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1. 春季怎样锻炼才能快速减脂？
2. 春天到了，什么样的运动能快速减肥？

春季怎样锻炼才能快速减脂？

春天是瘦身的最好时节，很多人为了瘦身而努力着。但是想要在短期内就有所成效，那么对于运动的选择还是很有讲究的。减肥要多管齐下，光靠少吃，那就不如少吃加多动，这样的话，少吃不用吃得太少，多动也不用运动得那么累，减肥就更容易执行和坚持下去很多人会抱怨，我运动了，也运动得很辛苦，为什么还瘦不下来？很多时候就是因为饮食控制做得不好。因为运动常常会让人食欲增加、多吃。如果你不控制饮食，热量摄入不能保证不增加，那么运动减肥往往会失败。

图片来源于站酷海洛

下面介绍两种最适合在春季瘦身，也是瘦身塑形效果最快的运动形式。

1.黑暗环境中锻炼

在黑暗中的环境中进行锻炼，既能放下心中的包袱，还能缓解疲劳，增强运动效果。

推荐的运动有动感单车和拳击练习。这两种运动都可以达到高效燃脂的效果。另外它们还有极强的塑形效果。

2.游泳

游泳是燃脂效果最好的有氧运动。并且在运动的过程中，水会对身体进行摩擦，达到塑形和按摩的效果。无论是对血液血液循环还是肌肉伸展都有很大的帮助。另外在水中练习还可以提高肺活量，有助于增强身体的免疫力等。

春天到了，什么样的运动能快速减肥？

春节过去，很多小伙伴都长了一身可爱的小肥肉吧~

那么如何在这个春天快速地瘦下来，穿上美美的吊带迎接夏天呢？

在运动之前，小编这里有几点实用方法想要分享给大家~

1、不过度挨饿

虽然说正在减肥中，不过提醒大家，减肥饿不得！且不说会引起厌食症暴食症等疾病，就是日常生活所需的能量都没有办法获得，也是个大问题。

2、别拒绝碳水化合物

很多人都会以不吃饭只吃菜的方法，来当作减肥的第一步，其实这是大错特错！因为米饭面包是身体能量的主要来源，白天饮食没有平衡，反而会让你晚上更想吃夜宵。

3、有计划的饮食

最好的对抗方式就是好好***你的饮食。根据生活作息调整三餐的时间，晚上八点以后就坚决不要再吃东西了。

晚上吃东西容易胖，是真的！别以为今天饿了一整天，晚上即使来顿海陆大餐，也不会胖到哪里去？其实，每餐吃进的食物都会分成消化和储存成脂肪两部份进行。

早餐大部分都被消化掉啰！

午餐约70%会被消化掉，30%会储存成脂肪。

晚餐50%会被消化吸收，50%则储存成脂肪。

晚上想吃东西的时候，就让自己忙一点吧！最好让手没空帮嘴拿东西吃，比如说，把指甲修一修，换上漂亮的指甲油，可别用快干型的喔！也许你等指甲油干的过程中，就不想吃东西了！

除了饮食以外，建议大家增加运动量，每天晚上40分钟慢跑或是30分钟的瑜伽，耐力、肌力、柔韧性都要训练！其实最简单的运动反而是最有效的，坚持慢跑100天，想不瘦都难！

那么春天快速瘦最好做什么运动呢？

慢跑是公认的既安全又有效健康的减肥方式；追求瘦身速度的同时还是要兼顾科学与健康；可不能为了暴瘦让自己的身体受尽苦头哦~

所以我们减脂的最佳方式，就是坚持进行有氧运动，比如慢跑、游泳、跳操等，在所有有氧运动中，大家普遍选择的都是慢跑。一般来说需要一周坚持5天，每天坚持40分钟以上，效果持续稳定可见。

众所周知，慢跑时心率在达到最大心率的60%-70%时才能有减肥的效果，那么除此之外，我们还能做些什么来完善慢跑，加快我们的减肥速度，提高我们的减肥效率呢？

制定必做***

为了让身体适应运动的状态和习惯，你需要有***的跑步。比如给自己定下死命令，必须一周4-5次进行慢跑***，不论天气好坏，不论有无时间，在精神上给自己放松是坚持跑步的最大敌人。

只要坚持下去，你会发现越跑越轻松，你可以从短距离开始你的跑步***，1公里、2公里、3公里慢慢循序渐进增加距离。

找准最佳时间

小编认为，最佳时间就是在你身体情况最合适的时候进行，不用考虑是晚上效果好还是早上效果好，只要你保证，跑步时不是空腹也不是饱腹的情况就可以。

有些小伙伴下班已经是晚上10点半，为什么还要选择在晚上跑步呢？这个时候你需要休息，运动可以在休息好后进行，每[_a***_]都是不一样的个体，不要照搬照抄别人的***，你需要根据自己的情况来制定。　　

合理膳食营养

很多人为了减肥就杜绝了一切肉类的食物，这样是不好的，这种情况在微信群也有出现，有些小伙伴展示了中午的肉菜，就有人立马跳出来说都是肉，吃了不减肥，其实这种判定方法反而会让你瘦的更慢更不结实。

所以适当的吃一些肉类食物会比较好，摄取的适量脂肪不但不会让你发胖，反而会达到瘦身的效果。

不要天天跑

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，因为天天跑步会对膝盖等关节造成损伤，特别是已经需要减肥的小伙伴，说明体重本身就已经超重，对膝盖的压力就会更大。

大家可以选择一周4-5次，剩余不跑步的那几天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，拉伸很重要，它可以保证全身新陈代谢顺畅，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积，还可以防止你在运动后出现大粗腿。

那么以上就是小编分享的春天速瘦秘籍啦 关注健身行动派 每天收看优质健康内容哦~

春天到了，什么样的运动能快速减肥？

春来长几脂，你算了吗？在这个安逸的季节里，人们最喜欢的就是懒洋洋的躺着不动了，那爆发的脂肪也是收不住的大涨，穿衣之后，露出了一身的富态，寓意很好，但大家都知道这是形容很胖之人的话，简直不能忍，那么，现在就由大眼妹老师带着大家一起练习能迅速减肥的瑜伽吧！

1、半月式高级

↑春日的阳光，不像夏季的灼热，带着懒洋洋的气质，温暖的洒落在身上，女神向是保持站立的姿势，接着上半身向前弯曲，双手支撑在地面上，女神，右腿向后，向上抬起，膝盖弯曲，小腿向上半身发现，妹子左手离开地面向后，向上伸直抓住右腿。

2、弓步扭转

↑随意的涂鸦画作面前，女神的瑜伽动作带着一丝瞩目的光彩，女神，双腿前后两边分开，右腿向前成弓，脚尖着地，右腿向后伸直，同样脚尖着地，女神腰肢向右侧弯曲，右手向下触碰右小腿，左手向上。

3、轮式变体

↑家中的院落，偏僻的一个角落，地上是枯黄的落叶，树上是爆发的生命力，绿色的气息迎面而来，女神首先保持站立的姿势，两腿分开，接着上半身向后，向下弯曲，右手支撑住地面，双膝弯曲，脚尖着地，左手放在左腿内侧。

4、头倒立变体

↑一大早上的空气非常好，也并不是很冷，女神一大早就出门来了这么一套非常酷的动作，女神先是按普通倒立的方法倒立过来后双手支撑地面，脚伸直向上，接着双手手肘弯曲，头顶贴住地面，左手向左侧伸直，手背支撑地面，右手向上，右腿向前伸直，左腿保持向上。

5、舞蹈式

↑在家来套带着充满舞蹈气息的瑜伽动作，也是棒棒哒！女神单腿保持站立，上半身向前弯曲，右手手肘弯曲放在支撑物上，左腿向后，向上抬起，膝盖弯曲，小腿向上半身方向，女神伸出左手向上，向后抓住左腿。

冬天已经悄然离去，一年四季中最舒服的季节春天来了，朋友们这套瑜伽动作可是春天里最不可辜负的哦！现在就跟着我的步伐一起愉快的练起吧！

关于“春天里你喜欢做什么运动来减肥”这个话题，

你们有其他看法，欢迎在评论区留言吐槽！！！

春天到了，什么样的运动才能减肥？我来说说，人的勤快一点，每天早晨走走步，跑跑步，跳跳广场舞，广场舞挺好的，每个部位都能锻炼到，早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少，尤其晚上吃完饭，别躺着，出去走走，溜达溜达，晚上，广场舞挺多的，去跳跳广场舞听听音乐，舒展心情，那是多好的事啊，既锻炼了身体，也开阔了眼界，多好啊，再过去根本就没有这样的好事，现在的人生活好了，但身体不太健康，建议合理用膳，把身体调理到最佳健康。多运动。不要吃减肥药运动才是正道。
好好锻炼

首先谢谢官方邀请回答，本人也是个胖子，对于胖子的处境深有体会，永恒不变的一个外号就是胖子，哈哈，为了换这个绰号，身为胖子的我们就得改变起来了，至于春天我们最适合用来减肥的方式，我总结如下。

1、早起早睡。一天之际在于晨，早上来慢跑半小时，对于一天的精神都有帮助，唯一需要注意的就是多喝水，保证体内所需，维持正常新陈代谢。

2、合理饮食。控制糖类的摄入量，多吃水果。

3、辣木籽，不知道你听说过没有，盛产于印度，具有很好的医用和食用价值，具体的你可以百度，我正在吃，挺好的。

总之一句话，找对了方法就会事半功倍，加油吧

其实肉不是一天长的～减下去还是需要一个过程的，而且要保证减去的是肥肉而不是你的水份和肌肉，另外也不是所有人都适合运动哦，一个人行走的时候膝盖承受压力是你体重的7.2倍！

运动可以让我们线条变的更好看！而且有运动习惯的人一般自律性都很高哦……我们胖的原因就是吃与动的一个不平衡，运动后食欲也会变的更好，可能会让你吃的更多，（是不是很多人心声）而且运动后我们体内会产生很多自由基（简单说它就是我们身体平和的小三）让我们身体受到损害！所以需要补充营养来分解它！比如蛋白粉～葡萄籽等

其实运动减肥很需要毅力，而且需要长期坚持～不然为什么那么多运动员退役后都开始发福？

我们可以通过营养加运动达到健康减肥，保持健康体态

祝愿大家夏天来临之际都有自己想要的身材