huangp1489 发布于2024-08-02 14:55:18 减肥操 12 次
谢谢邀请!
没有任何运动能够达到局部瘦身的效果, 脂肪代谢是全身一起的!脂肪是能量物质,你不能锻炼脂肪,脂肪氧化后为机体提供能量。你只能通过锻炼肌肉消耗能量! 局部肌肉锻炼可以提高你的肌肉力量,肌肉体积,肌肉耐力,但是脂肪和肌肉是完全不同的物质!
还有就是一定要科学健身,科学减肥,有人告诉你在很短的时间,瘦了多少多少公斤,不要盲目相信人,请自己去学习,去查资料。快速减下去的是身体的水份,不是脂肪。
小蜜语录:放松的身体,能让身心愉悦起来。
话说人要是老了,什么先老?腿,有一句话是人未老,腿先老,所以说想要缓解衰老,得先练腿,按照练腿优于塑形的顺序进行锻炼那就没错了,今天小密推荐的12个体式,让你练腿之后,走路都生风。
look1:手脚并用,放松全身
全身都感觉疲惫的时候,就应该选择手脚能同时得到锻炼的瑜伽动作,将身体全面打开,使其得到放松。
找一平坦的地面,首先平着劈叉,双腿大概在165°左右,然后俯下腰尽量使腰部贴地面,双手打开伸直贴到双脚的小腿臂处。
在地面上垫一块瑜伽垫,右腿在前在瑜伽垫上做前压腿状,右脚尖着地,打直小腿,左脚在后,膝盖着地脚背贴地,腰向上伸直,胸往前挺,左手抓住左脚后脚跟,右手直立向上做OK状。
找一个平坦的对面,左侧身体着地侧躺在地面上,左腿屈膝生,右手抓住左脚的脚尖,右腿从右手后面向后打直,左手抓住右脚脚尖。
左腿屈膝坐半蹲马步状,单脚蹲在地面上,右手五指打开撑与地面,抬起右腿向上打直,左手稍弯曲抓住右脚脚尖。
look2:加强腿部的血液循环
瑜伽动作中的倒立,倒立是反站立常规的一个动作,它能使紧绷的全身肌肉得到放松,并且能促进血液循环,让身体处于放松状态。
选一块空旷的地方,双手十指相握,小臂着地抱住头倒立,要直立向上,胸稍往前挺,双腿打开,左腿向前屈膝,小腿直立向上,右腿向后屈膝,小腿直立向下。
找一块瑜伽板做***,双手撑在地面上托住整个身体,大腿打开成180°,右腿伸向头的正前方打直脚尖,右腿向后打直,与地面成20°角。
打开食指,双手手臂贴在地面上,在瑜伽垫上做倒立,腰稍微往前弓,臀部往后稍,左腿直立向上打直脚尖,右腿屈膝。
look3:腰腿锻炼,修正身型
劳累的时候最容易变形的身体部位,尤属腰腿,忙了一天,别急着躺下,先随瑜伽动作修正身型。
在瑜伽垫上下腰,手膝稍微弯曲十指并拢撑在地面上,双腿屈膝,掂起脚尖打直小腿,大腿与腰与地面保持平行。
找一个椅子做***,将右腿搭在椅子靠背上做一字马,挺直腰部,腰往椅子边偏一点点,右手搭在椅子靠背上,左手向上伸直。
左手撑在地面上即可,右手撑在地面上做俯卧撑状,左手打字,右手稍弯曲,慢慢抬起右脚向后打直,头部向上抬,保持正视正前方。
踮起脚尖在地面上做蹲马步姿势,翘起臀部打直腰部,双手向上举起,稍微弯曲,两手手腕交叉做OK状。
左腿屈膝跪在瑜伽垫上,小腿腿臂贴地脚背打直贴地面上,右腿向后伸直,保持腿部直立,左手伸直撑在地面上,保持身体与右腿在同一条直线上,右手之力往前伸,与右腿保持在同一条直线上。
瑜伽不失为放松的最佳方式,最主要的是能让变形的身体保持原有的直挺,持久封锁你的魅力。
局部减肥是不可能的!(知道你不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成堆积的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当自己是747、A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦腰腹、瘦臀部、瘦大腿、瘦小腿之类的局部减肥了。)
别把减肥和塑型搞混!(高强度、高负荷的重复动作是用来塑型、增加肌肉、增强力量的。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。不过长肌肉也很难的,如果你还没累个半死,不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗,但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。)
保鲜膜之类的东西不要用!那个是竞技选手赛前减重用的(柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸***和保鲜膜一个道理!(我那教练赛前超2公斤,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊。)
感到酸累。
这个简单的动作能让手臂得到充分的锻炼,使你告别“拜拜肉”,拥有纤细美臂。码字不易,如果你觉得回答对你有帮助,请关注我吧。欢迎评论、转发;头条关注我或者"咕咚健康",持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货!
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Step 2:双臂向上抬起,同时手掌心转向上,手臂上抬至与肩膀同高。
Step 3:利用手臂的力量将双臂向后划动,达到继续时,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至手臂感到酸累。
这个运动能让手臂得到锻炼,使双臂肌肉变得更加紧实,使你轻松拥有纤长细臂。
曲臂上提
Step 1:立正站好,双手紧握成拳垂于腰侧,上半身保持挺直。
Step 2:双臂曲起呈90°,利用手臂的力量将其向上方提起,直至手臂与肩膀同高,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至手臂
矮柜瘦臂操
Step 1:背对矮柜,双手撑在矮柜边缘,双脚弯曲,用双手支撑身体,保持手臂伸直。
Step 2:深吸气,身体向下沉,随之呼气,双手弯曲到90度角,维持10秒。
Step 3:再深吸,身体开始慢慢向上升。重复10次。
Step 1:平躺在桌子的下面,然后两手抓住桌子的边缘;
Step 2:双手用力拉升,将身体拉起靠近桌面,挺直脖子;保持动作态1分钟
Step 3:放下身体。重复动作20次。
这样可以充分锻炼到背部还有二头肌,让你轻松减肥。
无***瘦臂操
抬臂向后划动
Step 1:立正站好,挺直腰身,双手自然垂放在身体两侧。
法:拉环运动
A:坐在椅子上,双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替),掌心朝下,上臂放在耳朵两侧。
B:头部往下低,用力拉下吊杆,使之在头部后方。
保持60秒,每组重复10-12次,做2组。
#扩展资料:#
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1、健身房瘦手臂的方法:坐姿收肘下压
背部靠紧坐椅,挺胸抬头,夹肘时慢慢将肘部弯曲,肌肉保持力度,然后用三头肌的力量下压。
2、健身房瘦手臂的方法:坐姿弯举
上臂充分地放在***板上,肘关节和器械上的红点保持在一条线上,上臂不动,用前臂慢慢控制向上弯举。
注意:肩部放松,不要借力
3、健身房瘦手臂的方法:肱三头肌下压
左:双腿分开,上臂放在器械板上,曲肘拉长肱三头肌。
右:以肘关节为轴,上臂不动,前臂下压,收紧肱三头肌,注意要挺胸抬头。
4、健身房瘦手臂的方法:单臂上举
A:站姿,双腿张开与肩同宽,双手各持哑铃,手肘弯曲上举,使哑铃与耳朵在同一水平线,掌心朝前方。
B:左手往上高举伸直,使手臂稍前于脸部,下身保持不动。回到动作A,重复右手进行。
保持60秒,每组重复10-12次,做3组。
5、健身房瘦手臂的方
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