居家减肥操,居家减肥操***

1. 疫情时期在自家小院村里几个人可以跳舞吗？
2. Hiit到底是什么，风靡全球，对于减脂真的有效吗？

疫情时期在自家小院村里几个人可以跳舞吗？

在自家小院须与自家人一起跳舞，音响邻居听不到为止可以跳，那么要是再约上亲朋好友，音响又影响了别人，那就不行了。

为什么？

因为疫情时期居家隔离，不扎堆，违反规定，还对自身健康不利，二是现在学生还在家，都在网上课堂学习，音响大了影响他们学习，学生反对，家长也反对，还样还使得邻里关系不和谐。

您说对吗？

看来这疫情真是把大家都憋坏了！大家好！我是爱生活的小离。

题主说，在自家小院跟村里的几个人想跳舞，***，排解一下郁闷情绪！这种心情可以理解，但是做法小离觉得这是有点不妥！这种小聚，增加了染病风险，对你的家人，对别人都是很危险的。看来题主您还没有真正认识到病情的严重性！

这场***肺炎，给全民造成了很大的损失。失去了多少无辜的生命，给国家经济也带来了很大的损失！看看新闻，病例一天天的增加，蔓延，不仅仅是武汉，中国，包括海外日本，韩国，美国等都有不同程度的感染者！这是一场大劫难啊！

在党中央的正确领导下，有多少热血医护人员，军人，志愿者，爱心人士，逆行在这场没有硝烟的战争中，有的献出了自己的生命！拯救了大部分的患者！在钟南山等院士的带领下，医学科研人员连续奋战，终于有了显著的成效！

我们今天只所以还能健康安心的待在家中，就是因为他们在一线淤血奋斗，用命给我们换来的！

所以小离的想法是，我们要听从国家的号召，还是老老实实待在自己家里，不串门，不聚会，爱护自己，保护别人，不给***添乱！千万不可掉以轻心！你待闷了，想活动了，就在家里跟家人一起活动！做做游戏，散散步，跳跳舞，这些都可以增强免疫力，保证健康！

这就是小离的真心建议！祝福大家安康吉祥！

最好是一家人一起跳舞，其他人还是算了吧，毕竟你不能保证其他人没有接触过从疫情区返回的人，除湖北以外感染***性肺炎的人大多应该是不注意，自以为没事，为什么我们要给***机会呢，***如你自己多注意，就是不出门，我相信肯定不会被染上的

针对疫情期间聚会，首先要做好自我防护措施，佩戴口罩

自己家的人可以 因为每个人都了解每天的行动轨迹，但是村里的其他人就不行了，因为你不知道他去过哪里 ，是否接触过和疫情有关的东西，所以还是建议不要聚集。

村干部把聚集的人从大街上驱散来，你又在家里聚集[捂脸]，这样不利于对疫情的防控，为了自己得健康还是远离人群。

但是随着社会生活也逐步回归正常，但是大家绝不能盲目乐观。防控不可松懈，聚会聚餐不可有，口罩更不可以轻易摘除，一旦疫情在防控松懈中扩大，我们将面临更大的损失。要时刻保持忧患意识，时刻严防疫情的“倒春寒”

疫情期间当然可以在自己家院子里跳舞，也可以做一些其他的运动，锻炼身体，增强免疫力。

最近的疫情，很多人不得不宅在家里，失去了很多户外活动的乐趣。这对于很多喜欢运动的人而言，是无法忍受的。适当运动，不仅有益健康，对于心情的平复也是很有帮助的。那么，对于这些宅家的人们，有哪些运动适合在家里做呢？

1太极拳

推荐网上搜索太极拳，或者搜索简易24式太极拳，均可找到相关视频，太极拳发源于中国，具有很悠久的历史，一方面作为一项运动可以强身健体，另一方面太极拳的行云流水的步伐也可以让人心态平和，是一项不错的居家运动，并且需要的空间不大，对所有年龄段的人群均合适。

2跳健身操/瘦身操

推荐上网搜索郑多燕的健身操***，可以跟着一起做，需要空间不大，器械可有可无，运动量也适中。也可以选择跟着抖音或者其他健身操***一起运动。尤其适用于中青年以及小朋友锻炼。家里有跳舞毯，也可以拿出来做做运动。当然，如果是学生的话，做做学校教的广播体操，也是不错的运动。跳绳、踢毽子等也可以在有限的空间内进行，当然，如果有更大一些的空间，如有个庭院，就更加方便。如果家里有两人或多人共同参与，可以进行羽毛球等多人运动。

3瑜伽

近年来瑜伽盛行，有很多身边的朋友都有练习瑜伽的经历，配备一款瑜伽垫，网上搜索相关的***，就可以很轻松地上手，同时，瑜伽也同样对焦躁的心情有平复作用。如果没有瑜伽垫，普通的垫子也可以替代。

4仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑

这些简单的动作也比较适合居家活动，需要空间小，基本上自己在家就可以活动。

5跑步

如果家中有跑步机，可以像在健身房里一样，跑步锻炼，当然，首先你得有个跑步机，如果没有的话，可以选择上述其他运动方式。

也有人认为，平时的居家打扫做家务也是一种不错的“运动”。其实只要在家不久坐，不久躺，只要动起来，不论是运动还是打扫卫生做家务，都算是“健身运动”。在此，推荐大家下载一款手机软件 keep ，里面有很多简单的运动，需要简单的器械或者不需要器械，都可以在家做，瑜伽垫上甚至在床上都可以。

当然，适当的运动对调节身心状态都有益处。运动不能三天打鱼两天晒网，最好制定下运动计划，长期坚持，持之以恒。

HIIT到底是什么，风靡全球，对于减脂真的有效吗？

这么跟你说吧，运动减肥靠的是人体内脂肪，消耗氧气生成能量，来维持身体的运动状态。所以只要是需要大口呼吸的运动都可以减肥，大口呼吸的时间越长，消耗的能量越多，也就是消耗更多的脂肪。

理解上面我说的话，你就知道Hiit减不减肥了。

似乎有个悖论，能做hiit的人，肯定都不需要减肥。

谢谢邀请。

HIIT就是高强度间歇运动，用来练习心肺[_a***_]，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，是一种非常有效的减脂运动，不过这种运动需要有一定的训练基础才行。

HIIT的好处

1、加速代谢

HIIT将高强度与间歇性相结合，可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢效率，在做完一整套HIIT锻炼后，你的代谢率可以在48小时内获得提升，所以，即使你离开了健身房，不在锻炼，你身体内依然在燃烧脂肪。

2、不需要器械

HIIT相对来说比较方便，它不需要哑铃，不需要跑步机，不需要任何健身器械，只要简简单单一小块地方，即可以完成锻炼。

3、短时高效

相对于现在忙碌的你们来说，HIIT最大的好处就是用时短，效率高，我们不用花费太长的时间，就可以高效率的完成我们的锻炼效果，何乐而不为呢。

高强度燃脂的时间不要太长，保持20分钟以上甚至更长一些，这个是根据自己的身体情况去追寻的，时间不要太长因为高强度燃脂心率是非常高的，身体的消耗也会非常的快，如果时间过长容易出现低血糖，晕倒等...所以高强度的燃脂时间保持在20分钟左右不要过短也不要太长，一定要看你身体的情况去锻炼。 当然，作为健身新手，要注意，HIIT是一种高强度运动，一般认为如果没有达到单次跑量到10公里的人来练还是比较困难的；其次，HIIT由于是快速切换运动形式，新手很容易对每个动作掌握不够而做不标准，会影响效果。

HIIT训练是一种高强度间歇训练，通过不同动作的搭配组合，按照运动与休息时间比来调整课程难度。基本来说就是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次，一般总耗时10~30分钟不等。可以增强心肺功能。而且,HIIT20分钟，大约相当于中高强度跑步1小时的强度，这个效率应该是非常棒的。

当运动时间越长、休息时间越短时，则强度越高；当运动时间短、休息时间长时，则强度较低。所以耗时越短的HIIT课程，在运动强度上就必须得越大，否则难以达到减肥效果。

介绍8个HIIT训练动作助你减肥成功率翻倍。最好根据自己的实际情况来设定运动与休息时间比，新手建议1：2，也就是运动20秒，休息40秒。在最初减脂时，你可以把它作为重要训练，但没有必要每天做，以20分钟的强度为例，一周3~4次就可以了。当然，如果你够强悍也可以运动1分钟，休息20秒，做6个循环。

温馨提示：开始训练前，先做好充分的热身，如慢跑5-10分钟，把关节活动开，让肌肉充血，这样能有效避免受伤。

热身环节

NO.1前后摆腿：左右腿各30秒

正式动作

1.击掌开合跳（30秒）

2.原地高抬腿（30秒

）

3.站立肘对膝（30秒）休息动作

4.后踢腿（30秒）

5.深蹲（30秒）

6.俯卧支撑双腿开合（30秒）

7.分腿后点（30秒）休息动作

8.登山跑（30秒）或者使用波比跳

虽然说HIIT，具有着独特的优势，但也并不是适合所以人的运动形式，对于心肺功能不好的朋友和基础薄弱的朋友要慎重。

如果真的很想来做的话，可以通过对动作做一些微调来使他们适合自己，比如，登山跑可以放慢速度，跳跃箭步蹲可以改成原地箭步蹲，高抬腿改成原地踏步等等，也可以通过对动作速度、幅度、休息时间等形式来做一些调整。