欢快减肥操-欢快减肥操六分钟时长

1. 健身新手如何做到高度自律？
2. 我每天都跳有氧健身操20多天了，为什么不掉称呢！饮食也注意了？

健身新手如何做到高度自律？

首先我们要搞清自律的意思：就是指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。指不受外界约束和情感支配,据自己善良意志按自己颁布的道德规律而行事的道德原则。

1.制定出你做事的顺序，就是制定一定的计划。只有做出一定的***我们才能按照***行事！不要想无头苍蝇乱飞。

2.把自律的生活方式当成目标！不能让自律只是偶尔为之，必须让他成为你的生活方式。培养自律最佳的方式是为自己制定系统及常规，特别是在你视为重要的需要长期的成长及追求成功的指标项目上。

3.不要有任何的借口。如果想培养自律的生活方式，就必须废除一切的借口，要像你得借口提出挑战，并且战胜它。

4.不要过分追求目的，很多时候结果都是坚持时间久了而产生的，就好比每天练习书法，那就久而久之就会产生效果，这种方式就好比积少成多，水滴石穿的的道理，如果想着一蹴而就，那么恐怕将一事无成，最好的方法就是通过行动来一点点靠近目标。

5.学会享受那种充实的状态，充实的状态并不会让自己感觉到累，反而会让自己收获满满，在不断执行过程中我们会发现更好的自己，也能让自己变得越来越优秀，如果此刻还没有想好怎么去实现一个目标，那就通过行动一点点靠近目标，那就是最好的方法之一。

最好的自律便是在心底里爱上我们所做的事！

我们都很崇敬那些高度自律的人，所以我们觉得如果我们也可以做到高度自律，那我们离成功不就不远了嘛。我在这里跟你讲一句话你记住：他们是因为自律而成功，因为成功而自律，高度自律并不是他的天赋，而是他一次又一次的成功激发了他的自律积极性，成功是成功之母。

所以一个毫无基础、刚接触健身的小白想在健身中保持高度自律有多不靠谱，你都不知道你以后会做到什么程度、你连自己进步的预期都把握不准确，你自律图什么？今天的话题就是对健身新手和那些一提健身就害怕的人群做出的针对性方案。

缩减目标，进一步有一步的欢喜。原来你说的要减30斤的***缩减到5斤，原来施瓦辛格的目标变成具有轻微的肌肉轮廓。

目标分为长远目标和短期目标，我们应该把长远目标作为一种信仰，把短期目标作为主攻目标。

趣味性，把健身变得有趣又好玩。趣味性的来源无非三种：互动，找个伙伴一起健身，增强社交交流和自我表达分享，这是趣味性来源之一。猎奇新鲜，就跟打游戏一样，每掌握一项新技能都会感到欢快，所以多动作、多方式健身非常有必要。比如你上半月做郑多燕减肥操，下半月做高强度间歇训练。

竞技竞争，多去参加一些马拉松、铁人三项之类的比赛活动，你就明白你自己的价值所在，进而会有动力去忍受枯燥。时间安排张弛有度，别让自律***了你的自由。不要把自己的时间限制的那么死，也不要把时间安排的那么紧凑，没必要。

一个需要长期坚持的事情不能让神经长期紧绷，一个不慎就会让你满盘皆输，放松一点，急什么？

这是为那些中途放弃过的朋友说的，现在忘掉你失败的曾经，也不要再想着杀个回马枪干嘛的，你杀回去潜意识都会怕，哪有什么战斗力可言呢？之前因为没坚持跑步而减肥失败的，之前坚持不了器械训练而没练出肌肉的试试囚徒健身。接触新的方式，拥抱新的希望，相信自己坚持到底。

我每天都跳有氧健身操20多天了，为什么不掉称呢！饮食也注意了？

有氧操跳了二十多天都没变化，那你一天跳多久呢？会出汗吗？心跳会加快吗？饮食注意了，那睡眠呢？

只有养成科学健康的生活方式，我们才能拥有健康的身体和美好的生活。你的问题需要自省

减脂的原理就是把握一个能量差，吃的一样多，摄入能量不变的情况下，运动消耗越多，留存能量越少。你的情况，可能是你的运动强度不够，就如慢走和快走，慢跑和快跑，肌肉和心肺需求，能量消耗是不一样的。跳操如果节奏很慢，动作幅度不大，时间不够（一般至少30分）就不会有明显效果。另外，减脂不能心急，动了你的肌肉力量和耐力，你的心肺换气和物质代谢能力都需要一个调整的过程，提高点强度，延长点时间，再坚持一个月看看