huangp1489 发布于2024-08-02 17:04:25 减肥食谱 11 次
星期一
星期二
午餐:烤鸡脯肉、沙拉和红薯
晚餐:烤野生鲑鱼、花椰菜和糙米饭
星期三
早餐:草莓奶昔和麦片
午餐:鸡肉番茄意粉
晚餐:橄榄油鸡胸肉、烤西兰花和糙米饭
星期四
早餐:芒果、草莓和低脂牛奶的果汁
午餐:鲑鱼、蔬菜和米饭的碗
晚餐:烤鸡胸肉、烤蔬菜和麦片
星期五
早餐:焗豆腐和鸡蛋的碗
午餐:煮三文鱼、烤蔬菜和野米饭
晚餐:牛排、烤蔬菜和糙米饭
星期六
早餐:水煮鸡胸肉、土豆和蔬菜的碗
午餐:煮鱼、米饭和红薯糊
晚餐:烤鸡腿肉、烤花菜和糙米饭
星期日
早餐:铁板烧鸡胸肉、土豆和洋葱
午餐:烤鸭胸肉、烤蔬菜和米饭
晚餐:墨鱼、煮蛋和糙米饭
午饭:素水饺,什锦蛋花汤
晚餐:四色炒饭,丝瓜发菜瘦身汤
第三天、早餐:色拉全麦土司,小麦胚芽奶,奇异果
午饭:胚芽米饭,烤味噌鱼,炒芥蓝,金针汤
晚餐:蔬菜火锅
首先,很肯定的回答你,每天吃水煮菜是真能减肥。
说说我自己,在过去很长一段时间里,每天想着怎么减肥,各种节食各种运动各种试,也不能说没成果,只是不长久……瘦的最多一次就是坚持了一周吃水煮菜。
23岁时候,准备照婚纱照,算是下了很大决心要减肥了。当时115左右吧,吃了一周水煮菜瘦了七八斤,几乎是每天早上称体重都有惊喜,后来一周断断续续也吃了少量主食,晚上坚持不吃主食的,半个月左右减了有十二三斤的样子。历史最瘦,哈哈当然,大冬天洗澡在澡堂子晕了……捂脸🤦♀️🤦♀️🤦♀️
每天只吃水煮蔬菜可以减肥,但对身体会有巨大伤害,非常不推荐。
其实题主问的是每天吃水煮蔬菜,不知道是不是指的只吃水煮蔬菜?如果是,必然能减肥,蔬菜热量极低,热量摄入小于消耗,且远远小于,必然会瘦。但有两个很简单的问题用大白话解释一下:
一是只吃菜其实就是节食,而且很严重的节食,没有充足优质蛋白质摄入,身体会分解肌肉,肉会变得松弛,对身体的代谢,对女性朋友大姨妈,都非常不友好,很快会出现皮肤没有光泽、大姨妈走失等问题,相信这不是一个爱美女士愿意看到的,为了瘦忽略气色忽略大姨妈。
二是只吃菜,需要抵住各种诱惑,拒绝一切美味,麻辣烫火锅冰淇淋奶茶等等,也许能坚持一周两周,但由于身体长期得不到满足,心理上又极度被限制,很快就会出现“报复性暴饮暴食”,前面吃了多少天菜掉的那点体重马上回来,甚至更胖,实在对身体太糟糕。
减肥应当注意均衡饮食,每天多吃蔬菜。
没错,依然还是要吃蔬菜,如果能吃下去,水煮菜是个蛮健康的选择。但要注意摄入优质低脂蛋白质,比如水煮鸡蛋、鸡胸肉或者鱼肉等,配合一定的粗粮,加上很多的蔬菜(尤其建议可以吃饭先吃蔬菜,增强饱腹感),吃到七八分饱才是真正健康减肥之道,慢慢瘦下去的同时也能让自己养成良好的生活习惯。保持住瘦下来的体型,才是成功的减肥。
嘴馋了,吃了高热量食物咋办?没关系的,注意平衡就好了。
很多时候想吃零食不是饿了,而仅仅是嘴馋了,说白了是心理上的。如果真的想吃,那就吃一次,但记住不要天天吃,顿顿吃。
比如馋炸鸡了,中午痛快去吃,晚上克制一下,吃点清蒸的,多吃点蔬菜,把中午少的蔬菜补回来,别再吃那么多油,让一天保持一个大体的平衡。再比如晚上约了朋友吃火锅,那就吃吧。第二天早上少吃点,或者干脆第二天一天都少吃点,总之就是要平衡起来,别天天热量超标,人体正常代谢还是可以承受的,不至于就胖了。
所以,均衡饮食,适度放纵之后记得理性回归,不要对自己太苛刻,美味与美丽的体重是可以兼得的。人生在世,开心最重要咯~
欢迎关注。我是王华,注册[_a***_]师,中国农业大学食品硕士,奋斗在食品安全监管一线。有关食品加工与安全、饮食健康与营养、美食烹饪与制作,您都可以和我聊聊。
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