到健康有效的减肥效果。
究竟吃什么能减肥?
木瓜:木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分,它所含的维生素C是苹果的50倍,所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养,还能很好的减肥。
红枣:红枣含有蛋白质、维生素A和维生素C,对女性美容减肥都有一定的***作用,对于经期身体虚弱的女性来说也有很好的一种滋补作用。
红豆:红豆可以补充气血,在经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足,这时候就可以多吃一些红豆大补。红豆不仅可以补血还能利水消肿,是经期里很棒的一种减肥食物。
山药:山药有调节人体激素和内分泌的功效,并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。
芹菜:芹菜含有丰富的膳食纤维,能够清理肠胃,帮助排便,因为有一部分女生在生理期来临的时候会患有便秘,这时候就可以尝试食用这款鲜芹百合,小腹就不会因为便秘胀胀的啦。
饮食上还应注意以下几点:
(1)忌生冷食物,宜食温热。祖国医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、***仁等寒凉、滑泻食品。
(2)忌食酸辣***食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和***性较大的食品,如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
(3)要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
女性月经周期为30天左右,分为两个阶段 一个卵泡期一个黄体期,月经当天到底十五天为也就是排卵日之间称之为卵泡期,从排卵日向后倒月经之间为黄体期,本来正常控制热量减肥即可,但是因为女性的月经导致身体的两个阶段的激素水平不一样,月经前也就是黄体期,女性的雌性激素分泌下降,导致胰岛素敏感性下降,对糖的利用率下降,身体趋向于脂肪功能,所以这时候呢尽量以少量碳水和高蛋白 蔬菜这样的饮食方式为主,
黄体期的时候雌性激素降低,导致胰岛素水平降低糖的利用下降,身体易感觉疲惫,但是利于脂肪的利用,所以这个阶段建议做一些中低强度的有氧训练和力量训练 充分夸大这个阶段身体脂肪利用的优势。
卵泡期的时候雌性激素上升,胰岛素水平提升,糖的利用率提升,脂肪的利用率相对下降,这时候会感觉身体比较有劲,对于饮食上这个时候可以多吃一些碳水,这个阶段训练因为糖分利用率高建议做一些力量训练,比如选择突破瓶颈的时候可以放在这个时候做,训练强度以中高强度为主
月经前很容易长胖,这是很多女性都体会过的心得,但是月经期间和月经后很容易减重,想在经前减肥的想法很好理解。
但经前长胖真的不是你的错,这是由于经期变化和内分泌功能改变造成的。不过经前肥胖相当于一种浮肿,“水分”较大,只要经前不过分暴饮暴食,经后很容易瘦回来的。而且经前节食容易引起一系列经期不适,如忧郁、急躁、关节及肌肉疼痛、腹痛、月经不调等,所以请放平心态,正常地进食健康饮食即可。
总的来说,月经期间可以尝试这么吃(个人经验,每个女性存在个体差异):
经前:不要节食,坚持[_a***_],适当摄入优质碳水化合物,如薯类,全谷物,麦芽,饼干等。
经期:不要刻意吃红糖等甜食,定期定量饮食,避免血糖波动,多吃蔬菜、水果、全谷物等高膳食纤维食物,摄入足够的蛋白质,如瘦肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等,补充经期营养。锻炼可以暂停,或者进行一些比较轻松的局部活动。
经后:月经结束后的第二天开始减肥,恢复锻炼。只有中午吃主食(也以高膳食纤维谷物为主),早晚多吃新鲜蔬菜水果及优质蛋白,帮忙提高新陈代谢,不要再吃含糖高、热量含的食物。经期浮肿的人可以吃些利水的食物,如绿豆、红豆、冬瓜、木耳等。
每个星期为一周期,第二星期又重新开始,循环进行,坚持下去你会发现还是有一定效果的。
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